Cách tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà

Khang Vinh
thứ tư 29-4-2020 0:39:43 +07:00
0 bình luận
|

Tập luyện tại nhà trong thời gian cách ly tránh lây lan dịch bệnh là giải pháp tối ưu nhất trong việc rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, tập thể dục tại nhà cũng tiềm ần nhiều rủi ro.

Thời gian gần đây, khi chỉ thị cách ly xã hội có hiệu lực, người dân phải hạn chế ra ngoài nếu không thật sự cần thiết. Với những người ưa vận động thì không được tập ngoài trời là một bất lợi. Tập tại nhà là giải pháp tối ưu nhất lúc này.

Tuy nhiên, tập luyện tại nơi sinh sống cũng đem đến nhiều phiền toái lẫn chấn thương cho người tập. Những vụ việc kiểu cháy đèn chiếu sáng cảm biến hành lang chung cư do có người chạy đi chạy lại hàng trăm vòng, hay hàng xóm gọi công an vì nhà bên cạnh tập nhảy dây uỳnh uỵch cả tiếng đồng hồ… là điều đã từng xảy ra.

Tập luyện trong nhà cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro mà nếu không để ý có thể dẫn đến chấn thương và thiệt hại về vật chất. Những điều sau cần được lưu ý khi tập luyện tại nhà:

Cách tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà

Không tập trên các đồ nội thất không được thiết kế chịu lực

Tập thể dục không cần dụng cụ hỗ trợ như tạ, máy tập khác như ở phòng gym… là cách mà nhiều người làm tại nhà. Chỉ cần sức nặng của cơ thể là có thể hoàn thành các bài luyện toàn thân như: chống đẩy, plank, squat…

Tuy nhiên, với những nội thất sẵn có trong nhà như ghế tựa, sofa, bàn làm việc… cũng có thể là những đồ hỗ trợ tập luyện tốt. Nhưng hết sức lưu ý: đây là những đồ không được thiết kế để chịu lực, vì vậy đừng trèo lên hay sử dụng nó để tập luyện quá đà.

Không tập với các cánh cửa, khung cửa sổ

Nhiều người tận dụng cửa ra vào, khung cửa sổ… để mắc các đồ tập luyện hỗ trợ như dây chun kháng lực nhằm luyện cơ tay, cơ ngực.

Tuy nhiên, đó không phải là những đồ được thiết kế chịu lực lớn. Vì thế, rất có thể bạn sẽ bị chấn thương nếu cánh cửa bật ra, đổ vào người… hoặc chịu cảnh “nhà không cửa” chỉ vì tập quá hăng.

Cách tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà

Đảm bảo ghế luôn chắc chắn

Ghế là một trong những dụng cụ được sử dụng tập luyện tại nhà nhiều nhất. Bạn có thể dùng ghế cho động tác tập bắp tay sau, tập chân khi bước lên bước xuống… Tuy nhiên, cần đảm bảo ghế được đặt chắc chắn, tránh bị trượt đi trong lúc tập.

Đừng thử các động tác vận động mạnh trong không gian nhỏ

Nếu phòng của bạn của nhỏ thì đừng ham hố thử làm những động tác có biên độ vận động lớn như nhảy kiểu jumping jacks, đá chân sang ngang, vung tạ lên cao… Bởi có rất nhiều phải trả giá bằng việc phải đi mua đồ mới khi đèn trần vỡ, bàn kính lật tung còn chân thì rướm máu…

Cách tránh chấn thương khi tập luyện tại nhà

Không tập khi xung quanh quá nhiều đồ

Nếu bạn đang tập động tác “trồng cây chuối” thì hãy chắc chắn xung quanh bạn không có đồ đạc gì. Bởi khi cố dựng cơ thể lên hai tay thì khả năng ngã sẽ rất cao. Lúc đó, đồ vật trong nhà sẽ thứ khiến bạn bị chấn thương nặng.

Không móc đồ tập lên các mắc áo

Mắc áo thường là những chiếc đinh đóng tạm trên tường, hoặc là những giá mắc không được thiết kế chịu lực… vì thế đừng mắc bất kỳ đồ tập gì lên chúng. Mắc áo nhọn đã từng khiến nhiều người… thủng lỗ trên mặt khi bung ra.

>>>Những tai nạn khó đỡ khi tập luyện tại nhà mùa COVID-19

Bài liên quan

7 động tác tập toàn thân cơ bản tại nhà để giảm cân, giữ dáng

Chùm bài tập 7 tập toàn thân cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng tại nhà mà không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ nào.

5 động tác giãn cơ khởi động hiệu quả trước khi chạy

Khởi động là khâu không thể thiếu trước các bài tập chạy với tác dụng tránh chấn thương hiệu quả. 5 động tác dưới đây bạn nên làm để không gặp sự cố khi chạy.

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?

| Khang Vinh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 2 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 31 54 phút trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 31 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

LMHT: G2 Esports bị lật đổ, LEC sẽ có đại diện mới tham dự MSI 2021 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Triều đại của G2 Esports đã chính thức kết thúc sau trận chung kết nhánh thua của LEC Mùa Xuân 2021, và đương kim vô địch Mid Season Invitational sẽ không thể góp mặt ở giải đấu MSI 2021.

CĐV Quảng Ninh bức xúc vì không được vào sân Hàng Đẫy 3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các CĐV đất Mỏ tỏ ra bức xúc khi rất đông người không được vào sân theo dõi trận đấu giữa Hà Nội và Than Quảng Ninh ở vòng 9 V.League 2021.

Bảng xếp hạng V.League 2021 sau 9 vòng mới nhất 3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 9 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam giải VĐQG mới nhất.

