Bí quyết chinh phục Mekong Delta Marathon 2020 trong thời tiết nắng nóng

Nạp nước

Nạp nước không chỉ áp dụng trong ngày đua mà nên thực hiện trước đó khi tập luyện. Nên sử dụng các loại nước bù ion đang thịnh hành trên thị trường như Pocari, hoặc pha các viên sủi vào nước lọc.

2 ngày trước khi đua, nên uống nước trắng liên tục trong ngày, uống cho tới khi nước tiểu trong như nước lọc thì thôi. Tuy nhiên, nên dừng uống nước trước 8 giờ tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ do phải dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Trong ngày đua, nếu chạy marathon, bạn có thể pha viên sủi cho vào vest nước. Nếu không mang vest nước, bạn cần uống nước tại tất cả các điểm cấp nước của ban tổ chức.

Chọn trang phục phù hợp, dùng các phụ kiện chống nắng

Khi chạy giải, bạn nên chọn trang phục sáng màu, tránh quần áo màu đen hoặc sẫm màu bởi chúng sẽ khiến bạn nóng nực hơn do bức xạ nhiệt. Nên chọn quần áo có chất liệu nhanh khô mồ hôi để tránh thấm ngược mồ hôi vào cơ thể.

Bạn nên sử dụng kem bôi trơn các vị trí có thể gây xước như: bẹn, nách… Bôi kem chống nắng để tránh bị bỏng da. Nhất định phải đội mũ và đeo kính râm.

Luyện chạy nắng

Thành phố Vị Thanh dịp tháng 4 sẽ rất nóng với nắng gắt. Giải diễn ra năm 2019 đã ghi nhận cái nắng nóng kỷ lục, ngót nghét 40 độ C.

Để làm quen với điều kiện thời tiết này thì các bạn nên tập chạy dưới điều kiện nắng nóng như vậy để cơ thể thích nghi dần. “Heat Training” là thuật ngữ quen thuộc với dân chạy bộ nhằm làm quen với điều kiện chạy dưới nắng nóng.

Chạy kết hợp đi bộ

Nếu chạy quá nhanh, cố gắng quá sức chịu đựng của mình, bạn có thể gặp trường hợp sốc nhiệt. Để làm giảm nhiệt độ cơ thể, bạn nên xả nước tại các điểm tiếp nước, khi cảm thấy nhịp tim tăng cao, mặt mày nóng bừng bừng thì nên giảm tốc độ, thậm chí đi bộ để cơ thể cân bằng trở lại.

Hãy chăm chỉ tập luyện và sẵn sàng để chinh phục Mekong Delta Marathon 2020, giải chạy lần thứ hai được tổ chức tại Vị Thanh (Hậu Giang) vào 19/4 năm tới.

Việc bạn tham gia giải chạy này sẽ góp sức trồng thêm một cây xanh, nâng cao nhận thức bảo vệ môi trường, chống biến đổi khí hậu tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long.

Đăng ký chạy TẠI ĐÂY

Thông tin chi tiết về giải: http://mekongdeltamarathon.com.vn/