Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Thanh Mai 06/09/2019 21:31

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…
Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…

Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:

- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Thanh Mai

Bình luận

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

14/11/2019 04:34

Ấn tượng Sunset Bay Triathlon 2019

Việt Nam vs UAE mấy giờ đá hôm nay 14/11?

Việt Nam vs UAE mấy giờ đá hôm nay 14/11?

14/11/2019 00:00

Cập nhật lịch thi đấu trận Việt Nam vs UAE thuộc vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Kết quả quần vợt hôm nay, 13/11: Nadal hạ Medvedev bằng cuộc ngược dòng thần thánh!

Kết quả quần vợt hôm nay, 13/11: Nadal hạ Medvedev bằng cuộc ngược dòng thần thánh!

13/11/2019 23:59

Rafael Nadal đã có một chiến thắng không thể tưởng tượng nổi trước Daniil Medvedev ở vòng bảng ATP Finals 2019 để duy trì hy vọng dự bán kết.

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

Tiền thưởng CKTG 2019: GAM nhận hơn 600 triệu VNĐ sau vòng bảng

13/11/2019 23:00

Tiền thưởng ở CKTG 2019 nhiều khả năng sẽ vượt qua con số 6,45 triệu USD của CKTG 2018. Nếu như vậy, CKTG LMHT 2019 sẽ là 1 trong 10 giải đấu Esports có số tiền thưởng cao nhất mọi thời đại.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Washington Wizards (ngày 14/11, 7h30)

13/11/2019 22:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Boston Celtics vs Washington Wizards diễn ra vào lúc 7h30 ngày 14/11.

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

Benzema đạt hiệu suất ghi bàn tốt hơn cả Messi và Ronaldo

13/11/2019 22:00

Karim Benzema đang đạt phong độ đỉnh cao tại Real Madrid, thậm chí hiệu suất ghi bàn của anh còn tốt hơn cả Lionel Messi và Cristiano Ronaldo.

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

Kevin Lee: 'UFC chẳng dám để tôi lại gần Conor McGregor đâu'

13/11/2019 22:00

'Kì tài' Kevin Lee sau màn trở lại ấn tượng tại UFC 244 đã không ngần ngại thách thức các đối thủ cùng hạng, trong đó có Conor McGregor.

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

Cảnh giác trước truyền thông, ĐT UAE “giấu bài” trong buổi làm quen SVĐ Mỹ Đình

13/11/2019 21:47

Thầy trò HLV Bert Van Marwijk cảnh giác cao độ với truyền thông Việt Nam trong buổi luyện tập làm quen với SVĐ Mỹ Đình trước trận đấu chính thức với ĐT Việt Nam.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors (ngày 14/11, 10h00)

13/11/2019 21:46

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 10h00 ngày 14/11.

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves (ngày 14/11, 8h00)

13/11/2019 21:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa San Antonio Spurs vs Minnesota Timberwolves diễn ra vào lúc 8h00 ngày 14/11.