Tốt cho mọi độ tuổi, kể cả… bố
Về cơ bản, dù rất nhiều công năng, nào là trèo thang dây, đu xà, vòng treo, cầu trượt, ghế đu… nhưng rốt cục, xà đu đa năng Amada cho bé chỉ có một tính năng, tác dụng duy nhất: Giúp bé tập xà đơn một cách vui vẻ, đều đặn.
Mà ai cũng biết là tập xà đơn đúng cách sẽ làm trẻ em phát triển chiều cao và hệ cơ xương tốt nhất, thậm chí còn hơn cả bóng rổ, bơi lội.
Vậy, độ tuổi nào để có thể tập xà đơn?
Theo các nhà khoa học Mỹ, bé trên 12 tháng tuổi có thể làm quen với xà đu đa năng để rèn luyện kỹ năng cầm nắm, leo trèo; qua đó giúp tăng cường thể lực, phát triển cơ tay, chân, tạo thói quen thích vận động.
Thế nhưng, trên thực tế, độ tuổi này bé chưa ý thức được nhiều nên cần có sự hướng dẫn, bảo vệ và theo dõi chặt chẽ từ bố mẹ.
Để tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất thì chính là lúc bé 3-4 tuổi. Bởi lúc này bé đã ý thức được và có đủ thể lực để tập, giảm khả năng gây ra các chấn thương ở mức thấp nhất.
Tập xà đơn sẽ tạo nên sự kéo giãn toàn thân trên xà, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.
Trong lúc bé tập, bố mẹ cũng có thể tập theo. Bởi xà đơn đâu chỉ dành cho bé và có tác dụng duy nhất là giúp tăng trưởng chiều cao. Bởi đây là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng...
Với các bố thì màn hít xà đơn là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng... mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.
Với các mẹ hay làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.
Tập xà đơn còn chữa được thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, tập xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ...
Góc nhìn của chuyên gia
Đừng tưởng bộ đu xà đa năng này chỉ dành cho các bé. Hiện nay trên thị trường, có rất nhiều cơ sở sản xuất còn giúp các phụ huynh thiết kế và lắp đặt đúng theo kích thước hay mẫu mà cả bé lẫn bố đều ưng.
Các bố dưới 1m70 thì chỉ cần xà có độ cao đỉnh cột là 180cm là đủ, các bậc thang treo thì theo kích cỡ của con. Với một bộ xà đu đa năng cao 180x130cm thì thoải mái cho cả nhà tập xà.
HLV thể hình Vương Đông cho biết: “Mình tự lắp một bộ tại nhà để phục vụ 2 tiểu quái, thế mà giờ thì cả nhà cùng tập. Thậm chí bố mình gần 70 tuổi cũng “tập ké” cho vui.
Nhưng các bạn chú ý nhé. Các bé không tập xà đơn như người lớn đâu. Đối với trẻ em thì việc tập xà đơn chủ yếu là để phát triển chiều cao, chứ không phải là luyện tập tăng cơ bắp. Chính vì lý do này mà bạn không nên để cho trẻ hít xà quá thanh xà ngang.
Chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà rồi rướn người, bật tay lên bám vào những thanh xà khác. Bé từ 3 đến 6 tuổi chỉ cần tập thế và cố gắng rướn đến những mức xà cao hơn, bổ sung các bài tập vui khỏe kiểu văng người - đi bộ - đạp xe - bơi ếch - lên gối, giúp kéo giãn các đốt sống lưng, dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh.
Đến lúc bé 7 - 10 tuổi, bạn bắt đầu nên cho bé tập với tư thế hai tay nắm rộng quá vai một chút và cho bé giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 đến 15 giây và hít xà được rồi”.
HLV Vương Đông cũng nhấn mạnh, do chưa hiểu nên con trẻ sẽ nhanh chán. Tuy nhiên, nếu bố mẹ hay tập cùng thì sẽ trở thành thói quen của cả gia đình. Bạn nên cố gắng tập với con ít nhất 2 lần mỗi ngày, trước và sau khi ngủ dậy. Mỗi lần 30 phút là đủ.
Nên tập trước hay sau khi đi ngủ?
Tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra trong lúc ngủ.
Nếu đu xà trước khi đi ngủ, tư thế nằm sẽ giúp cơ thể giữ nguyên được tình trạng kéo giãn cho đến tận khi ngủ dậy, các lớp sụn phát triển rất mạnh khi nằm ngủ làm trẻ cao lên nhanh chóng.
Trong ngày, nếu có thời gian, hãy đu xà bất cứ lúc nào rảnh, để cơ thể có thời gian kéo giãn càng nhiều càng tốt.
