7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

thứ tư 9-12-2020 22:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ đột quỵ với 7 biện pháp sau.

Chiều 9/12, thông tin nghệ sỹ Chí Tài qua đời vì đột quỵ đã khiến những người yêu mến ông cảm thấy bàng hoàng.

Đột quỵ hay thường gọi là tai biến mạch máu não xảy ra khi việc cung cấp máu lên não bị ngưng đột ngột, khiến vùng não đó bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Chỉ trong thời gian rất ngắn vài phút, các tế bào não sẽ bắt đầu chết đi, cơ thể người bệnh dần mất các chức năng được tế bào não đó điều khiển. Đột quỵ gồm 2 thể diễn biến là nhồi máu não và chảy máu não. Đột quỵ được coi là một tình huống cấp cứu y tế và cần có chẩn đoán và điều trị kịp thời. Vậy làm thế nào để tránh nguy cơ xảy ra đột quỵ?

Hạ huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố gây ra khả năng đột quỵ nếu không được kiểm soát kịp thời. "Huyết áp cao là tác nhân lớn nhất dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ", bác sĩ Natalia Rost, ĐH Harvard cho biết. “Thường xuyên theo dõi huyết áp. Nếu tăng cần có xử lý thích hợp”.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn của bạn xuống không quá 1.500 mg mỗi ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).

Duy trì mức huyết áp trong khoảng 135/85. Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chẳng hạn như burger, phô mai và kem. Ăn 4 đến 5 chén trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần/tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. 

Tập thể dục nhiều hơn, ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày. Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.

Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường), làm tăng khả năng bạn bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 5kg có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ của bạn. Chỉ số cơ thể BMI ở mức 25 là lý tưởng. 

Cố gắng ăn không quá từ 1.500 - 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn). Tăng số lượng bài tập với các hoạt động thể thao như đi bộ, chơi golf hoặc quần vợt một cách thường xuyên.

7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

Giảm cân, uống điều độ để hạn chế nguy cơ đột quỵ

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ quanh nhà của bạn. Tham gia một CLB thể thao với bạn bè. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.

Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nó thành các buổi 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

Uống điều độ

Uống một chút rượu có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. "Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống 1 ly/ngày, nguy cơ của bạn có thể thấp hơn", bác sĩ Rost nói. "Một khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn 2 ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng rất mạnh."

Do vậy, không uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày. Rượu vang đỏ là lựa chọn ưu tiên bởi nó có chứa resveratrol, được cho là để bảo vệ tim và não.

7 biện pháp phòng tránh đột quỵ

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để phòng chống đột quỵ

Điều trị rung nhĩ (rung tâm nhĩ)

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều làm cho cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông sau đó có thể đi đến não, gây tắc mạch não tạo ra đột quỵ. "Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp năm lần và cần được thực hiện nghiêm túc", bác sĩ Rost cho biết.

Trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao làm hỏng các mạch máu theo thời gian, làm cho cục máu đông có khả năng hình thành bên trong chúng.

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi được đề nghị.

Không hút thuốc lá 

Hút thuốc làm tăng tốc sự hình thành cục máu đông. Nó làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. "Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ", bác sĩ Rost khuyến nghị.

Bài liên quan

Longbien Marathon: tập huấn phòng ngừa sốc nhiệt cho các VĐV

Longbien Marathon, giải chạy có số VĐV tham gia lớn nhất miền Bắc hiện nay đã lên các phương án đảm bảo cho 2500 runner chạy vui khỏe, an toàn.

Môn thể thao nào dễ gặp sốc nhiệt nhất?

Các VĐV chơi môn thể thao sức bền dù ngoài trời hay trong nhà đều có thể bị sốc nhiệt.

Dân chạy bộ nói gì về hiện tượng sốc nhiệt?

Không phải ai cũng biết rõ hiện tượng sốc nhiệt trong thể thao khi chạy bộ hay chơi thể thao để có phương án đề phòng, nhất là khi mùa hè sắp đến.

Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
CLB ở châu Âu không nhả quân, “Messi Indonesia” vắng mặt AFF Cup 2020
CLB ở châu Âu không nhả quân, “Messi Indonesia” vắng mặt AFF Cup 2020 Vân Vân 1 giờ trước

HLV Shin Tae Yong nhận tin sét đánh khi CLB Senica (Slovakia) không chịu nhả Egy Maulana. Cầu thủ được mệnh danh “Messi Indonesia” chỉ có thể thi đấu khi đội nhà lọt vào bán kết AFF Cup 2020.

