“Diệt giặc” mỡ hông

Gầy cũng có mỡ hông

Mỡ hông là một trong những loại mỡ được đánh giá là “khó tiêu diệt nhất”. Loại mỡ này thường gặp ở những người có vóc dáng hình quả lê/quả táo. Đặc biệt, không chỉ người béo mới xuất hiện mỡ 2 bên hông, cả những người gầy cũng không thoát khỏi nguy cơ này.

Lướt một vòng các trang tư vấn giảm cân, góc sức khoẻ phụ nữ trên mạng, độc giả sẽ bắt gặp không ít những câu hỏi thắc mắc tương tự như trường hợp sau đây của Nguyễn Phương Lan, 25 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội: “Mình không mập, thân hình khá nhỏ nhắn nhưng lại vướng phần mỡ thừa 2 bên hông. Do đó, mình thường chả bao giờ dám mặc bikini hay các loại quần áo bó sát. Mỡ hông khiến dáng người mình bè bè, to ngang, mặc quần áo nhìn chung không đẹp. Không biết làm cách nào để tiêu diệt được giặc mỡ này?”.

Không riêng phụ nữ, khá nhiều bạn nam cũng đang bối rối với phần mỡ đáng ghét, cứng đầu 2 bên hông. Bạn Vũ Hoàn, 27 tuổi, Hà Nội từng chia sẻ: “Mình phải công nhận phần mỡ hông khó giảm nhất. Mình tập luyện giảm cân khoảng 3 tháng thì bụng nhỏ bớt nhưng mỡ 2 bên hông vẫn vậy. Mình đau đầu không biết tập thế nào cho đúng”.

Không tồn tại khái niệm giảm mỡ cục bộ

Hai nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tích trữ mỡ xung quanh hông: Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate và tăng hormon estrogen. Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate không chỉ khiến mỡ hông, mỡ bụng tích tụ mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, béo phì loại 2.

Dù vậy, không phải loại carbonhydrate nào cũng là tác nhân xấu nên bạn cần phân biệt rõ để cắt giảm carb xấu và nạp carb tốt. Carbonhydrate xấu là loại thực phẩm có chứa GI (chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất đường bột) cao, ít chất xơ, dinh dưỡng. Carbonhydrate tốt là loại thực phẩm có chứa chỉ số GI thấp, giàu chất xơ, ăn mau thấy no, ít calo. Nguyên nhân thứ hai, tăng estrogen ám chỉ lượng dư thừa tới mức độc hại hormon estrongen trong cơ thể. Ngoài ra, còn một nguyên nhân quan trọng không kém khác là ngồi nhiều do điều kiện công việc hoặc do lười vận động.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ cho biết: “Mọi người thường lầm tưởng, cứ chỗ nào phình ra thì ra sức tập luyện chỉ vào chỗ đó sẽ giảm được mỡ. Chẳng hạn, một số người muốn giảm bụng liên tục tập đứng lên ngồi xuống nhưng họ không biết rằng, làm như vậy không hề giúp giảm mỡ nhanh”.

Để tiêu mỡ, cách duy nhất là bạn phải tuân thủ quy luật: Lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng hấp thụ. Theo khuyến cáo Hiệp hội tim mạch Mỹ, phụ nữ cần khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày; con số này của đàn ông là 1.500 – 1.800.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần đưa thêm nhiều hoạt động vào đời sống thường ngày, không nên chờ đến khi tập thể dục mới vận động. Luôn năng động dù trong các hoạt động thường ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhanh nhẹn, trẻ trung và khoẻ mạnh thay vì ngồi lì một chỗ để rồi bụng, hông, đùi ngày càng phình nở cùng hàng loạt tác hại sức khoẻ khác.

Minh Vương

Không có loại thức ăn, bài tập, thảo dược nào có thể giúp giảm mỡ cục bộ tại riêng bụng, đùi hay hông”.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ.