Thời gian gần đây, khi chỉ thị cách ly xã hội có hiệu lực, người dân phải hạn chế ra ngoài nếu không thật sự cần thiết. Với những người ưa vận động thì không được tập ngoài trời là một bất lợi. Tập tại nhà là giải pháp tối ưu nhất lúc này.
Tuy nhiên, tập luyện tại nơi sinh sống cũng đem đến nhiều phiền toái lẫn chấn thương cho người tập. Những vụ việc kiểu cháy đèn chiếu sáng cảm biến hành lang chung cư do có người chạy đi chạy lại hàng trăm vòng, hay hàng xóm gọi công an vì nhà bên cạnh tập nhảy dây uỳnh uỵch cả tiếng đồng hồ… là điều đã từng xảy ra.
Tập luyện trong nhà cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro mà nếu không để ý có thể dẫn đến chấn thương và thiệt hại về vật chất. Những điều sau cần được lưu ý khi tập luyện tại nhà:
Không tập trên các đồ nội thất không được thiết kế chịu lực
Tập thể dục không cần dụng cụ hỗ trợ như tạ, máy tập khác như ở phòng gym… là cách mà nhiều người làm tại nhà. Chỉ cần sức nặng của cơ thể là có thể hoàn thành các bài luyện toàn thân như: chống đẩy, plank, squat…
Tuy nhiên, với những nội thất sẵn có trong nhà như ghế tựa, sofa, bàn làm việc… cũng có thể là những đồ hỗ trợ tập luyện tốt. Nhưng hết sức lưu ý: đây là những đồ không được thiết kế để chịu lực, vì vậy đừng trèo lên hay sử dụng nó để tập luyện quá đà.
Không tập với các cánh cửa, khung cửa sổ
Nhiều người tận dụng cửa ra vào, khung cửa sổ… để mắc các đồ tập luyện hỗ trợ như dây chun kháng lực nhằm luyện cơ tay, cơ ngực.
Tuy nhiên, đó không phải là những đồ được thiết kế chịu lực lớn. Vì thế, rất có thể bạn sẽ bị chấn thương nếu cánh cửa bật ra, đổ vào người… hoặc chịu cảnh “nhà không cửa” chỉ vì tập quá hăng.
Đảm bảo ghế luôn chắc chắn
Ghế là một trong những dụng cụ được sử dụng tập luyện tại nhà nhiều nhất. Bạn có thể dùng ghế cho động tác tập bắp tay sau, tập chân khi bước lên bước xuống… Tuy nhiên, cần đảm bảo ghế được đặt chắc chắn, tránh bị trượt đi trong lúc tập.
Đừng thử các động tác vận động mạnh trong không gian nhỏ
Nếu phòng của bạn của nhỏ thì đừng ham hố thử làm những động tác có biên độ vận động lớn như nhảy kiểu jumping jacks, đá chân sang ngang, vung tạ lên cao… Bởi có rất nhiều phải trả giá bằng việc phải đi mua đồ mới khi đèn trần vỡ, bàn kính lật tung còn chân thì rướm máu…
Không tập khi xung quanh quá nhiều đồ
Nếu bạn đang tập động tác “trồng cây chuối” thì hãy chắc chắn xung quanh bạn không có đồ đạc gì. Bởi khi cố dựng cơ thể lên hai tay thì khả năng ngã sẽ rất cao. Lúc đó, đồ vật trong nhà sẽ thứ khiến bạn bị chấn thương nặng.
Không móc đồ tập lên các mắc áo
Mắc áo thường là những chiếc đinh đóng tạm trên tường, hoặc là những giá mắc không được thiết kế chịu lực… vì thế đừng mắc bất kỳ đồ tập gì lên chúng. Mắc áo nhọn đã từng khiến nhiều người… thủng lỗ trên mặt khi bung ra.
Chùm bài tập 7 tập toàn thân cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng tại nhà mà không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ nào.
Khởi động là khâu không thể thiếu trước các bài tập chạy với tác dụng tránh chấn thương hiệu quả. 5 động tác dưới đây bạn nên làm để không gặp sự cố khi chạy.
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
Hogwarts Legacy review mới nhất. Tổng hợp các thông tin về tựa game nhập vai phiêu lưu hành động thế giới mở lấy bối cảnh trong vũ trụ của những cuốn sách Harry Potter.
