3 động tác tập bổ trợ cơ bản cho chân chắc khỏe, tránh chấn thương
Để có đôi chân khỏe mạnh, người tập cần chú ý đến những bài bổ trợ, bên cạnh những bài tập nặng khác. 3 động tác cơ bản sau có tác dụng bổ trợ rất hiệu quả trong việc làm chân chắc khỏe, tránh chấn thương.
Lật cổ chân, bong gân, đứt dây chằng… là những chấn thương điển hình trong thể thao. Dù là chạy bộ, tập thể hình hay những môn hay va chạm khác như bóng đá, võ thuật… thì chấn thương chân luôn rình rập.
Có rất nhiều bài tập hướng dẫn cách khởi động, cách tăng sức chịu đựng cho chân, nhưng về cơ bản thì có mấy động tác sau đây bạn nên lưu ý. Hãy tập luyện nó hàng ngày, chỉ vài phút mỗi buổi tập, thậm chí tập được cả lúc đang ngồi làm việc.
Lật chân sang ngang
Khi ngồi làm việc, xem TV hoặc khởi động trước các buổi tập… bạn nhất định phải làm động tác này. Đây là động tác giúp cổ chân nóng lên, tránh tình trạng lật cổ chân, bong gân, đau nhức không thể đi lại.
Cách làm: Từ từ lật một bên chân sang ngang, ra phía ngoài hoặc vào trong. Cứ nhẹ nhẹ làm trong khoảng 30 giây đến 01 phút.
Bài tập này giúp phần dây chăng cổ chân của bạn ngày càng khỏe lên và chịu tải được với những bài chạy dài, nhất là ở địa hình mấp mô.
Xoay cổ chân
Đây là động tác phổ biến trong tất cả các bài khởi động. Nhưng bạn có thể tập hàng ngày ở bất kỳ lúc nào, ở đâu để cổ chân thêm khỏe.
Cách làm: Nhón chân lên để các ngón chân trên sàn còn gót chân trên không, từ từ xoay cổ chân từ phải sang trái rồi từ trái sang phải.
Bạn có thể làm việc này như một phản xạ không có điều kiện, ở đâu mà bạn muốn. Cổ chân của bạn sẽ dẻo và khỏe hơn.
Tập với dây chun kháng lực
Dây chun kháng lực là dụng cụ rất được yêu thích trong các bài tập bổ trợ. Bạn có thể làm được rất nhiều thứ với loại dây này.
Cách làm: Cho hai chân vào dây chun, kéo đến phần trên đầu gối (hoặc đến đầu gối, tùy vào vị trí cần tập), bạn có thể squat với dây này hoặc có thể tập khi đang ngồi làm việc cũng rất tiện. Từ từ đưa hai chân ra ngoài cho đến khi dây chun căng tối đa, rồi lại về vị trí cụ.
Tập động tác này giúp cơ háng, cơ khép của bạn khỏe hơn, bắp đùi và đầu gối cũng được rèn luyện một cách hiệu quả.
4 bài tập bổ trợ đùi cho người chạy bộ
Những người chạy bộ nên tập thêm các bài tập bổ trợ để xây dựng cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai. Và đây là 4 bài tập cơ đùi hiệu quả cho người chạy bộ.
3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục
Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.
Kinh nghiệm chữa lật cổ chân khi đá phủi
Chấn thương lật cổ chân rất hay gặp trong thể thao và bóng đá nói riêng...
Bình luận
HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.
Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.
VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!
SofM - Game thủ 8 năm từ "thằng cu khu Cầu Giấy" đến mức lương 5,5 tỷ/tháng và giấc mơ vô địch thế giới. Đó là những gì mô tả về SofM tại WeChoi Awards 2020.
Đối với bản thân một chàng trai có ý chí tự vươn lên như Steven Lê Hồng Nhựt thì dù việc thi đấu bị níu chân cũng không hoàn toàn gây khó khăn.
Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 22/1: SBTC đại thắng trong ngày Petland tỏa sáng, Dia1 thay thế Zeros; CES thể hiện sức mạnh trước tân binh GLX.
