4 bài tập giúp giảm đau/mỏi lưng

thứ năm 14-5-2015 19:35:27 +07:00
0 bình luận
|

Để giảm đau, mỏi lưng, hãy áp dụng 4 bài tập đơn giản mà hiệu quả sau:

  1. LƯNG, CHÂN, BỤNG

Anh 1

Đứng thẳng, lưng dựa vào tường; hai chân rộng bằng vai, hai đan vào nhau để sau gáy. Từ từ khuỵu gối hạ người xuống, cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ ở vị trí này 3-5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-7 lần. Lưu ý, trong suốt quá trình lưng vẫn phải giữ thẳng, sát tường. Động tác này giúp tác động vào các nhóm cơ lưng, đùi, bụng.

  1. LƯNG

Anh 2

Thẳng người, 2 tay đan vào nhau để sau lưng, hai chân giữ thẳng nhỏ hơn vai. Từ từ uốn người ra sau hết cỡ, giữ nguyên vị trí đó trong 3 giây rồi trở về ban đầu. Lặp lại động tác 5-7 lần. Động tác này giúp kéo giãn, giảm bớt sự căng cứng cơ. Lưu ý: Trong khi tập chân phải giữ thẳng.

  1. LƯNG, HÔNG

Anh 3

Đứng thẳng, tay bám vào ghế (hoặc một vật cố định). Từ từ đưa toàn bộ chân ra phía sau đến hết cỡ, ngừng lại 1-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Làm lại như vậy với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 5-7 lần. Tư thế này tác động đến cơ hông và cơ lưng. Lưu ý: Khi thực hiện động tác chân luôn giữ thẳng.

Có một biến thể khác của bài tập này: Nằm sấp, nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong 5-7 giây rồi từ từ hạ chân xuống, lặp lại như thế với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 5-7 lần.

  1. BỤNG

4 copyNằm ngửa trên ghế tập hoặc sàn. Hai chân co lại, đủ để cho 2 bàn chân tiếp xúc với trọn vẹn với sàn, hai tay chạm vào hai đầu gối. Từ từ nhấc đầu, vai lên khỏi sàn nhà đến hết mức có thể, giữ nguyên ở vị trí này 5-7 giây, rồi trở về vị trí cũ. Lặp lại 5-7 lần. Động tác này có hiệu quả tốt cho cơ bụng để hỗ trợ cho lưng.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Quế Ngọc Hải: Đá trên sân có khán giả là lợi thế của tuyển Việt Nam
Quế Ngọc Hải: Đá trên sân có khán giả là lợi thế của tuyển Việt Nam Pha Lê 6 phút trước

Đội trưởng Quế Ngọc Hải không giấu sự vui mừng khi tuyển Việt Nam sẽ được tiếp sức từ các cổ động viên trong 2 trận đấu gặp Nhật Bản và Saudi Arabia sắp tới đây.

Nhận định NBA: OKC Thunder vs Golden State Warriors (ngày 27/10, 07h00)
Nhận định NBA: OKC Thunder vs Golden State Warriors (ngày 27/10, 07h00) Minh Hiếu 20 phút trước

Dự đoán bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu OKC Thunder vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 7h00 sáng ngày 27/10.

Bảng xếp hạng UEFA: Liverpool, Chelsea và Man City trong top 4
Bảng xếp hạng UEFA: Liverpool, Chelsea và Man City trong top 4 Gia Bảo 1 giờ trước

Trong bảng xếp hạng UEFA mới công bố, 3 đại diện của Ngoại hạng Anh là Liverpool, Chelsea và Man City chiếm các vị trí top 4.

Ngoại binh bị đuổi, HCMC Wings vẫn đánh bại Hanoi Buffaloes
Ngoại binh bị đuổi, HCMC Wings vẫn đánh bại Hanoi Buffaloes Minh Hiếu 1 giờ trước

Makinde London bị truất quyền thi đấu vào cuối trận, nhưng Hochiminh City Wings vẫn giữ được thắng lợi trước Hanoi Buffaloes.