Tin chuyển nhượng LMHT 2/12: Showmaker và Canyon gia hạn với DWG KIA
Tin chuyển nhượng LMHT 2/12: Showmaker và Canyon gia hạn với DWG KIA Thành Hưng 1 giờ trước

Tin chuyển nhượng LMHT hôm nay 2/12: DWG KIA tái ký hợp đồng với Showmaker và Canyon; Các đội tuyển ở VCS Mùa Đông 2021 bổ sung lực lượng trước thềm lượt về.

Kết quả U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất
Kết quả U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất Vân Vân 2 giờ trước

Kết quả vòng loại U21 Quốc gia Việt Nam năm 2021 hôm nay được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.

Đội hình ra sân MU vs Arsenal hôm nay dự kiến
Đội hình ra sân MU vs Arsenal hôm nay dự kiến Dịch Phong 2 giờ trước

Đội hình ra sân dự kiến trận MU vs Arsenal hôm nay ngày 3/12 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Có thể bạn quan tâm
CLB ở châu Âu không nhả quân, “Messi Indonesia” vắng mặt AFF Cup 2020 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Shin Tae Yong nhận tin sét đánh khi CLB Senica (Slovakia) không chịu nhả Egy Maulana. Cầu thủ được mệnh danh “Messi Indonesia” chỉ có thể thi đấu khi đội nhà lọt vào bán kết AFF Cup 2020.

Tin chuyển nhượng LMHT 2/12: Showmaker và Canyon gia hạn với DWG KIA 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tin chuyển nhượng LMHT hôm nay 2/12: DWG KIA tái ký hợp đồng với Showmaker và Canyon; Các đội tuyển ở VCS Mùa Đông 2021 bổ sung lực lượng trước thềm lượt về.

Kết quả U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả vòng loại U21 Quốc gia Việt Nam năm 2021 hôm nay được Webthethao.vn cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.

Đội hình ra sân MU vs Arsenal hôm nay dự kiến 2 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình ra sân dự kiến trận MU vs Arsenal hôm nay ngày 3/12 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Trực tiếp U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Trực tiếp vòng loại U21 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Cập nhật link xem trực tiếp bóng đá giải U21 QG Việt Nam mới nhất.

Trung phong All-Star Bam Adebayo chấn thương: Miami Heat chịu thiệt hại lớn 2 giờ trước NBA

Big-3 của Miami Heat hiện chỉ còn Kyle Lowry lành lặn, Bam Adebayo và Jimmy Butler đã đều phải ngồi ngoài vì chấn thương.

Đội hình kết hợp tốt nhất trận MU vs Arsenal gồm Ronaldo và Henry 2 giờ trước Bóng đá Anh

MU chào đón Arsenal đến Old Trafford khi bắt đầu kỷ nguyên Ralf Rangnick. Hãy thử lựa chọn một đội hình kết hợp tốt nhất của hai đội những năm gần đây.

Đội hình Indonesia 2021: Danh sách cầu thủ dự AFF Cup 2020 3 giờ trước AFF Cup

Đội hình tuyển Indonesia năm 2021 mới nhất. Xem danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Indonesia tham dự AFF Cup 2020.

Hàng loạt sao châu Âu hội tụ, AFF Cup không bị… xem nhẹ 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Ngoại trừ Philippines, tất cả đội bóng khác đều có sự phục vụ của hàng loạt ngôi sao đang thi đấu ở châu Âu tại AFF Cup 2020.

Messias lặp lại thành tích ghi bàn của Ronaldinho cho AC Milan 4 giờ trước Bóng đá Ý

Junior Messias lại là cái tên được nhắc đến trong chiến thắng của AC Milan, lần này anh đã tái hiện thành tích ghi bàn như Ronaldinho trước đây.

Salah đáp trả cuộc bầu chọn Quả bóng vàng bằng siêu phẩm 5 giờ trước Bóng đá Anh

Mohamed Salah đã có dịp đáp trả kết quả cuộc bầu chọn Quả bóng vàng mà anh chỉ xếp thứ 7 bằng một siêu phẩm khác trong trận gặp Everton.

