Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Thanh Mai 06/09/2019 21:31

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…
Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…

Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:

- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Thanh Mai

Bình luận

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

LeBron James là người kiến thiết tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại?

26/02/2020 22:00

Chính đồng đội đang chơi tại LA Lakers, Alex Caruso đã phải thừa nhận siêu sao của đội - LeBron James chính là tay chuyền tốt nhất ở NBA thời điểm hiện tại.

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

ĐT Việt Nam và bài toán chiến thuật của HLV Park Hang Seo

26/02/2020 21:51

HLV Park Hang Seo sẽ xoay xở như thế nào với ĐT Việt Nam nhiều khả năng sẽ dùng “bình cũ, rượu cũ” trong chuyến làm khách trước Malaysia tại vòng loại World Cup 2022.

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

Nhận định NBA: SA Spurs vs Dallas Mavericks (ngày 27/2, 8h30)

26/02/2020 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa SA Spurs vs Dallas Mavericks diễn ra vào lúc 8h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

Nhận định NBA: Miami Heat vs Minnesota Timberwolves (ngày 27/2, 07h30)

26/02/2020 21:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 07h30 ngày 27/2.

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

Nhận định NBA: Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers (ngày 27/2, 07h00)

26/02/2020 21:09

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Cleveland Cavaliers vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 07h00 ngày 27/2.

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

MU từng bỏ lỡ sao trẻ Bayern Munich tỏa sáng ở trận thắng Chelsea

26/02/2020 19:45

MU từng bỏ lỡ việc chiêu mộ ngôi sao trẻ Alphonso Davies mới tỏa sáng giúp Bayern Munich thắng Chelsea ở vòng 1/8 Cúp C1.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 26/2: Faker chói sáng, Teddy đạt cột mốc 1000 kills

26/02/2020 19:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 26/2: KT vs SB (15h00); T1 vs GRF (18h00).

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

Hà Nội FC nói gì khi phải đá trận Siêu cúp trên sân không khán giả?

26/02/2020 19:25

Hà Nội FC sẽ mở màn mùa giải 2020 bằng trận Siêu cúp Quốc gia với TP. HCM mà phải thi đấu trên sân không có khán giả.

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

26/02/2020 19:06

V.League 2020: Hà Nội quyết tâm giữ ngai trước sự nhăm nhe của những thế lực mới

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

Lance Stephenson cùng dàn cầu thủ NBA tại Trung Quốc lao đao vì COVID-19

26/02/2020 19:05

Ở CBA thì bị nợ lương và giải đấu đang tạm hoãn, nhưng vẫn không thể nào quay lại NBA. Đây là tình trạng của khá nhiều cầu thủ Mỹ đang thi đấu tại CBA, Giải bóng rổ nhà nghề Trung Quốc.