Có thể bạn quan tâm
Quế Ngọc Hải: Đá trên sân có khán giả là lợi thế của tuyển Việt Nam 6 phút trước Bóng đá Việt Nam

Đội trưởng Quế Ngọc Hải không giấu sự vui mừng khi tuyển Việt Nam sẽ được tiếp sức từ các cổ động viên trong 2 trận đấu gặp Nhật Bản và Saudi Arabia sắp tới đây.

Nhận định NBA: OKC Thunder vs Golden State Warriors (ngày 27/10, 07h00) 20 phút trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu OKC Thunder vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 7h00 sáng ngày 27/10.

Bảng xếp hạng UEFA: Liverpool, Chelsea và Man City trong top 4 1 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Trong bảng xếp hạng UEFA mới công bố, 3 đại diện của Ngoại hạng Anh là Liverpool, Chelsea và Man City chiếm các vị trí top 4.

Ngoại binh bị đuổi, HCMC Wings vẫn đánh bại Hanoi Buffaloes 1 giờ trước VBA

Makinde London bị truất quyền thi đấu vào cuối trận, nhưng Hochiminh City Wings vẫn giữ được thắng lợi trước Hanoi Buffaloes.

HLV Park Hang Seo: U23 Đài Loan có nhiều cầu thủ đang là sinh viên 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Park Hang Seo thừa nhận, ông cùng BHL U23 Việt Nam có rất ít thông tin về U23 Đài Loan. Toàn đội chỉ nắm đôi chút về lực lượng của đội bóng này.

7.000 vé được bán cho người hâm mộ ở trận Việt Nam vs Nhật Bản 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) dự kiến bán ra 7.000 vé qua kênh online ở hai trận Việt Nam gặp Nhật Bản và Saudi Arabia thuộc vòng loại thứ 3 World Cup 2022.

LMHT: FPX cho phép Doinb và Nuguri đi tìm bến đỗ mới 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

FPX nhiều khả năng sẽ không gia hạn hợp đồng với Doinb và Tian sau khi kết thúc mùa giải 2021. Trong khi đó, Nuguri được cho là sẽ trở về LCK.

U23 Thái Lan nhận trái đắng, cầu thủ Leicester đổ lỗi tại mặt sân 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thanawat Thungchitthavorn, cầu thủ thuộc biên chế CLB Leicester cho rằng, mặt sân xấu khiến U23 Thái Lan không có kết quả tốt trước U23 Mông Cổ ở trận ra quân bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021) 7 giờ trước ESPORTS

Giải đấu quốc tế Free Fire Asia Championships 2021 sẽ diễn ra vào tháng 11 này với sự tham gia của 31 đội tuyển đến từ 7 khu vực ở Châu Á.

Nguyễn Thị Thu Nhi vọt lên Top 5 thế giới, phá vỡ thế thống trị của Boxing Nhật Bản 7 giờ trước Võ Thuật

Bước nhảy vọt của Nguyễn Thị Thu Nhi trên bảng xếp hạng thế giới giúp hạng cân mini-flyweight của WBO có sự thay đổi đáng kể.

Kết quả vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng loại U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại U23 châu Á của U23 Việt Nam mới và chính xác nhất.

GEN Bdd: Mọi người đều đánh giá thấp bể tưởng của chúng tôi. 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Bdd sau màn trình diễn xuất sắc của anh khi giúp Gen.G đánh bại Cloud 9 với tỷ số 3-0 để giành quyền vào tứ kết.

Bảng xếp hạng vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng vòng loại giải U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật BXH của U23 Việt Nam tại vòng loại châu Á năm 2022 mới nhất.

Kết quả tennis mới nhất 26/10: Berrettini cán đích, ATP Finals 2021 chỉ còn 2 chỗ trống 7 giờ trước Tennis

Làng tennis lại chứng kiến cảnh thầy trò chia tay sau thành công rực rỡ, bên cạnh diễn biến của giải Vienna Open tác động đến ATP Finals 2021.

