Nạp nước
Nạp nước không chỉ áp dụng trong ngày đua mà nên thực hiện trước đó khi tập luyện. Nên sử dụng các loại nước bù ion đang thịnh hành trên thị trường như Pocari, hoặc pha các viên sủi vào nước lọc.
2 ngày trước khi đua, nên uống nước trắng liên tục trong ngày, uống cho tới khi nước tiểu trong như nước lọc thì thôi. Tuy nhiên, nên dừng uống nước trước 8 giờ tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ do phải dậy giữa đêm đi vệ sinh.
Trong ngày đua, nếu chạy marathon, bạn có thể pha viên sủi cho vào vest nước. Nếu không mang vest nước, bạn cần uống nước tại tất cả các điểm cấp nước của ban tổ chức.
Chọn trang phục phù hợp, dùng các phụ kiện chống nắng
Khi chạy giải, bạn nên chọn trang phục sáng màu, tránh quần áo màu đen hoặc sẫm màu bởi chúng sẽ khiến bạn nóng nực hơn do bức xạ nhiệt. Nên chọn quần áo có chất liệu nhanh khô mồ hôi để tránh thấm ngược mồ hôi vào cơ thể.
Bạn nên sử dụng kem bôi trơn các vị trí có thể gây xước như: bẹn, nách… Bôi kem chống nắng để tránh bị bỏng da. Nhất định phải đội mũ và đeo kính râm.
Luyện chạy nắng
Thành phố Vị Thanh dịp tháng 4 sẽ rất nóng với nắng gắt. Giải diễn ra năm 2019 đã ghi nhận cái nắng nóng kỷ lục, ngót nghét 40 độ C.
Để làm quen với điều kiện thời tiết này thì các bạn nên tập chạy dưới điều kiện nắng nóng như vậy để cơ thể thích nghi dần. “Heat Training” là thuật ngữ quen thuộc với dân chạy bộ nhằm làm quen với điều kiện chạy dưới nắng nóng.
Chạy kết hợp đi bộ
Nếu chạy quá nhanh, cố gắng quá sức chịu đựng của mình, bạn có thể gặp trường hợp sốc nhiệt. Để làm giảm nhiệt độ cơ thể, bạn nên xả nước tại các điểm tiếp nước, khi cảm thấy nhịp tim tăng cao, mặt mày nóng bừng bừng thì nên giảm tốc độ, thậm chí đi bộ để cơ thể cân bằng trở lại.
Hãy chăm chỉ tập luyện và sẵn sàng để chinh phục Mekong Delta Marathon 2020, giải chạy lần thứ hai được tổ chức tại Vị Thanh (Hậu Giang) vào 19/4 năm tới.
Việc bạn tham gia giải chạy này sẽ góp sức trồng thêm một cây xanh, nâng cao nhận thức bảo vệ môi trường, chống biến đổi khí hậu tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long.
Đăng ký chạy TẠI ĐÂY
Thông tin chi tiết về giải: http://mekongdeltamarathon.com.vn/
Tới Vị Thanh (Hậu Giang) chạy Mekong Delta Marathon 2020 vào năm tới, bạn hãy nhớ những điểm thú vị sau để lần chạy của mình tại miền sông nước hữu tình này thêm thi vị nhé.
Ở Hậu Giang có một khu bảo tồn thiên nhiên đẹp hoang sơ, độc đáo và kỳ là mà chưa nhiều người biết đến. Nếu tới Vị Thanh tham gia giải chạy Mekong Delta Marathon, bạn nhất định phải ghé thăm Lung Ngọc Hoàng.
Mekong Delta Marathon 2020 diễn ra tại Vị Thanh, Hậu Giang vào 19/4/2020 với thông điệp “Mỗi runner chạy, một cây xanh được trồng”. Có những lý do mà bạn… không nên tham dự giải chạy này.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs AC Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Udinese thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Lecce thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs West Ham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs PSG thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sparta Praha vs Atletico Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Chiến thắng tại UFC Macau mang đến bản hợp đồng giá trị cho Ming Shi, nhưng có lẽ cô cũng không thể giấu bố mẹ việc mình đi thi đấu MMA.