Sau thất bại trước ThunderTalk Gaming, YSKM đã luyện tập không ngừng nghỉ trong những ngày qua, thậm chí thức trắng đêm. Đường trên của IG đã phải nhập viện vì đau tim.
Từng nhiều lần mỉa mai GAM Esports trong drama nợ lương, nhưng giờ chính “Ma Vương” Zeros lại là người nợ lương nhân viên của mình.
Sau khi Liên Minh Huyền Thoại rơi vào hỗn loạn vì khi máy chủ xóa dữ liệu của bản cập nhật 13.1 b, Riot Games đã phải tạm khóa chế độ xếp hạng của LMHT và DTCL.
Tính từ lúc Kyrie Irving yêu cầu được rời khỏi đội, Cam Thomas bất ngờ bước ra từ bóng tối và có 2 trận đấu liên tiếp ghi trên 40 điểm cho Brooklyn Nets.
Lịch thi đấu và kết quả trực tiếp vòng 2 V.League 2023 diễn ra sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.vn.
Tại Hatay, Thổ Nhĩ Kỳ, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề của trận động đất mạnh 7,7 độ richter, ngôi sao Christian Atsu của Hatayspor vẫn nằm dưới đống đổ nát.
Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023 khởi tranh từ ngày 6 đến 12/2 theo giờ Thổ Nhĩ Kỳ (12h00 giờ Hà Nội là 8h00 Ankara).
Khi Kvaratskhelia thực hiện thành công quả phạt đền và kiến tạo cho Osimhen trong trận đấu với Spezia, anh đã sánh ngang thành tích của Messi và Neymar.
Real Madrid tham dự Club World Cup bắt đầu bằng trận bán kết vào ngày 8/2 nhưng HLV Carlo Ancelotti không có 3 ngôi sao lớn do chấn thương.
Sau thất bại nặng nề 0-5 trước CAHN ở trận ra quân, Bình Định có đứng dậy và trút giận lên tân binh Khánh Hòa ở vòng 2 V.League 2023.
Các đối thủ Ngoại hạng Anh đang yêu cầu phải giáng Man City xuống hạng nếu bị kết tội vi phạm hơn 100 lần các quy tắc công bằng tài chính.
Man City đang đối mặt với nguy cơ bị tước 3 chức vô địch Ngoại hạng Anh nếu bị kết tội vi phạm luật công bằng tài chính.
Ban tổ chức LCK chính thức xin lỗi đội tuyển Brion và cùng người hâm mộ đội tuyển này khi truyền tải sai thông tin trước trận đấu với KT Rolster.
Ban tổ chức SEA Games 32 tại Campuchia tháng 5/2023 tới vừa công bố lịch thi đấu sơ bộ của 37 môn thể thao. Trong đó, điền kinh là môn Olympic rất được quan tâm, có lịch thi đấu khá khác biệt so với SEA Games 31, trong đó có điểm giống Thế vận hội Tokyo trước đó.
Sự khắc nghiệt từ cuộc đời của Gervonta Davis đã được truyền tải vào những cú đấm giúp anh trở thành cỗ máy knockout đáng sợ nhất hạng nhẹ làng Boxing hiện tại.
Ngay vòng đấu đầu tiên, cựu sao Bundesliga từng chọc thủng lưới Bayern Munich Juvhel Tsoumou cùng các tân binh khác đã có mở “chào hàng” ấn tượng ở V.League 2023.
Man City đã đưa ra tuyên bố sau khi bị buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính, điều dẫn đến nguy cơ bị trừ điểm hoặc thậm chí trục xuất khỏi Premier League.
Man City đã bị Premier League buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính hơn 100 lần trong vòng 9 mùa giải, điều dẫn đến nguy cơ nhận án phạt nặng.
Do gặp khó khăn về lực lượng CLB Thiên Tân nhiều khả năng không thể tham dự giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á 2023 tổ chức tại Việt Nam.
Vòng loại Đấu Trường Chân Lý Việt Nam
Vợ của Dani Alves, Joana Sanz đã đến nhà tù Brians 2, nơi cầu thủ bóng đá người Brazil bị buộc tội cưỡng hiếp một phụ nữ trong nhà tắm hộp đêm.
Giải cầu lông Thái Lan Masters 2023 kết thúc khá bất ngờ ở đơn nam, trong lúc đơn nữ, ngôi vô địch thuộc về tay vợt từng vô địch Vietnam Open.
Ban tổ chức đã công bố kết quả bầu chọn Quả bóng Vàng châu Á 2022. Son Heung Min có lần thứ 8 được vinh danh. Tiến Linh xếp thứ 29 cùng 2 đồng nghiệp khác.
Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của những tuyển thủ League of Legends, Overwatch và Counter-Strike: Global Offensive về việc chọn thiết bị chơi game mới khi chơi game trên máy tính.
Không chỉ chiến thắng Hong Kong Eastern để trả lại món nợ đã vay, Saigon Heat còn vượt qua chính mình khi khắc phục được một trong những điểm yếu lớn nhất.
Sau khi nói lời chia tay TP Hồ Chí Minh, phụ công Nguyễn Thanh Hải trở thành tân binh của nhà ĐKVĐ Ninh Bình LienVietPostBank.
Kể từ ngày 07.02.2023, giải đấu VALORANT Challengers Vietnam Split 1 sẽ được khai màn, với sự tham gia của 8 đội tuyển VALORANT hàng đầu Việt Nam.
Trước trận gặp Công an Hà Nội ở vòng 2 V.League 2023, tiền đạo Nguyễn Văn Quyết tỏ ra thận trọng và cho rằng, Hà Nội FC sẽ chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận đấu này.
Sau khi chia tay rất nhiều cầu thủ trụ cột, mới đây CLB bóng chuyền nam Tp.Hồ Chí Minh tiếp tục thanh lý hợp đồng với tay đập đầy triển vọng Sơn Huỳnh Trí.
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
Brooklyn Nets đã từ chối đề nghị trade của Lakers và thậm chí còn nâng giá để khiến quá trình đàm phán đi vào bế tắc, cản Kyrie tái hợp với LeBron James.
Trong năm 2023 ít bận rộn của đội tuyển Quốc gia Việt Nam, giải vô địch châu Á (Asian Cup) 2023 bị dời sang năm 2024.
Man City mùa này đã được tăng cường một tiền đạo đẳng cấp như Erling Haaland, nhưng có bằng chứng cho thấy họ còn kém hơn mùa giải trước.
Bóng ma chấn thương một lần nữa đeo bám Stephen Curry khi siêu sao Golden State Warriors bị rách bán phần dây chằng đầu gối ngay trước thềm NBA All-Star.
Vào chiều tối ngày 5/2, Vòng Play-off Davis Cup nhóm II Thế giới năm 2023 giữa Việt Nam và Indonesia bước sang ngày thi đấu cuối cùng.
Với Francisco Sanchez Ruiz, Mario He, Wu Kun Lin và Mohammad Soufi đấu bán kết, giải pool vô địch thế giới - World Pool Championship 2023 tại Kielce, Ba Lan chắc chắn có nhà vô địch mới.
Tại giải bóng chuyền hội làng xóm 8 thôn Ninh Giang, huyện Ninh Hiệp, BTC đã tạo ra cơn mưa tiền thưởng nóng vô cùng hấp dẫn.
Cập nhật lịch thi đấu, kênh theo dõi trực tiếp sự kiện UFC 284 với trận bảo vệ chức vô địch hạng nhẹ của Islam Makhachev trước Alexander Volkanovski.
Sau khi Liên đoàn bóng chuyền Philippines công bố danh sách triệu tập rất nhiều cầu thủ đã từ chối lên đội tuyển thi đấu SEA Games 32 do bất bình với cách làm việc của Liên đoàn.
Tỷ lệ kèo trận Verona vs Lazio, Serie A, 00h30 ngày 7/2
Nhận định, soi kèo Vallecano vs Almeria: Bất lợi cho chủ nhà
Những ngoại binh có lý lịch “khủng” ở V.League 2023: Có người từng chọc thủng lưới Bayern Munich
Tỷ lệ kèo trận Vallecano vs Almeria, La Liga, 3h ngày 7/2
Tỷ lệ kèo trận Monza vs Sampdoria, Serie A, 02h45 ngày 7/2
Lịch thi đấu bóng đá