Vì sao hot boy cầu lông Lê Đức Phát ấn tượng với Axelsen tại Đan Mạch mở rộng? 8 giờ trước Cầu lông

Trước lúc thưởng thức những trận đấu của giải cầu lông Pháp mở rộng 2021 khởi tranh ngày mai, hãy cùng Lê Đức Phát điểm lại Đan Mạch mở rộng vừa kết thúc.

Boston Cetlics “đấu súng" với Hornets, giành chiến thắng tại OT trong trận cầu nghẹt thở  9 giờ trước NBA

Dù cả Boston Celtics và Charlotte Hornets đều chơi trận thứ hai trong hai ngày, đôi bên vẫn cống hiến màn trình diễn đôi công cực kỳ mãn nhãn.

Nữ hoàng tốc độ Lê Tú Chinh xoay xở với điều kiện tập luyện “tạm bợ” 9 giờ trước Điền kinh

Dịch COVID-19 đã ảnh hưởng lớn đến kế hoạch tập luyện đỉnh cao của một VĐV chuyên nghiệp như Lê Tú Chinh và cô gái này phải cố gắng tìm cách cải thiện tình hình hiện tại.

Phản ứng khó hiểu của Ronaldo sau khi Salah ghi bàn bị phát hiện 10 giờ trước Bóng đá Anh

Cristiano Ronaldo được phát hiện đã có phản ứng khó hiểu đối với bàn thắng của Mohamed Salah trong trận Liverpool thắng đậm MU.

Đội tuyển Jiujitsu Việt Nam lên đường tham dự giải Vô địch Thế giới tại UAE 10 giờ trước Võ Thuật

Các vận động viên thuộc đội tuyển Quốc gia Jiujitsu Việt Nam sẽ lên đường sang Abu Dhabi, UAE để tham dự giải Vô địch Jiutjitsu Thế giới.

Messi khởi đầu tệ nhất sau 15 năm khi tiếp tục im tiếng với PSG 11 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi vẫn chưa thể ghi được bàn thắng nào cho PSG ở Ligue 1, khiến anh trải qua khởi đầu mùa giải tệ nhất sau 15 năm.

Solskjaer có tỷ lệ thắng tốt thứ ba MU nhưng vẫn không có danh hiệu 11 giờ trước Bóng đá Anh

Ole Gunnar Solskjaer gây bất ngờ về tỷ lệ thắng tốt thứ ba trong lịch sử MU, nhưng cho đến nay ông vẫn chưa đem về danh hiệu nào.

MU có danh sách 4 ứng cử viên thay thế cho Solskjaer 12 giờ trước Bóng đá Anh

MU đang có 4 ứng cử viên thay thế cho Ole Gunnar Solskjaer nếu quyết định sa thải HLV này, bao gồm cả Antonio Conte và Zinedine Zidane.

U23 Việt Nam làm điều chưa từng có trước trận gặp U23 Đài Loan 13 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Toàn đội U23 Việt Nam đã trải qua những giây phút hiếm khi xuất hiện ở các trận đấu quốc tế trước trận ra quân gặp U23 Đài Loan thuộc bảng I vòng loại U23 châu Á 2022.

Lộ email Australian Open 2022 sẵn sàng cho phép Djokovic không tiêm chủng COVID-19 19 giờ trước Tennis

Trong thời gian qua, số 1 thế giới tennis nam Novak Djokovic có nguy cơ không được dự Australian Open 2022 do từ chối tiêm chủng COVID-19 là đề tài nóng.

Jan Blachowicz sẽ không vội vàng tìm cơ hội kết thúc "cáo già" Glover Teixeira 19 giờ trước Võ Thuật

Nhà vô địch người Ba Lan Jan Blachowicz tin tưởng lối đánh thận trọng trước một võ sĩ lớn tuổi như Glover Teixeira sẽ giúp anh bảo toàn được ngôi vương.

Kết quả tứ kết CKTG 2021 hôm nay 25/10: GEN vs C9 - Ngày của Bdd 21 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng tứ kết CKTG 2021: GEN vs C9. Với sự tỏa sáng của Bdd, Gen.G đã nhẹ nhàng đánh bại Cloud 9, qua đó trở thành đại diện thứ 3 của LCK lọt vào bán kết.

