Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Thanh Mai
chủ nhật 26-4-2020 3:33:45 +07:00
0 bình luận
|

Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?

Dựa tường (tiếng Anh là Wall Sit) là động tác tập cơ đùi, mông rất tốt với cách tập cực kỳ đơn giản, không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ này, chỉ cần trọng lượng cơ thể người tập là đủ.

Dựa tường được hình dung như động tác động ngồi ghế, nhưng thực chất không có chiếc ghế nào dưới mông bạn cả. Wall Sit thậm chí còn được đánh giá cao hơn cả Squat, động tác phải đứng lên, ngồi xuống nhiều lần, có thể làm người tập đau mỏi gối nếu tập nhiều và sai kỹ thuật.

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Anh Lê Bảo Long thực hiện động tác Dựa tường tại nhà

Kỹ thật tập Dựa tường:

Chọn một bức tường, xung quanh ít đồ vật các tốt. Đứng cách xa tường khoảng 50cm hoặc có khoảng cách phù hợp với chiều dài đùi của bạn. Dựa lưng vào tường, đùi tạo một góc vuông so với sàn. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, hoặc thời gian nhất định phù hợp với sức khỏe người tập.

Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất

Anh Nguyễn Đức Trường thực hiện thử thách Dựa tường hàng ngày tại nhà

Lưu ý

+ Phải khởi động kỹ trước khi tập.
+ Nên bắt đầu bài tập bằng việc giữ tư thế từ 10 giây và tăng dần cho đến khi không quá 5 phút.
+ Nên thực hiện thử thách liên tục trong khoảng 30 ngày để cảm nhận hiệu quả.
+ Tác dụng của Wall Sit không chỉ lên đùi, mông mà còn ở cơ trung tâm (bởi bạn phải siết cơ bụng rất nhiều trong quá trình tập) nên nó cũng có tác dụng trong việc luyện bụng có múi.

Bài liên quan

Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả

“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…

Cách tập động tác “Con bọ chết” luyện bụng 6 múi

“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…

Hướng dẫn động tác “trồng cây chuối” chuẩn kỹ thuật và dễ thực hiện

“Trồng cây chuối” đang trở thành trào lưu tập luyện khi người dân phải ở nhà nhiều hơn do cách ly đợt dịch COVID-19. Làm thế nào để thực hiện động tác này chuẩn xác và hiệu quả nhất?

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 3 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Cúp Hùng Vương 2021 hôm nay mới nhất 10 phút trước Bóng chuyền

Lịch thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hùng Vương 2021 nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp bóng chuyền Cúp Hùng Vương 2021 diễn ra tại Phú Thọ.

Lịch thi đấu vòng 32 Ngoại hạng Anh: MU vs Burnley 14 phút trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh mới nhất. Xem lịch vòng 32 Premier League cập nhật hôm nay.

Huyền thoại MU tranh luận về việc mua tiền đạo hàng đầu 2 giờ trước Bóng đá Anh

Huyền thoại của MU, Paul Scholes khuyên đội bóng cũ nên mua một tiền đạo hàng đầu vì Marcus Rashford và Mason Greenwood phù hợp với chơi rộng.

FIFA Online 4 bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ? 2 giờ trước FIFA & PES

FIFA Online 4 dự kiến bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ đang là câu hỏi được nhiều gamer quan tâm.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/4: Viettel vs Than Quảng Ninh 3 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 16/4 với tâm điểm là trận Viettel vs Than Quảng Ninh thuộc V-League.

Lịch thi đấu bán kết cúp C2 2020/2021: MU vs AS Roma 3 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu cúp C2 2020/2021. Xem lịch thi đấu bán kết cúp C2 2020/2021 với tâm điểm là trận MU vs AS Roma.

Kết quả bóng đá cúp C2 hôm nay 16/4: MU vs Granada 4 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C2 hôm nay mới nhất. Xem kqbd tứ kết lượt về Europa League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận MU vs Granada.

HLV Hữu Hà phấn khích thế nào khi Hóa chất Đức Giang thắng kịch tính Kinh Bắc Bắc Ninh? 11 giờ trước Bóng chuyền

Hóa chất Đức Giang có chiến thắng nghẹt thở trước Kinh Bắc Bắc Ninh trong trận cuối vòng 1 giải bóng chuyền VĐQG 2021, điều đó khiến HLV Hữu Hà có màn ăn mừng không thể phấn khích hơn.

Đội tuyển Tốc Chiến bị ông bầu lửa đảo, quỵt tiền 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Ngày hôm nay, cộng đồng Tốc Chiến đã liên tục chia sẻ bóc phốt hành vi quỵt tiền và trộm cắp tài sản của ông bầu đội tuyển Mable Esports, người từng quản tỷ đội tuyển LMHT UTM Esports.

Real Madrid tăng gấp bội tiền thưởng nhờ chiến thắng Liverpool 15 giờ trước Champions League

Real Madrid có thể tăng gần gấp đôi mức tiền thưởng của họ tại Champions League mùa này sau chiến thắng trước Liverpoool.

CLB Quảng Ninh trả đủ 7 tháng lương, vẫn còn nợ lót tay 16 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các cầu thủ Than Quảng Ninh đã nhận đủ 7 tháng lương. Hiện tại, đội bóng vẫn còn nợ tiền lót tay và thưởng.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Los Angeles Lakers (Ngày 16/4 9h00) 16 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Boston Celtics vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 9h00 sáng ngày 16/4.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 18 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: HEV vs CES - Mãnh hỗ đường cùng! VGM vs BOX - Ngựa ô mới của Liên Quân Việt Nam!

Ben Simmons tiếp tục cà khịa Rudy Gobert về danh hiệu Defensive Player of The Year 18 giờ trước NBA

Ben Simmons và Rudy Gobert là những minh chứng rất khác nhau trong việc phòng ngự tại NBA. Một bên xuất sắc trên phương diện cá nhân, người còn lại là trung tâm của cả một hệ thống phòng thủ.

Dustin Poirier nhận lỗi về vụ việc từ thiện cùng Conor McGregor 18 giờ trước Võ Thuật

Sau khi trận đấu thứ 3 với Conor McGregor được công bố, Dustin Poirier cũng chính thức lên tiếng, kết thúc các tranh cãi về khoản tiền từ thiện 500 ngàn đô la.

Tìm hiểu về Maro, nhân vật Free Fire mới xuất hiện trong FF OB27 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Những thông tin đầu tiên về Maro, nhân vật bí ẩn mới trong Free Fire vừa được đưa vào game trong bản cập nhật FF OB27 ngày hôm mới.

HLV Steve Kerr chặn Curry lập kỷ lục ném 3 điểm: Tất cả chỉ là cú lừa? 18 giờ trước NBA

Tất cả đều đã được một phen cười ngả nghiêng khi Steve Kerr ngăn Steph Curry vào sân ở hiệp 4 trận gặp OKC Thunder, nhưng đó chỉ là một nửa chiếc bánh mì.

LMHT: MSI 2021 công bố phiên bản thi đấu, nói không với Viego và Gwen 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với quyết định mới nhất của ban tổ chức MSI 2021, chúng ta sẽ không được chứng kiến sự xuất hiện của Viego và Gwen cho đến khi các giải đấu mùa hè diễn ra.

Vé chung kết VCS Mùa Xuân 2021 "cháy hàng" chỉ trong một buổi sáng 22 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Vé xem trận chung kết VCS Mùa Xuân 2021 giữa GAM vs SGB đã nhanh chóng được bán hết chỉ sau một buổi sáng mở bán.

Oanh "ỉn" đánh giá cao đường chạy, Tú Chinh tiếc vì không được tham gia Techcombank HCMC Marathon 2021 22 giờ trước Cardio & Fitness

Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank mùa thứ 4 chứng kiến sự hiện diện của nhiều VĐV ĐKQG như Nguyễn Thị Oanh hay Lê Tú Chinh, cùng đến với cảm xúc của 2 nhà vô địch SEA Games sau khi đến với giải đấu.

Xem ngay: Luka Doncic tung ra cú ném game-winner điên rồ nhất mùa giải 22 giờ trước NBA

Trong thế bị dẫn 2 điểm và chỉ còn vài giây, Luka Doncic đã bất ngờ “thi triển ma thuật", tung ra cú game-winner điên rồ nhất kể từ đầu mùa.

MU vs Granada: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận MU vs Granada thuộc tứ kết lượt về cúp C2/Europa League 2020/21.

SBTC Esports chính thức giải thể chỉ sau 1 mùa giải 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trên Fanpage của đội , SBTC Esports đã tuyên bố giải thể team Liên Minh Huyền Thoại ngay trước khi mùa giải VCS Mùa Xuân 2021 kết thúc.

ONE on TNT 2: Christian Lee hạ gục Timofey Nastyukhin bằng 15 đấm liên tiếp 23 giờ trước Võ Thuật

Đương kim vô địch Christian Lee chỉ mất hơn một phút để hạ knockout Timofey Nastyukhin, bảo vệ thành công ngôi vương hạng nhẹ tại sự kiện ONE on TNT 2.

Top đội hình mạnh nhất DTCL 11.8 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Đi tìm những đội hình mạnh nhất của DTCL 11.8, bản cập nhật cuối cùng Đấu Trường Chân Lý mùa 4.

Cục diện vòng 1 giải bóng chuyền VĐQG trước ngày thi đấu cuối 1 ngày trước Bóng chuyền

Giải bóng chuyền VĐQG Cúp Bamboo Airways năm 2021 đang diễn biến hết sức hấp dẫn thông qua các kết quả bất ngờ khiến ít ai nghĩ tới.

Real Madrid đạt thành tích phi thường vào bán kết Champions League 1 ngày trước Champions League

Real Madrid một lần nữa vào bán kết Champions League sau khi vượt qua Liverpool, tạo nên thành tích phi thường ở đấu trường này.

Lịch thi đấu chung kết VCS Mùa Xuân 2021: GAM vs SGB 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu chung kết VCS Mùa Xuân 2021 giữa GAM vs SGB. Trước đó trận tranh giải ba là cuộc đối đầu giữa CES vs TS.

Xem thêm