Cho các bé tập xà đơn

thứ tư 24-2-2016 3:36:58 +07:00 0 bình luận
|
Mua bộ tập xà đu đa năng cho con tập xà đơn từ lúc 12 tháng tuổi đang là xu hướng. Các bé được leo trèo, vận động trong nhà bất kỳ lúc nào muốn mà lại tốt cho sức khỏe. Nhưng tốt đến đâu tập sao cho đúng thì không phải ai cũng biết.

Tốt cho mọi độ tuổi, kể cả… bố 

Về cơ bản, dù rất nhiều công năng, nào là trèo thang dây, đu xà, vòng treo, cầu trượt, ghế đu… nhưng rốt cục, xà đu đa năng Amada cho bé chỉ có một tính năng, tác dụng duy nhất: Giúp bé tập xà đơn một cách vui vẻ, đều đặn.

Mà ai cũng biết là tập xà đơn đúng cách sẽ làm trẻ em phát triển chiều cao và hệ cơ xương tốt nhất, thậm chí còn hơn cả bóng rổ, bơi lội.

Vậy, độ tuổi nào để có thể tập xà đơn?

thể thao

 

 

Theo các nhà khoa học Mỹ, bé trên 12 tháng tuổi có thể làm quen với xà đu đa năng để rèn luyện kỹ năng cầm nắm, leo trèo; qua đó giúp tăng cường thể lực, phát triển cơ tay, chân, tạo thói quen thích vận động.

Thế nhưng, trên thực tế, độ tuổi này bé chưa ý thức được nhiều nên cần có sự hướng dẫn, bảo vệ và theo dõi chặt chẽ từ bố mẹ.

Để tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất thì chính là lúc bé 3-4 tuổi. Bởi lúc này bé đã ý thức được và có đủ thể lực để tập, giảm khả năng gây ra các chấn thương ở mức thấp nhất.

Tập xà đơn sẽ tạo nên sự kéo giãn toàn thân trên xà, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.

Trong lúc bé tập, bố mẹ cũng có thể tập theo. Bởi xà đơn đâu chỉ dành cho bé và có tác dụng duy nhất là giúp tăng trưởng chiều cao. Bởi đây là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng...

Với các bố thì màn hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng... mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.

Với các mẹ hay làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.

Tập xà đơn còn chữa được thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, tập xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ...

Góc nhìn của chuyên gia 

Đừng tưởng bộ đu xà đa năng này chỉ dành cho các bé. Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều cơ sở sản xuất còn giúp các phụ huynh thiết kế và lắp đặt đúng theo kích thước hay mẫu mà cả bé lẫn bố đều ưng.

thể thao

 

 

Các bố dưới 1m70 thì chỉ cần xà có độ cao đỉnh cột là 180cm là đủ, các bậc thang treo thì theo kích cỡ của con. Với một bộ xà đu đa năng cao 180x130cm thì thoải mái cho cả nhà tập xà.

HLV thể hình Vương Đông cho biết: “Mình tự lắp một bộ tại nhà để phục vụ 2 tiểu quái, thế mà giờ thì cả nhà cùng tập. Thậm chí bố mình gần 70 tuổi cũng “tập ké” cho vui.

Nhưng các bạn chú ý nhé. Các bé không tập xà đơn như người lớn đâu. Đối với trẻ em thì việc tập xà đơn chủ yếu là để phát triển chiều cao, chứ không phải là luyện tập tăng cơ bắp. Chính vì lý do này mà bạn không nên để cho trẻ hít xà quá thanh xà ngang.

Chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà rồi rướn người, bật tay lên bám vào những thanh xà khác. Bé từ 3 đến 6 tuổi chỉ cần tập thế và cố gắng rướn đến những mức xà cao hơn, bổ sung các bài tập vui khỏe kiểu văng người - đi bộ - đạp xe - bơi ếch - lên gối, giúp kéo giãn các đốt sống lưng, dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.

Đến lúc bé 7 - 10 tuổi, bạn bắt đầu nên cho bé tập với tư thế hai tay nắm rộng quá vai một chút và cho bé giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 đến 15 giây và hít xà được rồi”.

HLV Vương Đông cũng nhấn mạnh, do chưa hiểu nên con trẻ sẽ nhanh chán. Tuy nhiên, nếu bố mẹ hay tập cùng thì sẽ trở thành thói quen của cả gia đình. Bạn nên cố gắng tập với con ít nhất 2 lần mỗi ngày, trước và sau khi ngủ dậy. Mỗi lần 30 phút là đủ.

Nên tập trước hay sau khi đi ngủ?

Tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra trong lúc ngủ.

Nếu đu xà trước khi đi ngủ, tư thế nằm sẽ giúp cơ thể giữ nguyên được tình trạng kéo giãn cho đến tận khi ngủ dậy, các lớp sụn phát triển rất mạnh khi nằm ngủ làm trẻ cao lên nhanh chóng.