Kết quả vòng 9 V.League 2021 hôm nay mới nhất 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá giải VĐQG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 11/4: FPX vs EDG - Ngày của Nuguri! 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 11/4: FPX vs EDG - Nuguri tỏa sáng, đưa Funplus Phoenix vào chung kết LPL.

Kết quả Playoffs VCS Mùa Xuân 2021: GAM vs TS - Không thể chống đỡ 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bán kết 2 VCS Mùa Xuân 2021: GAM vs TS - Những sai lầm trong khâu cấm chọn và vận hành chiến thuật đã khiến Team Secret phải trả giá bằng thất bại

Lịch thi đấu Playoffs VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất: Chung kết GAM vs SGB 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs VCS Mùa Xuân 2021: GAM sẽ gặp SGB ở trận chung kết, còn trận tranh giải ba diễn ra một ngày trước đó sẽ là cuộc đối đầu giữa CES vs TS.

Lịch thi đấu giải Bóng rổ 3x3 Vô địch Quốc gia 2021 6 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Kết quả bốc thăm và Lịch thi đấu nội dung 3x3 giải bóng rổ Vô địch Quốc gia 2021, ngoài ra nội dung ném xa cũng hứa hẹn vô cùng hấp dẫn!

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 8 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: B2F vs HEV - Cơ hội cuối cho cuộc chiến trụ hạng; CES vs VGM - Mục tiêp Top 4.

Từ chối Kevin Garnett, ông chủ Minnesota Timberwolves bán CLB cho sao bóng chày 8 giờ trước NBA

Thay vì sang tên đội bóng cho huyền thoại Kevin Garnett, ông chủ của Minnesota Timberwolves lại muốn bán CLB cho ngôi sao bóng chày Alex Rodriguez.

Lịch thi đấu còn lại của Barca và Real sau trận Siêu kinh điển 9 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca vừa thua Real trong trận Siêu kinh điển, tác động trực tiếp đến cuộc đua vô địch La Liga. Vậy lịch thi đấu còn lại của họ và Atletico như thế nào?

Real và Barca sốc với đòi hỏi điên rồ từ đại diện của Haaland 13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cả Real Madrid và Barca đều được cho là sốc với đòi hỏi điên rồ về tài chính từ người đại diện của Erling Haaland, Mino Raiola.

Thành lập LĐ Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam 13 giờ trước Video

Sáng nay 10/4 tại Hà Nội, Đại hội thành lập Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam (VBSF) đã ra mắt và đi kèm với đó là những mục tiêu phát triển ấn tượng.

"Báo đen" Sóc Trăng được 3 đội bóng VBA 2021 tranh giành! 13 giờ trước VBA

Nhiều đội bóng tại Giải Bóng rổ Chuyên nghiệp Việt Nam đã để mắt đến và liên hệ với tay ném trẻ Nguyễn Anh Kiệt của Sóc Trăng.

Kyrie Irving bị đuổi khỏi sân, Lakers hạ gục Brooklyn Nets 14 giờ trước NBA

Những cầu thủ mới như Andre Drummond, Ben McLemore thể hiện giá trị trong chiến thắng của LA Lakers trước Brooklyn Nets

Messi bỏ lỡ siêu phẩm đá phạt góc ở Siêu kinh điển vì cột dọc 16 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cột dọc đã khiến Lionel Messi mất đi một bàn thắng đẹp từ chấm đá phạt góc trong thất bại của Barca ở trận Siêu kinh điển đêm qua.

Tottenham vs MU: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 16 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân Tottenham vs MU thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh diễn ra hôm nay.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4: Hà Nội vs Than Quảng Ninh 18 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4 với tâm điểm là trận Hà Nội vs Than Quảng Ninh thuộc V-League.

Bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021 mới nhất 18 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021: Cập nhật đầy đủ và chi tiết bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021 mới nhất.

Học trò Văn Quyến đối đầu thầy cũ Công Phượng ở bán kết U19 QG 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Các học trò Văn Quyến trong màu áo U19 SLNA sẽ chạm trán U19 Học viện Nutifood ở bán kết U19 Quốc gia 2021.

Lịch thi đấu U19 Quốc gia Việt Nam 2021: Bán kết SLNA vs Nutifood 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem Lịch bóng đá vòng bán kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất với tâm điểm U19 SLNA vs U19 Nutifood

Kết quả Playoffs VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: SGB vào chung kết 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bán kết VCS Mùa Xuân 2021: SGB vs CES - Dù có sự xuất hiện của thần rừng Ego, Cerberus Esports vẫn không thể ngăn cản Saigon Buffalo trở thành đội tuyển đầu tiên có mặt ở trận chung kết.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: Lật đổ TES, RNG giành quyền đi tiếp 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng bán kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: RNG vs TES - Cả 2 đội đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu vô cùng quyết liệt, nhưng RNG đã là những người xuất sắc hơn ở khả năng macro.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets (Ngày 11/4 7h30) 1 ngày trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 7h30 sáng ngày 11/4.

Kết quả chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG KIA vô địch 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả trận chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG vs GEN - DWG KIA hoàn toàn vượt trội hơn so với Gen.G về mọi mặt. Và họ đã giành chức vô địch một cách cực kỳ thuyết phục.

Lịch thi đấu V League 2021, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam chính thức ra mắt 1 ngày trước Môn thể thao khác

Sáng nay 10/4 tại Hà Nội diễn ra Đại hội thành lập Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam. Ông Trần Đức Phấn được bầu làm Chủ tịch Liên đoàn nhiệm kỳ 2021-2025.

Xem thêm