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals 2021 hôm nay mới nhất 6 giờ trước Cầu lông

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals năm 2021 nội dung nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp giải cầu lông thế giới danh giá cuối cùng trong năm.

Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2021/2022 12 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2021/2022 mới nhất. Cập nhật danh sách Top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

"Tân binh" Bamboo Airways Vĩnh Phúc đặt mục tiêu trụ hạng ở giải bóng chuyền VĐQG 2022 13 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Vượt qua được nữ Tp.Hồ Chính Minh trong “trận đấu quan trọng nhất” kể từ 2017 để giành quyền thăng hạng, theo HLV trưởng Nguyễn Trung Dũng, Bamboo Airways Vĩnh Phúc đặt mục tiêu trụ hạng ở giải VĐQG 2022.

Kết quả cầu lông World Tour Finals 1/12: Momota, Gemke bỏ cuộc, Axelsen, Sen vào bán kết 14 giờ trước Cầu lông

Nếu xét về kịch tính, ngày thi đấu đầu tiên của giải cầu lông World Tour Finals 2021 hôm nay 1/12 có lẽ đáng chú ý hơn ở nội dung đơn nữ, thay vì đơn nam.

CES Poss: VCS giao tranh rất nhiều so với các khu vực khác 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Poss, ngoại binh đầu tiên thi đấu tại VCS sau khi anh cùng các đồng đội ở Cerberus Esports có trận thắng thứ 7 liên tiếp.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021 mới nhất 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021. Cập nhật BXH Liên Minh Huyền Thoại VCS năm 2021 Mùa Đông chi tiết và chính xác nhất dưới đây.

Rangnick chỉ ra 2 cái tên để cách mạng hàng công MU 16 giờ trước Bóng đá Anh

Tân HLV MU, Ralf Rangnick muốn có 2 tiền đạo mới để thực hiện cuộc cách mạng cho hàng tấn công đội bóng ở kỳ chuyển nhượng tới.

Đoạn kết buồn của Thái Sung: Thần đồng bóng đá Việt Nam chuyển sang bán… quần áo 16 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Từng được xem là thần đồng của bóng đá Việt Nam, đỗ học viện "danh tiếng" Aspire (Qatar) nhưng ở tuổi 27, Nguyễn Thái Sung giã từ sự nghiệp sân cỏ để chuyển sang bán… quần áo.

Nhịp đập thể thao | 1/12: ĐT Việt Nam cập bến Singapore, sẵn sàng đá AFF Cup 2020 16 giờ trước Video

ĐT Việt Nam cập bến Singapore, sẵn sàng đá AFF Cup 2020 là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 1/12.

Nhận định bóng rổ NBA 2021-22: Charlotte Hornets vs Milwaukee Bucks (ngày 2/12 8h00) 19 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán, nhận định bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu giữa Charlotte Hornets vs Milwaukee Bucks diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 2/12.

OB31 FF: Chi tiết bản cập nhật mới nhất Free Fire 19 giờ trước ESPORTS

Bản cập nhật OB30 FF sẽ chính thức ra mắt các game thủ vào ngày hôm nay với nhiều thay đổi đáng chú ý, đáng chú ý nhất là bản đồ mùa đông.

Hai đoàn rút khỏi Giải Điền kinh Vô địch Quốc gia 2021 20 giờ trước Điền kinh

Trước thời điểm khai mạc Giải Điền kinh Vô địch Quốc gia 2021, hai đoàn xin rút lui vì những lý do bất khả khảng.

Messi đoạt Quả bóng vàng nhờ... thủ môn Arsenal bị chấn thương 21 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Messi đã được trao Quả bóng vàng lần thứ 7, và khi vẫn còn gây tranh cãi thì một giả thuyết hài hước đưa ra là nhờ... chấn thương của thủ môn Arsenal.

Kết quả bóng bàn Vô địch thế giới: Fan Zhendong và Wang Manyu lần đầu lên đỉnh 21 giờ trước Môn khác

Tại giải bóng bàn Vô địch thế giới 2021 vừa kết thúc tại Houston, Mattias Falck / Kristian Karlsson như nhắc lại rằng Thụy Điển cũng là một cường quốc.

Kết quả tennis mới nhất 1/12: Nadal tái chiến Djokovic ở Australian Open? 22 giờ trước Tennis

Tại tứ kết giải tennis Davis Cup Finals 2021, Đức ngược dòng loại Anh, trong lúc ban tổ chức Australian Open 2022 trả lời tuyên bố của cha Novak Djokovic.

