Cách xử lý chấn thương khi chạy bộ để nhanh phục hồi

Mùa hè đã trở lại, các công viên cũng đã hoạt động sau đợt đóng cửa vì COVID-19. Các hoạt động thể thao cũng đã được cho phép tổ chức trở lại, đây là thời điểm để mọi người lao vào tập luyện nghiêm chỉnh nhằm chuẩn bị cho các giải đấu sẽ diễn ra ồ ạt vài tháng tới.

Chính vì vậy, cường độ tập luyện, tâm lý tập luyện cũng có khả năng khiến các bạn dính chấn thương. Hãy đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn hợp lý, đừng nóng vội đẩy cường độ lên quá cao mà dễ dính chấn thương.

Bên cạnh đó, có những chấn thương lại đến bất ngờ, không thể tính trước được ví dụ: lật cổ chân, đau gót, sưng ống đồng, đau nhức cơ… Vậy nên xử lý thế nào khi bạn gặp chấn thương khiến chân sưng lên?

Chườm đá

Khi thấy vết sung, điều đầu tiên bạn nên làm là tìm đá để chườm. Bọc cục đá vào một khăn vải, hoặc nếu bạn có túi đựng đá chườm chuyên dụng thì càng tốt. Chườm đá vào vết sung, để nó tê bì đi… nhưng chỉ nên chườm tối đa khoảng 5 phút.

Bạn tuyệt đối không chườm đá vào vết thương hở bởi vết thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn do viêm loét…

Ngâm chân vào đá

Đây là cách mà những chân chạy nổi tiếng cũng hay sử dụng mỗi khi chạy dài và không hề dính chấn thương. Lấy một chiếc xô đổ gần đầy nước, cho thêm đá để nước thật lạnh, cho cả hai chân ngập đến gần đầu gối.

Bạn cũng chỉ nên ngâm chân từ 5-7 phút rồi bỏ ra.

Chườm nóng

Nếu vết thương của bạn không hở, có thể sử dụng cách chườm nóng, xoa bóp để vết thương nhanh phục hồi.

Đổ nước nóng vào một cái chai rồi chườm, xoa bóp dọc khối cơ, từ trên xuống dưới ở xung quang chỗ bị đau.

Ngâm chân trước khi ngủ

Nhiều người áp dụng thức này để chân đỡ ê ẩm và giúp dễ ngủ hơn. Cho nước nóng vào chậu, gừng già giã nhỏ khoắng đều vào nước ấm (có người giã nhỏ gừng, ngâm với rượu, sau đó múc hòa vào nước ấm rồi ngâm chân trước khi đi ngủ vào mùa đông cũng rất tốt), ngâm chân trong khoảng 10 phút.

Tập phục hồi nhẹ nhàng

Nếu dính chấn thương không quá nặng, bạn vẫn có thể tập nhẹ nhàng. Cách tập này hay được gọi là tập phục hồi, nhất là sau khi vừa chạy marathon xong.

Áp dụng các bài chạy ngắn, tốc độ thật chậm… bạn sẽ giúp cơ bắp nhanh hồi phục, không bị ì sau khi căng mỏi vì tập luyện. Theo thời gian, tập nhẹ khoảng một tuần cũng sẽ giúp chấn thương của bạn biến mất.