“Nữ hoàng phòng gym” Trang Lê chia sẻ cách tăng cân mà nhìn vẫn gầy
Lê Thu Trang, một 9x Hà thành được giới mộ điệu gọi là “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập giảm cân, luyện eo thon, vòng 3 quả đào hấp dẫn… được yêu thích với 249.528 người theo dõi trên Facebook.
Để sở hữu số đo chuẩn 87-63-97, Trang Lê đã phải trải qua nhiều năm tập luyện vất vả cùng việc áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp này về chủ đề “Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân):
“Ai đã và đang trong tình trạng cực kì căng thẳng mỗi lần đứng lên cân thì hãy đọc bài viết này. Nghe có vẻ ngớ ngẩn về việc gầy đi mà vẫn tăng cân, nhưng câu trả lời là Có khi các bạn tập Strength Training (bài tập sức bền) và xây dựng cơ bắp (hay con gọi là tập gym, tập tạ).
Cơ bắp cô đặc hơn mỡ, vì vậy nó chiếm ít diện tích hơn và nặng hơn mỡ. Trên thực tế cơ bắp chỉ chiếm 15% diện tích so với mỡ. Vì vậy 2 người bằng cân nhau, nhưng một người nhiều cơ bắp sẽ nhìn gầy hơn hẳn người ít cơ và nhiều mỡ.
Bản thân tôi đã từng 52kg khi không tập luyện nhưng nhìn vẫn béo hơn rất nhiều khi 54kg nhưng có tập.
Đây là lý do tại sao bạn không nên hy vọng là bạn sẽ giảm cân mà hãy chú ý đến việc làm sao để tăng cơ bắp.
Hãy để ý tập trung vào chỉ số cơ thể hơn là cân nặng (chỉ số % cơ và mỡ trên cơ thể ). Các bạn hãy kiểm tra nó định kỳ 1 tháng 1 lần để biết lượng cơ và mỡ của mình ra sao. Nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bạn đứng lên cân hàng ngày và stress với việc tăng giảm 1-2 cân nặng.
Đã rất lâu rồi, tôi không còn quan tâm đến cân nặng của mình. Bởi giảm cân hay tăng cân không làm tôi trông đẹp hơn, cũng không khiến cho đường cong trên cơ thể của tôi rõ ràng hơn.
Nếu một ngày bạn mặc quần áo thấy vừa vặn hơn, hay chỉ số cơ thể của bạn giảm xuống điều đó chứng minh rất rõ ràng là bạn đã trải qua một quá trình tập luyện tuyệt vời và cơ thể của bạn đang săn chắc hơn!”.
Để bổ sung một vấn đề liên quan, Trang Lê cũng chia sẻ về cách để chống lại Chứng thèm ăn.
“Nếu bạn đang ăn khi :
-Không đói
- Ăn khi trong đầu không suy nghĩ gì hoặc suy nghĩ tới việc khác.
- Ăn khi làm một việc khác như xem tivi, lướt điện thoại, ngồi máy tính.
- Ăn không định mức được mình ăn bao nhiêu.
- Ăn liên tục, nhanh và không còn quan tâm đến hương vị lắm. Cứ ăn thôi.
Thì xin chia buồn bạn đã hình thành thói quen ĂN ĐỂ XẢ CĂNG THẲNG và đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn thừa cân béo phì.
Thông thường, việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều ở những bữa tiệc, những buổi đi chơi là quá bình thường. Nhưng khi việc ăn uống phụ thuộc quá nhiều vào cảm xúc của bạn. Thì chắc các bạn phải thay đổi ngay những thói quen đó đi.
Những nghiên cứu khoa học mà mình tìm được cũng đã cho thấy việc stress trong công việc, những vấn đề khác trong cuộc sống liên quan đến cảm xúc có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống và cân nặng.
Bởi khi bạn ăn cơ thể sẽ tiết ra loại hormone seratonin giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc quên đi việc stress. Vậy nên mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số lời khuyên đơn giản để có thể vượt qua được trạng thái ăn uống căng thẳng này:
1. Nhận diện: bạn phải nhận ra bạn đang trong trạng thái này. Chính xác là vậy! Vì đa số chúng ta đều không nhận ra chúng ta đang ăn vô tội vạ khi căng thẳng. Vậy nên trong lúc nào đó bạn đang ăn và để ý thấy mình mắc phải những triệu trứng ở trên thì ngay lập tức dừng lại và tìm một việc khác để làm.
2. Làm cho hai bàn tay của bạn bận rộn ngay lập tức vào lúc ấy bởi bất kì một công việc nào như :chơi game, lướt Facebook, lau nhà, dọn dẹp, vận động thể chất như đi chạy bộ, nhảy nhót... làm ơn hãy làm bất cứ công việc gì để bạn không có tay để cầm nắm đồ ăn nữa. Việc ấy sẽ ngắt cơn thèm ăn.
3. Hình thành thói quen khác khi mình bị stress để dần dần loại bỏ thói quen xấu kia đi. Để hình thành thói quen các bạn phải luyện tập. Đối với bản thân, cứ khi tâm trạng không tốt, tôi sẽ đi dọn dẹp nhà cửa, vứt bớt đồ đạc và sắp xếp mọi thứ gọn ghẽ… làm tâm trạng tôi tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi còn học tiếng Anh hoặc đọc sách với 100 % sự tập trung để quên đi những cảm xúc tiêu cực đang gặp phải.
4, Không đi mua sắm ở siêu thị trong lúc đói hay tâm trạng không tốt bởi đảm bảo các bạn sẽ nhặt đầy một giỏ toàn đồ ăn. Không để quá nhiều đồ ăn vặt trong nhà bởi chúng rất hay “buồn mồm” nha.
5. Dành thời gian chăm sóc bản thân như: tắm rửa, đắp mặt nạ, đi spa xông hơi... Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và để cơ thể thư giãn.
Đó là những lời khuyên mà tôi thường làm để giảm bớt căng thẳng cả trong cuộc sống và trong việc ăn uống nữa. Vẫn còn rất nhiều cách khác để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi nên các bạn hãy cứ làm những gì mà bản thân cảm thấy vui và thoải mái nhất có thể nhé”.
