Trong điều kiện nóng bức, phần lớn các tay vợt sẽ mất khoảng 1.0 đến 2,5 lít nước mỗi giờ khi thi đấu. Con số này có thể tăng lên 3,5 lít/giờ nếu thi đấu dưới nhiệt độ hơn 35 độ C.
Khi toát mồ hôi, cơ thể bị mất nhiều nước và một số khoáng chất như natri, clo và một lượng nhỏ kali. Theo tính toán khoa học, lượng natri hao hụt cao gấp 3-10 lần so với kali trong khi thi đấu. Ngoài ra, nguyên nhân bị chuột rút hoặc đau cơ là do cơ thể bị hao hụt nhiều natri, chứ không phải kali như nhiều người lầm tưởng. Do vậy, nếu không bổ sung đủ natri sau trận sẽ làm quá trình hồi phục diễn ra chậm hơn và khiến cơ thể nhanh xuống sức khi phải thi đấu nhiều trận liên tục.
Theo tiến sĩ Michael F.Bergeron, trọng lượng cơ thể của VĐV sau trận đấu thường sụt giảm 2% hoặc nhiều hơn (do bị mất nước) so với trước khi thi đấu. Vậy, có phải cứ uống nhiều nước sẽ bù đắp được lượng nước bị mất đi không? Trong khi thi đấu, các tay vợt không phải lúc nào cũng nạp đủ nước so với yêu cầu. Cảm giác khát không phải dấu hiệu tốt nhất cảnh báo rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, các tay vợt nên tuân theo kế hoạch bù nước đã vạch sẵn trước trận đấu, kể cả khi có cảm thấy khát hay không.
Vậy nên làm gì khi chơi thể thao trong thời tiết nóng nực? Nhu cầu về lượng nước và các chất điện giải của mỗi cá nhân là khác nhau, song vẫn có những gợi ý cơ bản có thể áp dụng với mọi người.
Trước khi thi đấu
Hãy đảm bảo rằng bạn đã thích nghi được với thời tiết tại địa điểm thi đấu. Trong khoảng từ 7-10 ngày đầu tiên, bạn nên tập luyện dưới mức nhiệt cao tương tự như khi thi đấu từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Khi đó, khả năng tiết mồ hôi sẽ tăng lên, trong khi tỷ lệ lượng natri bị hao hụt sẽ giảm xuống. Nếu hay bị chuột rút hay đau cơ do thời tiết quá nóng, bạn cần bổ sung muối cho cơ thể (thông qua thức ăn hoặc nước uống).
Bạn cần uống đủ nước cũng như cung cấp đủ carbohydrates và chất điện giải thông qua thực phẩm, các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, không được sử dụng đồ uống có cồn hay caffein vì chúng khiến bạn mất nước.
Trong trận đấu
Tuân thủ theo chế độ uống nước đã vạch ra trước trận đấu. Mỗi cơ thể có tỷ lệ toát mồ hôi khác nhau nhưng đối với nhiều tay vợt, họ sẽ uống khoảng 250 ml nước sau mỗi lần đổi sân ở những game lẻ (quãng nghỉ 90 giây).
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồ uống có chứa hỗn hợp carbohydrate-electrolyte khi thi đấu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước vào cơ thể vào giúp duy trì lượng đường trong máu, làm tăng sức bền. Mặt khác, lượng natri có trong loại nước uống trên giúp bổ sung natri và đóng vai trò quan trọng trong việc nạp lại nước lượng nước cho cơ thể.
Sau thi đấu
Cần nhanh chóng bổ sung nước, các chất điện giải và carbohydrate cho cơ thể. Nếu như bạn phải bước vào một trận đấu khác sau khoảng 30-60 phút, bạn nên sử dụng đồ uống có chứa carbohydrate-electrolyte. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với đồ ăn khô dễ tiêu hóa ngay trước khi diễn ra trận đấu tiếp theo.
Nếu bị toát nhiều mồ hôi hoặc bị chuột rút vì nhiệt độ cao, hãy thêm muối vào nước uống hoặc đồ ăn. Còn khi sử dụng những loại thuốc chứa muối, bạn nên nghiền nát viên thuốc rồi hòa tan chúng trong nước trước khi sử dụng.
Đội tuyển futsal Việt Nam có chiến thắng đậm nhất ở giải Đông Nam Á 2024 khi vùi dập Brunei với tỷ số 14-0. Thầy trò HLV Diego Giustozzi chờ tin vui từ Thái Lan cho tấm vé sớm vào bán kết.
Pha xử lý của trọng tại Baurzhan Zhumanov trong một trận MMA gần đây đã bị chỉ trích kịch liệt vì đưa võ sĩ vào tình thế nguy hiểm.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.