.jpg)
Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 22/1 được Webthethao tổng hợp.
Sau chiến thắng đầu tiên trên sân nhà của HAGL, tiền vệ Minh Vương đã dành những lời tri ân gửi đến bầu Đức.
.jpg)
Kết quả VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất. Cập nhật kết quả các trận đấu VCS 2021 qua từng vòng đấu.
MU đang dẫn đầu bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh, trong đó nổi bật với thành tích lội ngược dòng giỏi hơn bất kỳ đối thủ nào ở mùa này.
Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Brooklyn Nets vs Cleveland Cavaliers diễn ra vào lúc 7h30 sáng ngày 23/1.
Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.
Tiền vệ Lee Nguyễn muốn cùng TP.HCM giành chiến thắng trên sân nhà trận gặp Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, xa hơn nữa là chiếc cúp vô địch V.League 2021.
Ghế HLV của Zidane ở Real Madrid đang bị lung lay sau những kết quả tồi tệ. Ngay cả người hâm mộ Los Blancos cũng không còn ủng hộ ông.
Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 22/1: EDG
Liên đoàn bóng đá CH Séc tuyên bố Cristiano Ronaldo vẫn chưa phá kỷ lục ghi bàn nhiều nhất mọi thời đại của Josef Bican.
Ngôi sao Draymond Green của Golen State Warriors từng nhiều lần bị truất quyền thi đấu, nhưng có lẽ không lần nào nhảm nhí như trong trận gặp Knicks.
Cập nhật kết quả, highlight và những diễn biến đáng chú ý nhất loạt trận NBA ngày 22/1.
4 đội bóng vào đến Bán kết nam THPT Giải Bóng rổ Học sinh Thành phố Hà Nội 2020 đều không còn cơ hội tái lập thành tích ở năm 2021.
Đội hình Linh Hồn DTCL mùa 4.5 - Tìm hiểu về các Tướng Linh Hồn và đội hình Linh Hồn mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý phiên bản hiện tại.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 11.2, phiên bản đầu tiên của DTCL mùa 4.5. Đội hình nào đang làm chủ meta của Đấu Trường Chân Lý?
Trung phong Enes Kanter của Portland Trail Blazers không chỉ muốn hoàn thành thủ tục nhập quốc tịch Mỹ, mà còn muốn đi xa hơn thế.
Lịch thi đấu VCS 2021 hôm nay 22/1: SBTC vs BTS - Ai sẽ là người thay thế Zeros? GLX vs CES: Tân binh và kẻ thách thức.
Barca phải xấu hổ với thành tích sút phạt đền khi tất cả các chân sút lãnh trách nhiệm đều có ít nhất một lần thất bại trong mùa này.
Cuộc thi Người sắt 3 môn phối hợp Techcombank IRONMAN 70.3 Vietnam 2021 diễn ra vào tháng 5 tới tại Đà Nẵng liệu có phải sân chơi cho các VĐV nội?
Tại bản danh sách đề cử VĐV tiêu biểu toàn quốc 2020, bóng chuyền đóng góp hai VĐV tiêu biểu là Nguyễn Linh Chi cùng Từ Thanh Thuận.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 22/1.
Việc Liverpool chấm dứt chuỗi trận bất bại trên sân nhà sau khi thua sốc Burnley có nghĩa Chelsea vẫn giữ vững kỷ lục mọi thời đại ở Ngoại hạng Anh.
Vòng 2 V.League 2021 chứng kiến những cuộc hội ngộ thú vị. Ở đó, nhiều HLV sẽ có dịp đối đầu đội bóng cũ.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 22/1 với tâm điểm là trận HAGL vs SLNA thuộc V-League.
Xem lịch thi đấu bóng đá Việt Nam ngày hôm nay 22/1. Cập nhật lịch thi đấu bóng đá Việt Nam hôm nay với tâm điểm là đại chiến HAGL vs SLNA ở vòng 2 V-League 2021.