Curry tịt ngòi, Phoenix Suns nhấn chìm Golden State Warriors để thắng 17 trận liên tiếp  23 giờ trước NBA

Dù Devin Booker đã rời sân sớm vì chấn thương, Phoenix Suns với màn trình diễn công thủ toàn diện đã đánh bại Golden State Warriors trong ngày Stephen Curry "tịt ngòi".

Tuyển Việt Nam lên đường sang Singapore với hành lý “khủng” 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Trong ngày lên đường sang Singapore tham dự AFF Cup 2020, tuyển Việt Nam mang theo hành lý “khủng”, dự kiến trong 1 tháng sinh hoạt, thi đấu tại đây.

Lịch thi đấu U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu vòng loại giải U21 Quốc gia 2021 hôm nay được Webthethao cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.

Jan Blachowicz muốn thượng đài cùng Alexandar Rakic đầu năm 2022 1 ngày trước Võ Thuật

Sau thất bại chóng vánh dẫn tới mất chức vô địch, Jan Blachowicz sẵn sàng đối đầu với Rakic để duy trì vị trí trong nhóm đầu hạng bán nặng.

Đội bóng chuyền nữ TPHCM sau trận chung kết hạng A: "Trọng tài làm chưa tốt, chúng tôi khó nuốt trôi" 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau trận chung kết giải bóng chuyền hạng A tranh Cúp FLC 2021, đội bóng Tp.Hồ Chí Minh khẳng định trọng tài trận đấu này làm không tốt nhiệm vụ, có thể thấy rõ ở một số tình huống nhạy cảm, mà họ phải chịu thua thiệt.

Đội hình T1 mùa giải 2022: Faker ở lại dẫn dắt những người đàn em 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

T1 chốt đội hình cho mùa giải 2022: Faker ở lại, Zeus được đưa lên đánh chính, Gumayusi, Oner và Keria ở lại và sẽ được gia hạn hợp đồng.

Kết quả billiards World Cup mới nhất 1/12: Không thua vẫn bị loại, "nữ hoàng" xui hết mức 1 ngày trước Môn khác

Giải billiards carom 3 băng World Cup 2021 tại Sharm El Sheikh ngày thi đấu thứ 3 chứng kiến sự ra đi của cơ thủ nữ cuối cùng: ĐKVĐTG Therese Klompenhouwer.

Vận xui đeo bám LeBron James: Dự kiến nghỉ thi đấu 10 ngày vì COVID-19 1 ngày trước NBA

Ngôi sao Los Angeles Lakers LeBron James đã vào quy trình cách ly của NBA và có thể phải vắng mặt trong 5 trận đấu tới.

Eto’o nói về người kế nhiệm Messi sau sự kiện đoạt Quả bóng vàng 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Cựu danh thủ người Cameroon, Samuel Eto’o đã trả lời phỏng vấn tờ AS, trong đó nói về ngôi sao của hiện tại và tương lai, về người kế nhiệm Messi.

Free Fire bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 1 ngày trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server cập nhật phiên bản FF OB31 mới nhất.

Tiêu chí lựa chọn VĐV chạy marathon đồng hành SEA Games 31 có thể “quay xe đột ngột” 1 ngày trước Chạy

Kế hoạch lựa chọn 200 VĐV phong trào lần đầu tiên tham dự chạy đồng hành tại SEA Games 31 ở Việt Nam có thể thay đổi nhiều với tình hình dịch bệnh hiện nay.

HLV Li Tie từ chức “bằng miệng”, tuyển Trung Quốc rối ren 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Đội tuyển Trung Quốc đang rơi vào tình cảnh rối ren khi HLV Li Tie bất ngờ xin từ chức “bằng miệng”.

Đội hình ra sân Watford vs Chelsea hôm nay dự kiến 1 ngày trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân dự kiến và chính thức trận Watford vs Chelsea hôm nay ngày 2/12 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

BLV Quang Huy: Không lo cho tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2020 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Tuyển Việt Nam đang trải qua quá trình chuẩn bị chu đáo cho AFF Cup 2020. BLV Quang Huy có góc nhìn lạc quan về thầy trò HLV Park Hang Seo.

Xem thêm