Trong ngày, nếu có thời gian, hãy đu xà bất cứ lúc nào rảnh, để cơ thể có thời gian kéo giãn càng nhiều càng tốt.

Bé tập đều đặn sẽ có xương sống chắc khỏe, dẻo dai, chống bệnh còng lưng, lệch cột sống, vẹo cột sống do đeo cặp quá nặng hoặc ngồi học sai tư thế. Ngoài ra, các bé sẽ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi nhiều (ngồi học, chơi game, đọc sách, xem tivi…). Bên cạnh đó, việc tập xà thường xuyên sẽ giúp con trẻ tránh được bệnh béo phì. Riêng với các bé gái, tập luyện từ nhỏ và đều đặn góp phần mang lại thân hình khỏe mạnh, cân đối, eo thon, ngực nở. 

 

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá nữ U20 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá nữ U20 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 28 phút trước

Kết quả bóng đá nữ U20 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá nữ U20 châu Á của U20 nữ Việt Nam mới nhất.

Trọng tài kết thúc trận đấu khi Real Madrid ghi bàn thắng quyết định gây phẫn nộ

Trọng tài kết thúc trận đấu khi Real Madrid ghi bàn thắng quyết định gây phẫn nộ

Gia Bảo 2 giờ trước

Real Madrid lội ngược dòng gỡ hòa 2-2 trước Valencia với màn trình diễn tuyệt vời của Vinicius, nhưng tâm điểm nằm ở tình huống ghi bàn ở phút cuối cùng.

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Messi lập cú đúp

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Messi lập cú đúp

Hoàng Hà 2 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS. Cập nhật diễn biến trận derby bang Florida khi mọi ánh mắt đổ dồn vào ngôi sao Messi.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid có nguy cơ bị áp sát

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid có nguy cơ bị áp sát

Gia Bảo 4 giờ trước

Real Madrid có nguy cơ bị Girona rút ngắn khoảng cách trên bảng xếp hạng La Liga sau khi hoà Valencia trong thế bị dẫn trước 2 bàn.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AS Roma tiếp tục thăng tiến

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AS Roma tiếp tục thăng tiến

Hoàng Hà 5 giờ trước

AC Milan tiếp tục giữ vững vị trí thứ 3 Serie A của mình sau khi đánh bại Lazio trong trận đấu căng thẳng với việc đội chủ nhà nhận tới 3 thẻ đỏ.

Danh sách ghi bàn Serie A: Lautaro Martinez vượt mốc 100 bàn

Danh sách ghi bàn Serie A: Lautaro Martinez vượt mốc 100 bàn

Hoàng Hà 5 giờ trước

Danh sách ghi bàn Serie A tiếp tục chứng kiến sự thống trị của Lautaro Martinez, người đã vượt qua mốc 100 bàn thắng cho Inter Milan.

Đội hình ra sân Inter Miami vs Orlando City: Messi đá chính và 1 thay đổi

Đội hình ra sân Inter Miami vs Orlando City: Messi đá chính và 1 thay đổi

Gia Bảo 5 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS vào lúc 4h30 ngày 3/3. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Orlando City.

Bảng xếp hạng Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024 Liên Quân Mobile

Bảng xếp hạng Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024 Liên Quân Mobile

Thành Hưng 9 giờ trước

Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024 mới nhất

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024 mới nhất

Thành Hưng 11 giờ trước

Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 27 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Barcelona.

Eliud Kipchoge sẽ nhận bao nhiêu tiền thưởng nếu vô địch Tokyo Marathon 2024?

Eliud Kipchoge sẽ nhận bao nhiêu tiền thưởng nếu vô địch Tokyo Marathon 2024?

Thanh Mai 11 giờ trước

Ngôi sao chạy 42,195km Eliud Kipchoge đang hướng đến chức vô địch thứ hai tại Tokyo Marathon năm nay. Nếu cán đích đầu tiên, “vua marathon” người Kenya sẽ nhận được bao nhiêu tiền thưởng?

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Hoàng Hà 12 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Nottingham và Liverpool thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 2/3. Cập nhật đội hình trận Nottingham vs Liverpool.

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Vân Vân 13 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 12 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lâm Gia 13 giờ trước

Là cánh cửa thẳng tiến tới Olympic Paris 2024, các cô gái của đội tuyển Boxing Việt Nam sẽ đối mặt với những tay đấm xuất sắc nhất ở Vòng loại thế giới.

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Hoàng Hà 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đá bù Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Juventus.

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs MU.

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Thành Hưng 13 giờ trước

Ngôi sao kỳ cựu từng thi đấu cho G2 Esports, Perkz được cho là đã bị kick khỏi đội hình chính của Heretics sau khi bất đồng với ban lãnh đạo.

