Dùng ống lăn foam roller là cách thức giúp bạn tự massage cơ thể hiệu quả, nhanh chóng và rẻ tiền nhất sau khi đạp xe mệt mỏi.
Sau khi đạp xe, nếu được massage kịp thời sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ hồi phục và cải thiện thành tích trong những lần kế tiếp. Tuy nhiên, massage cơ thể thường khiến bạn mất khá nhiều thời gian và tốn tiền để thuê người thực hiện. Foam roller là giải pháp đơn giản để massage, phục hồi cơ thể sau khi đạp xe một cách “ngon bổ rẻ”.
Foam Roller giúp giảm stress, cải thiện vòng tuần hoàn máu, tăng sự linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ, phục hồi sau chấn thương, giảm bớt axit lactic.
Hầu hết các chấn thương xảy ra là do các sợi cơ bị co ngắn, tạo nên sự kết dính bên trong cơ. Foam roller giúp cơ thể giảm đau, trở lại trạng thái chuyển động như bình thường bằng cách kéo dài các sợi cơ đã bị rút ngắn bởi hiện tượng co cơ.
Foam Roller là gì?
Foam Roller (ống lăn massage) là một ống hình trụ dài, bề mặt nhiều gai cứng. Sản phẩm được làm từ vật liệu tổng hợp EVA (Ethylene-vinyl acetate) có tác dụng giãn giúp máu lưu thông tốt hơn cung cấp chất dinh dưỡng cho dây thần kinh điều khiển cơ và cơ đang co được được giãn ra. Chiều dài trung bình của Foam Roller từ khoảng 30–60 cm, đường kính từ 10-15 cm.
Các bài massage quen thuộc với foam roller tập trung vào các cơ quad, IT band, gân kheo, bắp chân, lưng, mông. Đây là những vùng cơ quan trọng đối với các những người chơi xe đạp và thường phải "chịu tải" nhiều nhất cơ thể.
Nguyên tắc chung: lăn ống foam roller với thao tác nhẹ nhàng, chậm rãi.
Cơ quad
Quad (cơ tứ đầu) là một trong những phần gây đau nhất đối với những người chơi xe đạp khi phải sử dụng cơ đùi nhiều. Quads là phần cơ cần được massage, nghỉ ngơi, thả lỏng sau khi đạp.
Nằm trên con lăn sao cho phần đùi tì lên ống lăn massage, lăn đùi từ đầu gối tới hông và ngược trở lại. Động tác này hao hao giống động tác plank, chỉ khác là chân bạn không chạm mặt đất.
Bạn có thể gập gối vuông góc 90 độ, giơ chân lên cao để có thể căng cơ mỗi lần lăn đùi. Lăn lặp lại từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân.
IT band
IT band hay hội chứng dải chậu chày là chấn thương thường gặp của những người chơi thể thao. ội chứng dải chậu chày (đoạn dây chằng nối từ hông đến đầu gối phía ngoài) là tình trạng khi dây chằng này bị bó chặt và bị viêm. IT band giúp ổn định hông và đầu gối khi đạp xe đạp.
Nằm nghiêng người trên ống massage sao cho phía ngoài phần đùi phải tì lên foam roller, cánh tay chạm mặt sàn để làm điểm tựa. Chân trái gập lại 90 độ và dùng bàn chân trái kết hợp tay để di chuyển cơ thể. Lăn từ phần dưới hông cho đến đầu gối. Lăn lặp từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân.
Cơ mông
Đặt cơ thể ngồi nghiêng mông trái tì lên ống lăn massage. Chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại tì lên mặt phẳng để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Hai tay chống lên mặt phẳng. Co duỗi chân trái để foam roller tiếp xúc với cả vùng mông. Lăn qua lăn lại từ 5 đến 10 lần rồi đổi bên.
Cơ gân kheo (cơ đùi sau)
Đau cơ gân kheo cũng là biểu hiện phổ biến trong giới xe đạp. Để tập động tác này, bạn cần ngồi trên foam roller sao cho phần đùi phía sau của chân phải tì lên ống massage. Hai tay chống xuống mặt phẳng để lấy điểm tựa. Lăn từ phần đầu gối (phía sau) cho đến phần sát vùng mông. Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập duỗi để đẩy cơ thể trượt trên ống lăn. Lặp động tác từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân.
Cơ lưng
Nằm tựa lưng trên foam roller, hai chân co gập để làm điểm tựa đẩy cơ thể trượt trên ống massage. Hai bàn tay đan chéo vào nhau và để sau đầu, hai bàn chân chạm đất, lưng thẳng. Lăn ống từ phần giữa lưng đến bả vai khoảng 5-10 lần. Lặp lại tương tự đối với phần giữa lưng đến phần hông (phía trên mông).
