Trong điều kiện nóng bức, phần lớn các tay vợt sẽ mất khoảng 1.0 đến 2,5 lít nước mỗi giờ khi thi đấu. Con số này có thể tăng lên 3,5 lít/giờ nếu thi đấu dưới nhiệt độ hơn 35 độ C.
Khi toát mồ hôi, cơ thể bị mất nhiều nước và một số khoáng chất như natri, clo và một lượng nhỏ kali. Theo tính toán khoa học, lượng natri hao hụt cao gấp 3-10 lần so với kali trong khi thi đấu. Ngoài ra, nguyên nhân bị chuột rút hoặc đau cơ là do cơ thể bị hao hụt nhiều natri, chứ không phải kali như nhiều người lầm tưởng. Do vậy, nếu không bổ sung đủ natri sau trận sẽ làm quá trình hồi phục diễn ra chậm hơn và khiến cơ thể nhanh xuống sức khi phải thi đấu nhiều trận liên tục.
Theo tiến sĩ Michael F.Bergeron, trọng lượng cơ thể của VĐV sau trận đấu thường sụt giảm 2% hoặc nhiều hơn (do bị mất nước) so với trước khi thi đấu. Vậy, có phải cứ uống nhiều nước sẽ bù đắp được lượng nước bị mất đi không? Trong khi thi đấu, các tay vợt không phải lúc nào cũng nạp đủ nước so với yêu cầu. Cảm giác khát không phải dấu hiệu tốt nhất cảnh báo rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, các tay vợt nên tuân theo kế hoạch bù nước đã vạch sẵn trước trận đấu, kể cả khi có cảm thấy khát hay không.
Vậy nên làm gì khi chơi thể thao trong thời tiết nóng nực? Nhu cầu về lượng nước và các chất điện giải của mỗi cá nhân là khác nhau, song vẫn có những gợi ý cơ bản có thể áp dụng với mọi người.
Trước khi thi đấu
Hãy đảm bảo rằng bạn đã thích nghi được với thời tiết tại địa điểm thi đấu. Trong khoảng từ 7-10 ngày đầu tiên, bạn nên tập luyện dưới mức nhiệt cao tương tự như khi thi đấu từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Khi đó, khả năng tiết mồ hôi sẽ tăng lên, trong khi tỷ lệ lượng natri bị hao hụt sẽ giảm xuống. Nếu hay bị chuột rút hay đau cơ do thời tiết quá nóng, bạn cần bổ sung muối cho cơ thể (thông qua thức ăn hoặc nước uống).
Bạn cần uống đủ nước cũng như cung cấp đủ carbohydrates và chất điện giải thông qua thực phẩm, các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, không được sử dụng đồ uống có cồn hay caffein vì chúng khiến bạn mất nước.
Trong trận đấu
Tuân thủ theo chế độ uống nước đã vạch ra trước trận đấu. Mỗi cơ thể có tỷ lệ toát mồ hôi khác nhau nhưng đối với nhiều tay vợt, họ sẽ uống khoảng 250 ml nước sau mỗi lần đổi sân ở những game lẻ (quãng nghỉ 90 giây).
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồ uống có chứa hỗn hợp carbohydrate-electrolyte khi thi đấu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước vào cơ thể vào giúp duy trì lượng đường trong máu, làm tăng sức bền. Mặt khác, lượng natri có trong loại nước uống trên giúp bổ sung natri và đóng vai trò quan trọng trong việc nạp lại nước lượng nước cho cơ thể.
Sau thi đấu
Cần nhanh chóng bổ sung nước, các chất điện giải và carbohydrate cho cơ thể. Nếu như bạn phải bước vào một trận đấu khác sau khoảng 30-60 phút, bạn nên sử dụng đồ uống có chứa carbohydrate-electrolyte. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với đồ ăn khô dễ tiêu hóa ngay trước khi diễn ra trận đấu tiếp theo.
Nếu bị toát nhiều mồ hôi hoặc bị chuột rút vì nhiệt độ cao, hãy thêm muối vào nước uống hoặc đồ ăn. Còn khi sử dụng những loại thuốc chứa muối, bạn nên nghiền nát viên thuốc rồi hòa tan chúng trong nước trước khi sử dụng.
Rút kinh nghiệm từ hai thất bại liên tiếp trước Los Angeles Lakers, New Orleans Pelicans đã tận dụng hoàn hảo lợi thế sân nhà để chốt tấm vé cuối cùng đến NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Nashville.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 10 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến chặng 16 Cúp truyền hình TPHCM 2024 đi từ Tuy Hòa đến Nha Trang (Khánh Hòa, đèo Cả) có lộ trình dài 134 km.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Juventus tiếp tục gây thất vọng mà lần này suýt thua Cagliari, kết quả khiến họ đối mặt với mối đe doạ bị mất vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng Serie A.
Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Sau mùa giải nhiều thăng trầm của Klay Thompson, bao gồm việc phải đẩy anh ghế dự bị và nhường chỗ cho các cầu thủ trẻ, câu chuyện tương lai của Klay đang rất được quan tâm.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Thắng lợi đậm trước Myanmar giúp Thái Lan sớm có vé vào tứ kết futsal châu Á 2024. Đây là thông tin có lợi với đội tuyển Việt Nam.
Sau những màn trình diễn khiến cả làng MMA phải ngã mũ thán phục, tài năng 24 tuổi Hồ Tuấn An sẽ tham gia trận đấu giành vé đến UFC mùa hè này.
BTC giải chạy Beijing Half Marathon 2024 đã ra quyết định tước danh hiệu và thu hồi giải thưởng của 4 VĐV đã tạo ra màn “chức vô địch trao tay” gây phẫn nộ cuối tuần qua.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Futsal Việt Nam có chiến thắng quan trọng trước Trung Quốc, để tự mở sáng cánh cửa đi tiếp ở VCK futsal châu Á 2024.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.