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Vân Vân 14 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Kết quả LPL Mùa Xuân 2024 mới nhất

Kết quả LPL Mùa Xuân 2024 mới nhất

Thành Hưng 15 giờ trước

Kết quả giải LPL Mùa Hè 204 hôm nay được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Huy Kha 15 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 12 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Thành Hưng 16 giờ trước

Code FVPL FO4. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Hoàng Hà 17 giờ trước

Huấn luyện viên đội tuyển Hà Lan Ronald Koeman đã công bố danh sách các cầu thủ cho 2 trận giao hữu với Scotland và Đức, bao gồm 2 tân binh.

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Phạm Phương 17 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền 2024, ngày thi đấu Bán kết với loạt trận đấu rất hấp dẫn ở cả nội dung nam và nữ.

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Gia Bảo 18 giờ trước

Tân HLV của đội tuyển Brazil Dorival Junior đã công bố danh sách các cầu thủ chuẩn bị cho 2 trận giao hữu với Anh và Tây Ban Nha, bao gồm 7 gương mặt mới.

Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực tranh vào tứ kết billiards Bogota World Cup 2024

Trần Quyết Chiến, Trần Thanh Lực tranh vào tứ kết billiards Bogota World Cup 2024

Du Yên 18 giờ trước

Chiêm Hồng Thái, Bao Phương Vinh đều dừng bước tại vòng 32 của giải billiards carom 3 băng Bogota World Cup 2024 ở Colombia vào sáng 2/3.

Chuyển nhượng NBA: LA Lakers chiêu mộ trung phong dự bị với lịch sử chấn thương dày đặc

Chuyển nhượng NBA: LA Lakers chiêu mộ trung phong dự bị với lịch sử chấn thương dày đặc

Việt Long 19 giờ trước

LA Lakers vừa ký hợp đồng với một trong những tài năng trẻ rất đặc biệt, chỉ có điều cầu thủ này đã trải qua nhiều năm tăm tối với loạt chấn thương dây chằng đầu gối.

HLV Shin Tae Yong có động thái giống Troussier trước đại chiến Indonesia vs Việt Nam

HLV Shin Tae Yong có động thái giống Troussier trước đại chiến Indonesia vs Việt Nam

Phương Ngọc 20 giờ trước

Trước hai cuộc đối đầu có tính chât quyết định cho tấm vé đi tiếp ở vòng loại thứ 2 World Cup 2026, HLV Shin Tae Yong đã có động thái giống đồng nghiệp Philippe Troussier của đội tuyển Việt Nam.

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

Việt Long 20 giờ trước

LeBron James đã tăng tốc trong 4 trận gần nhất để tiến rất gần đến cột mốc 40.000 điểm trong sự nghiệp, hứa hẹn mang đến thêm một thành tựu khó phá vỡ tại NBA.

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Việt Long 21 giờ trước

Thành công của LA Clippers ở mùa giải năm nay có công rất lớn của Russell Westbrook, người hỗ trợ rất nhiều cho bộ ba Kawhi - Paul George - Harden toả sáng.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả LCK Mùa Xuân 2024 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 21 giờ trước

Kết quả LCK hôm nay. Cập nhật những diễn biến mới nhất của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu Hàn Quốc: LCK Mùa Xuân 2024.

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Lâm Gia 21 giờ trước

Khi quyết định của UFC khiến người hậu bối Islam Makhachev không thể bảo vệ đai vào đầu năm, Khabib đã lên tiếng thắc mắc.

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Phúc Hải 22 giờ trước

Giải điền kinh trong nhà vô địch thế giới 2024 vừa khai mạc tại Glasgow (Scotland) ngày 1/3/2024 và đã ghi nhận một số thành tích nổi bật.

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Tuyết Kỳ 23 giờ trước

Sự nghiệp của tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vừa có cột mốc mới khi cô đánh bại đối thủ Thái Lan Ratchanok Intanon.

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Vân Vân 23 giờ trước

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024.

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Du Yên 23 giờ trước

Ở một giải đấu tại Las Vegas - nơi đang là tâm điểm của làng pool thế giới, cơ thủ Đặng Hoàng Huy trở thành mục tiêu công kích ngay cả khi bắt lỗi đối phương chính xác.

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

Lâm Gia 1 ngày trước

Chiến thắng không thể tranh cãi của Anatoly Malykhin đã giúp ONE Championship trở thành giải đấu đầu tiên trong lịch sử có một nhà vô địch ba hạng cân.

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Gia Bảo 1 ngày trước

Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách cầu thủ triệu tập cho các trận giao hữu trong tháng 3, đáng chú ý là bất ngờ đến từ cái tên Valentin Barco.

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Hoàng Hà 1 ngày trước

Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2024: Masters Madrid, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Hoàng Hà 1 ngày trước

Trận đấu giữa Lazio và AC Milan thuộc vòng 28 Serie A chứng kiến Rossoneri giành chiến thắng vất vả với tỷ số tối thiểu sau khi chơi hơn... 3 người.

Xem thêm
Nhận định