Cách chinh phục Langbiang Trail 2019 chỉ trong 2 tuần tập luyện

Langbiang Trail 2019 lần đầu ra mắt người yêu chạy địa hình vào 26/10/2019 tới đây. Tham gia chạy Langbiang Trail 2019, các vận động viên không chỉ được trải nghiệm đường chạy độc đáo có đủ 4 kiểu thời tiết trong một ngày, mà còn góp sức trồng thêm hàng nghìn cây mai anh đào để cải thiện môi trường tại cao nguyên Lâm Đồng.

Dưới đây là cách hiệu quả nhất để bạn chuẩn bị cho giải đấu trên dù chỉ còn vỏn vẹn 2 tuần:

Dành càng nhiều ngày trong tuần nhất để đi bộ

Với những người chưa từng tập chạy thì việc lao vào chạy ngay sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến đau nhức, làm nản chí…

Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày với số ngày tối đa trong một tuần. Nếu có thể hãy tập từ thứ 2 đến thứ 7 và chỉ dành một ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đi bộ 3-5km mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn thích nghi từ từ với cường độ tập luyện.

Leo cầu thang
Ngoài đi bộ, leo cầu thang sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn. Bên cạnh đó, cơ đùi khỏe lên sẽ giúp bạn trèo leo trên những cung đường dốc của Langbiang Trail tốt hơn.

Hãy tận dụng các tầng nhà tại công ty để leo bộ. Tránh sử dụng tháng máy để tạo thói quen leo cầu thang.

Tăng dần khối lượng tập
Trong tuần đầu tiên chỉ đi bộ, bạn hãy chuyển sang chạy nhẹ vào tuần thứ hai. 3-5km chạy nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể làm quen với tốc độ nhanh hơn.

Mỗi ngày nên chạy nhẹ khoảng 30 phút. Với người chạy nhanh thì 5-7km mỗi ngày là lý tưởng. 3-4 ngày trước khi đua, bạn dành hẳn một buổi chạy dài hơn: ví dụ 1 giờ để quen với cường độ như khi thi đấu.

Kết hợp ăn ngủ hợp lý

Đừng quá lo lắng về việc chưa chuẩn bị được gì cho cuộc đua. Việc bạn bình tĩnh, bỏ qua những lo lắng sẽ giúp bạn tập trung hơn cho giấc ngủ, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn uống cũng cần chú ý bởi dinh dưỡng đôi khi quyết định phần nhiều việc bạn có thể hoàn thành quãng đường chạy địa hình khá dài hay không.

Không nên quá kiêng khem, hãy ăn những thực phẩm đã quen, tránh ăn đồ lạ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng cho ngày thi.

Chuẩn bị đồ phụ kiện

Hãy sắm trang phục chạy thoáng mát nhưng nên có thêm áo để giữ ấm bởi chạy tại Đà Lạt thường khá lạnh. Với cự ly 9km, vest nước cũng nên có. Hãy sử dụng điện giải, muối… để tránh bị chuột rút, căng cơ…

Bạn cũng nên sắm gậy bởi chúng là những vật hỗ trợ đắc lực nhất trong việc leo trèo. Hãy tuân thủ các quy định mà ban tổ chức đưa ra để có một giải chạy thành công.