Số 1 thế giới cầu lông đơn nữ An Se Young đã giành được danh hiệu đầu tiên kể từ Thế vận hội Paris 2024, với chiến thắng 21-12, 21-8 trước Gao Fang Jie trong trận chung kết China Masters 2024.
Báo cáo tài chính của VPF mang đến bức tranh tích cực trong năm 2024. Từ đó, các CLB hưởng lợi khi nhận số tiền hỗ trợ lớn.
Lionel Messi sẽ không tham dự buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona vào tuần tới, điều mà người ta nghĩ ngay đến một sự rạn nứt đã có...
Trong 14 lần gặp nhau gần nhất, Los Angeles Lakers đã để thua Denver Nuggets đến 13 lần dù đã có nhiều thay đổi, từ đxoay tua đội hình, cầu thủ cho đến HLV trưởng.
Trận đấu 50 điểm của LaMelo Ball khiến hai ngôi sao phía đối phương là Damian Lillard và Giannis Antetokounmpo cũng phải thán phục.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau một tuần tranh tài gay cấn, các tay vợt xuất sắc đã được vinh danh trong lễ trao giải với các hạng mục vô địch đơn nam, đơn nữ, đôi nam và đôi nữ.
Cập nhật tin chuyển chượng LOL 24/11: Peyz chuẩn bị cập bến LPL; GALA sẽ là xạ thủ của đội hình Invictus Gaming mùa giải 2024.
Đỗ Duy Mạnh chia sẻ những tâm tư trong chuyến tập huấn cùng đội tuyển Việt Nam ở Hàn Quốc chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 24/11 vào lúc 20h00 giữa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoài.
Những kết quả trận đấu trong ngày 24/11 giúp xác định 4 đội bóng góp mặt tại Bán Kết giải bóng chuyền nam VĐQG 2024.
Vào thời điểm hiện tại, 10 đội tuyển tham dự LCK mùa giải 2025 đã hoàn thiện bộ khung đội hình và sẽ có hơn 1 tháng để chuẩn bị cho giải đấu tới.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá AFF Cup 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp AFFCup của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Hội thảo “Live well, your way - Sống khỏe cho chính bạn” và Buổi giới thiệu sách Mô hình Thể chất toàn diện và bao hàm - A Unified System Fitness Design" (USFD) đã diễn ra ngày 24/11/2024.
Đội tuyển Việt Nam trải qua một buổi sáng rèn thể lực ở sân vận động có mái vòm đẹp, hiện đại bậc nhất ở Hàn Quốc.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Là đội bóng có sự đầu tư tốt nhờ nguồn lực từ nhà tài trợ, tuy nhiên khó khăn có thể sẽ đến với Sanest Khánh Hoà sau khi mùa giải VĐQG 2024 khép lại
Cổ Máy Tự Động mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.
Tất cả tướng Hóa Chủ sở hữu Trang Bị Phi Pháp nhận được Máu tối đa dựa theo mốc tộc/hệ mà họ sở hữu trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Trận đấu thứ hai tại UFC đã khép lại với kết quả không mấy tích cực cho Quang Lê khi đối dầu võ sĩ chủ nhà - cựu vô địch MMA Trung Quốc - Tiêu Long.
Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.
Ngay sau khi đặt chân đến Hàn Quốc, tuyển Việt Nam đã có buổi tập đầu tiên dưới cái lạnh 13-14 độ C trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Stephen Curry cùng Golden State Warriors là đội duy nhất có 3 trận bất bại ở NBA Cup 2024 tính đến hết loạt trận ngày 23/11, trở thành đội đầu tiên đến vòng knock-out.
Sáng ngày 23/11 tại Trường Quốc Tế International School Ho Chi Minh City - American Academy- ISHCMC (Số 16 đường Võ Trường Toản, Quận 2, TP Thủ Đức) đã diễn ra chương trình giao lưu, trải nghiệm với tên gọi “Tập luyện Pickleball cùng DIADEM Việt Nam”.
Dù là một tân binh sinh năm 2004 nằm giữa dàn sao lớn, Jared McCain lại bất ngờ bước ra ánh sáng, trở thành cầu thủ ghi nhiều điểm nhất Philadelphia 76ers từ đầu mùa.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.