Yoga có nghĩa là sự hòa hợp, cân bằng tâm trí, thể lực… Tập yoga giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, tâm trí thanh tịnh, cơ thể dẻo dai và đặc biệt là vóc dáng và làn da đẹp đáng ngưỡng mộ.
Ngày nay, càng có nhiều đến với yoga để tìm sự cân bằng trong cuộc sống bởi môn này được cho là giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nếu bạn có ý định tập yoga thì hãy thử tập theo những động tác dưới đây, chúng có mức độ dễ nhất và hầu hết ai cũng có thể làm được.
Lợi thế của những động tác này là bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, với thời tiết nắng nóng như thế này thì ở nhà, bật điều hòa mát mẻ, tập yoga là tốt nhất.
Thời lượng: 20 phút.
Dụng cụ: thảm.
Phụ trợ: nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn.
1. Động tác Đơn giản (Easy Pose)
Đây là động tác có mức độ đúng với tên gọi của nó. Việc của bạn là ngồi ngay ngắn trên sàn, khoanh chân bằng tròn, mở rộng đầu gối, ép hẳn xuống sàn càng tốt, hai tay đặt lên gối một cách thoải mái.
Bạn hãy thở đều, nhẹ nhàng, nhắm mắt tĩnh tâm và ngồi im như vậy trong một khoảng thời gian nhất định.
Tác dụng: thư giãn đầu óc, căng giãn cơ lưng, đầu gối và mắt cá chân…
2. Tư thế Chiếc ghế (Chair Pose)
Đứng thẳng trên sàn, hít vào giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra rồi hạ dần cơ thể xuống ở tư thế squat. Thở ra hít vào đều đặn và giữ nguyên thư thế này từ 30 đến 60 giây.
Tác dụng: giảm đau đầu, chữa chứng mất ngủ, hạ huyết áp, tăng cường cơ đùi…
3. Tư thế Đứa trẻ (Child's Pose)
Quỳ trên sàn, chụm ngón cái của hai chân vào với nhau, ngồi lên phần gót chân, mở gối ra, hít vào sau đó từ từ cúi người xuống sát sàn, thở ra và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến vài phút tùy khả năng của bạn.
Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, lưng, cơ trung tâm, chú ý đến nhịp thở.
Tác dụng: làm thư thái đầu óc, căng giãn cơ hông, lưng, mông, đùi… nhưng chống chỉ định cho những người mang thai, đang bị ỉa chảy và đau đầu gối…
4. Tư thế Con bò (Cow Pose)
Đây là động tác nhẹ nhàng và rất tốt cho cột sống. Quỳ bò trên sàn, hít sâu sau đó võng lưng xuống sâu nhất có thể, từ từ thở ra. Cong lưng võng bụng như vậy với nhịp thở đều đặn trong khoảng 20-30 lần.
Tác dụng: căng giãn cơ lưng, bụng, tác động tốt đến cột sống và nội tạng…
5. Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)
Đây cũng là động tác dễ thực hiện với những người làm quen với yoga. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên trên, hai chân co lại để đùi và cẳng chân tạo ra góc vuông 90 độ so với mặt sàn, hai tay để xuôi thoải mái. Hít vào rồi từ từ ưỡn người lên, đưa phần hông và xương chậu lên trên, thở ra và giữ khoảng 10 nhịp thở. Làm lặp lại vài lần nữa.
Tác dụng: tốt cho cơ trung tâm, mông, cột sống…
Các bạn hãy dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để luyện các tư thế này thành thạo, trước khi nâng độ khó hoặc học thêm các động tác mới.
Trong những ngày hè nóng bức thì tập gì để không mất sức, ảnh hưởng đến cơ thể, sức khỏe… là vấn đề rất nhiều người quan tâm. Cùng tập bài Yoga sau đây với Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu.
Cùng chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu thực hiện bài tập tại nhà hữu ích giúp giảm eo, giảm mỡ nội tạng, mang đến cho bạn bụng gọn eo thon dịp nghỉ Tết.
Khi tôi viết những dòng này cũng là lúc tôi nhận được tin căn bệnh thoái hóa đốt cột sống của bác chủ nhà chỗ tôi ở đã khá hơn rất nhiều. Nếu bạn hỏi bí quyết là gì thì không có gì to tát cả. Tôi chỉ giới thiệu một khóa học Yoga trị liệu (Yoga Therapy) cho bác ấy cách đó mấy tháng mà thôi.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Fulham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monza vs Fiorentina thuộc vòng 20 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Sociedad vs Villarreal thuộc vòng 20 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Bournemouth thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Man City thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật lịch thi đấu UFC 311 với hai trận tranh chức vô địch: Islam Makhachev bảo vệ đai trước Arman Tsarukyan và Merab Dvalishivili nhận thách thức từ Umar Nurmagomedov.
Cập nhật bảng xếp hạng LPL 2025 Split 1. Ai sẽ trở thành nhà vô địch của giải Liên Minh Huyền Thoại số 1 Trung Quốc và trở thành đại diện của LPL tại First Stand 2025?
Cập nhật lịch LPL 2025. Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc chính thức khởi tranh từ tháng 1/2025 với sự tham gia của 16 đội tuyển.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs MU thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.
Kết quả giải LPL 2025 LOL giai đoạn 1 được cập nhật nhanh nhất và mới nhất ở bài viết dưới đây. Mời các bạn chú ý đón xem!
Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Cơ hội đầu tiên cho các tuyển thủ ĐTCL Việt Nam tham dự giải đấu Cúp Chiến Thuật I của mùa 13 Đấu Trường Chân L đã sẵn sàng!
Lệnh cấm chuyển nhượng từ FIFA đối với HAGL đã được gỡ bỏ sau khi đội bóng này khép lại câu chuyện ồn với ngoại binh Dzilah Martin suốt thời gian qua.
Lần đầu tiên sau 20 năm, Trung Quốc có cơ hội giành cả 5 danh hiệu tại Malaysia Open 2025, giải cầu lông đẳng cấp 1000 có Nguyễn Thùy Linh tham dự.
Lịch thi đấu, trực tiếp Malaysia Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Open năm 2025 mới nhất.
Cập nhật thể thức League of Legends Championship Pacific, giải đấu đánh dấu kỷ nguyên mới của LMHT khu vực châu Á Thái Bình Dương.
Cập nhật lịch LPL 2025 mùa giải đấu tiên, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại lớn nhất của khu vực Trung Quốc. Đội tuyển nào có thể phá vỡ thế độc tôn của Bilibili Gaming?
Sự kiện diễn ra tại CLB Billiards Bà Chiểu 3, 457 Quốc lộ 13, Hiệp Bình Phước, TP Thủ Đức, bắt đầu từ ngày từ ngày 11/01 đến 13/01/2025.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Salford City thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Accrington thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Accrington thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Atalanta thuộc vòng 20 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs Auckland thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.
Lê Nhàn nổi tiếng khi từng giành hạng 3 chung cuộc tại giải đua xe ô tô thể thao tốc độ mang tên Super Endurance diễn ra ở Thái Lan.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sydney FC vs Central Coast Mariners thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Melbourne City vs Brisbane Roar thuộc vòng 13 VĐQG Australia 2024/25.
Danh hiệu VĐV nam của năm tại Cúp Chiến thắng 2024 đã thuộc về Trần Quyết Chiến, cơ thủ billiard carom 3 băng vừa có một năm thành công rực rỡ.
Cựu số 1 cầu lông thế giới người Thái Lan Ratchanok Intanon đã tìm ra cách để tiếp tục khai thác những màn trình diễn đỉnh cao ở độ tuổi của mình ở Malaysia Open 2025.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 27 với trận bảo vệ đai của nhà vô địch MMA hạng 70kg Tang Kai trước đối thủ Akbar
Lịch thi đấu Úc Mở rộng 2025. Giải Grand Slam đầu tiên trong năm, Australian Open sẽ khởi tranh vào cuối tuần này với sự trở lại đáng chú ý của Djokovic.
Trong lần thứ 8, Cúp Chiến thắng 2024 vẫn duy trì một cơ cấu giải ổn định, chất lượng cao với tổng số 11 hạng mục dành cho những cá nhân, tập thể xuất sắc nhất trong năm.
Đang điều trị chấn thương, Xuân Son có những trải lòng đặc biệt về Hình ảnh, Khoảnh khắc ấn tượng ở Cúp Chiến thắng 2024.
Cúp Chiến thắng 2024 lần thứ 8 do Cục Thể dục thể thao, Tổng công ty Truyền hình Cáp Việt Nam (VTVcab) và Công ty CP Thương mại và nội dung Số Việt (Vietcontent) phối hợp với tổ chức.
Cập nhật điều lệ giải bóng chuyền vô địch quốc gia 2025 được Liên đoàn bóng chuyền Việt Nam công bố chính thức.
Giải đấu có chất lượng chuyên môn cao của bóng chuyền Việt Nam, cúp Hùng Vương 2025 gây bất ngờ khi thay đổi và chưa thể xác định những CLB tham dự.
HLV Kim Sang Sik gửi những lời chúc ý nghĩa đến thể thao Việt Nam khi tham dự Gala Cúp Chiến thắng 2024.
Tìm hiểu về meta TFT mới nhất. Hãy cùng đi tìm những đội hình mạnh nhất trong bản cập nhật DTCL 13.3 vừa ra mắt vào ngày 9/1 vừa qua.
LCK Season Opening là sự kiện giao hữu thường niên được tổ chức nhằm khuấy đảo không khí và tạo sự gắn kết giữa các tuyển thủ và cộng đồng người hâm mộ.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Leverkusen thuộc vòng 16 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs West Ham thuộc vòng 3 FA Cup 2024/25.