Top 5 game thủ PES xuất sắc nhất Việt Nam 23 giờ trước FIFA & PES

Việt Nam luôn được coi là quốc gia có sức mạnh PES số 1 Đông Nam Á với rất nhiều game thủ xuất sắc, hãy cùng điểm qua 5 cái tên để lại ấn tượng lớn nhất.

Top 5 hậu vệ dẫn bóng xuất sắc nhất bóng rổ Việt Nam 23 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Cùng điểm qua những cầu thủ xuất sắc nhất của bóng rổ Việt Nam thi đấu tại vị trí hậu vệ dẫn bóng ở thời điểm hiện tại.

Nhịp đập Thể thao 25/10: Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế 23 giờ trước Video

Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 25/10.

Nhận định NBA 2021-22: Chicago Bulls vs Toronto Raptors (Ngày 26/10 6h30) 23 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán, nhận định bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu giữa Chicago Bulls vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 6h30 sáng ngày 26/10.

Top Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20 1 ngày trước ESPORTS

Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20: Cùng đi tìm những vị Tướng Xạ thủ hợp meta và dễ leo rank nhất của 20 Liên Quân Mobile.

Lịch thi đấu NBA hôm nay 26/10: Tâm điểm Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers 1 ngày trước NBA

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA 2021/2022 hôm nay 26/10 với tâm điểm là trận thư hùng giữa Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers.

Barca của Koeman không biết cách đánh bại các ông lớn 1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca thua Real Madrid trong trận Siêu kinh điển một lần nữa cho thấy đội bóng của HLV Ronald Koeman không biết cách đánh bại các ông lớn.

Antony Sundberg cùng Daquan Bracey bùng nổ, Saigon Heat nối dài mạch bất bại 1 ngày trước VBA

Đối đầu với Danang Dragons thi đấu máu lửa, Saigon Heat đã cần đến màn trình diễn đỉnh cao Antony Sundberg cùng Daquan Bracey để giành chiến thắng ở những phút cuối cùng.

Hot girl cầu lông Nguyễn Thùy Linh ấn tượng nhất với Yamaguchi ở Đan Mạch mở rộng 1 ngày trước Cầu lông

Tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đã có vài đánh giá về giải Đan Mạch mở rộng 2021 vừa kết thúc cuối tuần qua.

Nhà cái đưa Solskjaer vào danh sách có khả năng bị sa thải nhất 1 ngày trước Bóng đá Anh

Sau khi MU thảm bại trước Liverpool, HLV Ole Gunnar Solskjaer trở thành ứng cử viên có khả năng bị sa thải lớn nhất Ngoại hạng Anh.

Đối thủ từng “đuối nước phải cấp cứu” của Ánh Viên ở SEA Games 30 phá kỷ lục quốc gia 1 ngày trước Bơi

Một nữ VĐV Philippines từng phải đi cấp cứu sau khi thi nội dung 200m ếch có sự góp mặt của Ánh Viên ở SEA Games 30 gần 2 năm trước vừa phá kỷ lục quốc gia.

Vòng loại U23 châu Á 2022: Thái Lan nhận cú sốc, Malaysia nhọc nhằn hạ Lào 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

U23 Thái Lan bị U23 Mông Cổ bất ngờ cầm hòa với tỷ số 1-1 trong lượt trận ra quân tại bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Giành đai WBO thế giới Thu Nhi có thể thu nhập bao nhiêu mỗi trận? 1 ngày trước Võ Thuật

Cùng tìm hiểu về cơ chế tiền thưởng của WBO cũng như những cơ hội thu nhập mà Nguyễn Thị Thu Nhi có thể đạt được sau khi lên ngôi vô địch thế giới.

HLV Park Hang Seo chọn quân cho tuyển Việt Nam từ vòng loại U23 châu Á 2022 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Do không thể có thời gian cũng như các giải đấu để lựa chọn nên HLV Park Hang Seo sẽ cân nhắc chọn các cầu thủ thể hiện tốt ở vòng loại U23 châu Á 2022 lên tuyển Việt Nam.

Xem thêm