Chị em sẽ xỏ giày ngay nếu biết những tác dụng này của chạy bộ
Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.
Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.
Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả
Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn đang đốt cháy calories cho cơ thể.
Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các tốc độ chạy khác nhau. Tuy nhiên, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên chạy bộ trong khoảng từ 60% - 70% nhịp tim tối đa vì đây là mức mà các axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất.
Một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh tốc độ chạy của mình sao cho đạt được mức lí tưởng cho việc đốt mỡ. Tuy vậy, nếu không có thiết bị hỗ trợ, bạn hãy chạy với tốc độ mà mình có thể nói chuyện thoải mái với những người bạn đồng hành thì bạn đang chạy với “tốc độ đốt mỡ” của mình. Cố gắng duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 1,5 giờ với tần suất 3 - 4 lần/ 1 tuần để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ như mong muốn.
Chạy bộ loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da
Theo thống kê gần đây, 80% phụ nữ gặp phải tình trạng cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da). Con số này còn tăng cao hơn đối với những phụ nữ trên 30 tuổi. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng nó lại là một trong những mối bận tâm, lo ngại hàng đầu của nữ giới.
Cellulite (hay còn gọi là sần vỏ cam) là tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tồn đọng trong lớp collagen dưới da. Khi các mô liên kết kém đàn hồi, các túi mỡ sẽ nổi lên bề mặt da, trong khi đó những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như vỏ quả cam. Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng, nhưng cũng có thể hiện diện trên bắp chân, bắp tay, ngực và mắt cá chân.
Lối sống không lành mạnh như lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể gây nên hiện tượng mỡ và các chất độc tích tụ lại dưới da chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cellulite.
Trong tình huống này, chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến bề mặt da, giúp giảm hiện tượng sần vỏ cam
Chạy bộ giảm kiểm soát căng thẳng
Khi chạy, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - một hóc môn tạo ra cảm giác hưng phấn, vui vẻ cho cơ thể. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine - hoóc-môn kích thích cảm giác khoái cảm và serotonin - hoóc-môn đóng vai trò điều tiết tâm trạng cũng được sản sinh nhiều hơn. Những hoóc-môn này góp phần tạo ra những hiệu quả tức thì khi ta chạy, đồng thời giúp chúng ta giảm các triệu chứng của stress, lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi sinh viên bởi tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics (Vương quốc Anh) càng khẳng định thêm lý thuyết về hiệu quả của chạy bộ trong việc kiểm soát căng thẳng. Trong nghiên cứu này nhóm nữ sinh được chia làm 4 nhóm: nhóm chạy bộ thường xuyên, nhóm chỉ tập những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học bài, nhóm chỉ học và tự kiểm soát chứng lo âu. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng chỉ giảm ở nhóm nữ sinh chỉ tập thể dục.
Chạy bộ giảm đau bụng trong chu kì kinh nguyệt
Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): ”Tập thể dục trong thời kì trứng rụng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ như giúp tuần hoàn máu, giảm đau đầu và đau bụng do mất máu và thiếu sắt”.
Bên cạnh đó, Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ cũng cho rằng chạy bộ trong chu kì kinh nghiệt giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi giúp giải phóng lượng nước tích tụ dưới da đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.
Chạy bộ là biểu tượng của nữ quyền
Năm 1967, cách đây 50 năm, Kathrine Switzer, người phụ nữ đầu tiên chạy Boston Marathon (Mỹ) đã bị những người đàn ông thuộc Ban tổ chức và các vận động viên nam xung quanh xô đẩy, lôi kéo ra khỏi đường chạy. 50 năm sau, hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới đã chinh phục mọi đường đua marathon. Chạy bộ trở thành một biểu tượng của nữ quyền và những phụ nữ trên đường chạy là những chiến binh.
Đó những chiến binh yêu tự do, yêu cuộc sống và yêu thương bản thân mình. Họ muốn cơ thể mình khỏe mạnh để tiếp tục mang đến tình yêu thương cho mọi người xung quanh và họ cũng muốn truyền cảm hứng đến những người phụ nữ khác hãy biết yêu thương và chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhiều hơn. Bởi chỉ khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn mới đủ sức để yêu thương người khác.
Bình luận
Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.
HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.
Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.
VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
Dòng trạng thái mới được cập nhật của võ sĩ người Thụy Điển gốc Chechnya khiến người hâm mộ không khỏi lo lắng.
Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 2/3.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3 với tâm điểm là trận Man City vs Wolves thuộc Ngoại hạng Anh.
.jpg)
Islam Makhachev, người đàn em của Khabib Nurmagomedov đang được những tiền bối kì vọng rất nhiều.
Quyết định chia tay sàn đấu của Yodsanklai được gửi tới người hâm mộ theo một cách khá bất ngờ.
Lịch thi đấu MSI 2021 LOL - giải đấu lớn thứ hai trong năm của Liên Minh Huyền Thoại, quy tụ những nhà vô địch từ các giải đấu mùa xuân.
Sau khi lên làm HLV trưởng tại đội bóng Ngân hàng Công Thương, HLV Phạm Kim Huệ đã có những chia sẻ về khó khăn mà cô đang gặp phải
Trực tiếp LPL Mùa XUân 2021 hôm nay 1/3: FPX vs JDG - Funplus Phoenix đã hủy diệt JD Gaming bằng một lối chơi áp đảo, với đầu tàu không ai khác là Doinb.
Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.
Man City đã trải qua 20 chiến thắng liên tiếp trên mọi đấu trường. Liệu đây có phải là thành tích tốt nhất trong số các giải vô địch châu Âu.
Trung vệ Duy Mạnh tỏ ra rất cảm kích và xúc động với hành động cứu cháu bé rơi từ tầng 12 của anh Nguyễn Ngọc Mạnh (Đông Anh, Hà Nội).
Đội hình Hộ Pháp DTCL 4.5 mới nhất vẫn sẽ chơi xoay quanh Xayah, nhưng lại không cần đến các Đao Phủ khác như Kayle hay Kindred.
.jpg)
Tay đấm người Brazil, Paulo Costa cho biết anh vẫn còn say khi đối đầu với Israel Adesanya do đêm trước anh đã uống quá nhiều rượu.
Kể từ khi diễn ra lần đầu vào năm 1951, NBA All-Star Game thường xuyên là cuộc đọ sức giữa hai miền Đông - Tây. Nhưng mọi chuyện đã khác những năm gần đây.
Trả lời phỏng vấn sau cuộc đối đầu giữa SN vs IG, SofM đã dành tặng lời khen dành cho Bin. Anh cho rằng tuyển thủ đường trên của Suning xứng đáng là MVP của trận đấu.
Tổng hợp code Roblox King Piece tháng 3/2021: Hàng trăm ngàn Beli cùng rất nhiều GEM là những phần quà mà người chơi có thể nhận từ promo code.
Code Shinobi Life 2 mới nhất tháng 3/2021. Chi tiết cách nhận và nhập code để nhận những phần quà giá trị trong game.
Không có nhiều sự chống cự được Golden State thể hiện ở trận đấu này. Cộng thêm chấn thương của Draymond Green vào cuối hiệp 2, Warriors đã sớm “đầu hàng Lakers.
Ronaldo và Messi đều được dự đoán sẽ cùng chuyển đến Inter Miami của cựu danh thủ David Beckham như một bến đỗ cuối cùng trong sự nghiệp.
Danh sách Code All Star Tower Defense Roblox tháng 3/2021. Nhanh chóng nhập code để nhận về một lượng GEM lớn cho tài khoản của bạn.
Sau thành công tại SEA Games 30 khi vượt chỉ tiêu HCV đề ra, điền kinh Việt Nam tiếp tục hướng đến những mục tiêu cao hơn tại SEA Games 31 với nhiều niềm hy vọng vàng.
.jpg)
Sau trận thua đau trước Kamaru Usman, Gilbert Burns ngay lập tức đặt ra một mục tiêu mới cho bản thân.
Tại trang LoL Esports Media, một bức ảnh về MSI 2021 được đăng tải, và một số fan cũng đã soi ra địa điểm được cho là sẽ tổ chức Mid Season Invitational 2021.
MU vừa trải qua trận đấu đáng thất vọng trước Chelsea khiến huyền thoại CLB, Roy Keane chê là nhàm chán và thiếu chất lượng.
HĐND tỉnh Quảng Nam đã đưa ra nghị quyết về việc hỗ trợ cho CLB Quảng Nam gần 150 tỷ đồng để đào tạo bóng đá trẻ trong giai đoạn tới.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 1/3.