Chú ý: Nếu dùng ống lăn massage foam roller gặp hiện tượng đau bất thường, bạn nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia trị liệu để được tư vấn hỗ trợ.
Cập nhật link trực tiếp giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 8/11 giữa Vietinbank vs Geleximco Thái Bình.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Australia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Australia lúc 15h00 ngày 8/11.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lecce vs Empoli thuộc vòng 12 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Las Palmas thuộc vòng 13 La Liga 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 8/11 giữa Thanh Hoá và Hà Nội.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Aston Villa thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Man City thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Everton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Fulham thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Bournemouth thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Southampton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Osasuna thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 20h00 ngày 9/11.
Anthony Joshua đã nhận "tối hậu thư Daniel Dubois" và nhiều khả năng trong 24h tới một kèo đấu boxing đình đám sẽ được chốt, không loại trừ có nhân tố mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 8/11: GAM Esports giữ 2 trụ cột Kiaya và Levi, bổ sung thêm đường giữa mới? Rộ tin Canyon và Peanut sẽ trở lại DK và GEN?
HLV Dorival Junior đã công bố danh sách 23 cầu thủ được triệu tập cho đội tuyển Brazil tham dự 2 trận gặp Venezuela và Uruguay ở vòng loại World Cup.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Robert Lewandowski của Barcelona là một trong 4 cầu thủ đang dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 sau 4 lượt trận.
Lịch thi đấu bóng chuyền vô địch quốc gia 2024 hôm nay 8/11 với 3 trận đấu, trong đó tâm điểm là cuộc đụng độ giữa VTV Bình Điền Long An và BTL Thông Tin.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
sau hơn 3 tháng tranh tài ở các cấp độ khác nhau, 40 cờ thủ xuất sắc nhất sẽ có mặt tại Chung Kết Thế Giới Mùa 12 để tìm ra chủ nhân mới cho chiếc Vương Miện Chiến Thuật.
Seoul World Cup 2024 có các tay cơ đến từ Việt Nam như Đỗ Nguyễn Trung Hậu, Thón Viết Hoàng Minh, Nguyễn Hoàn Tất, Đào Văn Ly, Nguyễn Trần Thanh Tự, Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh, Trần Thanh Lực...
Lần thứ hai liên tiếp lố cân, hình phạt với "Người sắt" Rodtang tại ONE 169 nặng nề hơn rất nhiều khi anh phải đánh đổi bằng danh hiệu vô địch của mình.
Nhìn vào những cái tên đang song hành cùng Jon Jones chuẩn bị cho UFC 309 cũng khiến fan của đối thủ Stipe Miocic "lắc đầu ngao ngán".
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs PAOK thuộc lượt trận thứ 4 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saint-Gilloise vs AS Roma thuộc lượt trận thứ 4 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Galatasaray vs Tottenham thuộc lượt trận thứ 4 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Noah thuộc lượt trận thứ 4 Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Porto thuộc lượt trận thứ 4 Europa League 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu ngày mở màn giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu giữa BTL Thông Tin vs Hoá chất Đức Giang.
Ngay trận đấu mở màn chặng 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, Quảng Ninh và LP Bank Ninh Bình đã cống hiến 5 set đấu nghẹt thở tới những giây cuối cùng.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nữ vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Văn Tùng là một trong những tiền đạo gây tranh cãi nhất của bóng đá Việt Nam. Điều này xuất phát từ số bàn thắng của anh tỷ lệ nghịch với số lần ra sân. Ở trận đấu gần nhất gặp Thanh Hóa, Văn Tùng đá chính và cán mốc 50 trận cho CLB Hà Nội. Đây là con số khá ấn tượng với một tiền đạo chỉ mới 23 tuổi. Song anh chỉ có đúng 3 bàn thắng.
Cập nhật kết quả các trận đấu tại chặng II và vòng Chung Kết giải bóng chuyền VĐQG 2024 mới nhất, với 9 đội bóng tham dự.
Cộng đồng esports Việt Nam trở nên xôn xao khi hình ảnh cựu tuyển thủ LMHT Zeros xuất hiện tại ở cơ quan chính quyền mà chưa có nguyên nhân chính xác.
Đội tuyển Việt Nam có khả năng phải chọn một phương án khác khi chất lượng sân Mỹ Đình có thể không đảm bảo công tác tổ chức ở AFF Cup 2024.
Sau 4 thất bại trong 5 trận gần nhất, mọi điều tích cực mà Los Angeles Lakers tạo ra trong 3 chiến thắng liên tiếp đầu mùa đã tan biến hoàn toàn.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu mở màn giai đoạn 2 giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu giữa LP Bank Ninh Bình và Quảng Ninh.