Bé tập đều đặn sẽ có xương sống chắc khỏe, dẻo dai, chống bệnh còng lưng, lệch cột sống, vẹo cột sống do đeo cặp quá nặng hoặc ngồi học sai tư thế. Ngoài ra, các bé sẽ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi nhiều (ngồi học, chơi game, đọc sách, xem tivi…). Bên cạnh đó, việc tập xà thường xuyên sẽ giúp con trẻ tránh được bệnh béo phì. Riêng với các bé gái, tập luyện từ nhỏ và đều đặn góp phần mang lại thân hình khỏe mạnh, cân đối, eo thon, ngực nở.
Thi đấu xuất sắc và giành huy chương vàng Cúp Điền kinh Tốc độ Thống Nhất 2020, Trần Nhật Hoàng vươn lên xếp đầu nội dung 400m nam khu vực Đông Nam Á mùa giải này.
Bình luận
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ tranh hạng 3 diễn ra lúc 20h00 ngày hôm nay 22/5 giữa Hà Nội Tasco Auto vs LP Bank Ninh Bình.
Sau hai kỳ World Cup chưa thể ghi bàn hay giành chiến thắng, bóng đá Việt Nam tiếp tục nuôi hy vọng tạo nên cột mốc lịch sử ở sân chơi thế giới khi U17 Việt Nam giành vé tham dự U17 World Cup 2026.
Ban lãnh đạo Manchester United vừa chính thức đưa ra thông báo giữ chân Michael Carrick trên cương vị huấn luyện viên trưởng bằng một bản hợp đồng có thời hạn 2 năm.
Công Phượng tiếp tục sắm vai người hùng khi ghi bàn duy nhất giúp Đồng Nai đánh bại CLB TP.HCM 1-0 ở vòng 20 giải hạng nhất Quốc gia 2025/26, qua đó tiến rất gần chức vô địch và tấm vé thăng hạng V.League.
Dustin Poirier nhận định Justin Gaethje cần biến trận đấu thành một cuộc hỗn chiến nếu muốn có cơ hội đánh bại nhà vô địch kỹ thuật Ilia Topuria.
Sau nhiều tháng đồn đoán về tương lai, huấn luyện viên Pep Guardiola đã chính thức ra thông báo chia tay Manchester City vào mùa hè này.
Cựu vương Eddie Alvarez hoài nghi về cơ hội của Conor McGregor trước Max Holloway, nhưng vẫn tin vào một ngoại lệ nhờ tính cách ám ảnh của siêu sao này.
Bản hợp đồng trị giá hơn 42 triệu USD của James Harden có thể sẽ bị đem ra mổ xẻ nếu anh không cải thiện phong độ để giúp Cavaliers tiến sâu tại Playoffs.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel đã lên tiếng giải thích về bản danh sách 26 cầu thủ đội tuyển Anh tham dự World Cup 2026, nơi chứng kiến một cuộc thanh lọc lực lượng vô cùng tàn nhẫn.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel đã chính thức công bố danh sách 26 tuyển thủ Anh tham dự World Cup 2026, kích ngòi cho những cuộc tranh luận nảy lửa sẽ còn kéo dài trong nhiều tuần tới.
Đối mặt với những lựa chọn mang tính định hình tương lai của Lakers, LeBron James khẳng định anh sẽ không vội vàng và ưu tiên gia đình trước khi đưa ra quyết định.
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026, trận đấu khuôn khổ tranh hạng 7 diễn ra lúc 17h00 ngày hôm nay 22/5 giữa Vietinbank vs Suwon City.
Huấn luyện viên Thomas Tuchel vừa gây bất ngờ khi điền tên hậu vệ Djed Spence vào danh sách tham dự World Cup 2026 của đội tuyển Anh.
Nghịch lý kinh tế tại NBA: Giá vé thấp nhất cho một trận đấu của Knicks tại sân nhà còn đắt hơn tổng giá của ba trận đấu diễn ra ở Cleveland trong cùng một series.
Wasapon Kaewpaluk vừa được bổ nhiệm làm HLV trưởng U17 Thái Lan. Nhà cầm quân này từng gây tranh cãi tại AFF Cup 2022 khi có hành động bị cho là khiêu khích truyền thông Việt Nam sau trận chung kết lượt đi trên sân Mỹ Đình.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Malaysia Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Malaysia Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup năm 2026 mới nhất.
Khởi tranh từ ngày 18/05, Giải billiard carom 3 băng TPHCM World Cup 2026 bước vào giai đoạn quyết liệt khi có 6 đại diện Việt Nam tham gia tranh tài tại vòng đấu chính diễn ra vào hôm nay (22/5/2026).
Hậu vệ Moustapha Mbow của Paris FC vỡ òa hạnh phúc khi hiện thực hóa giấc mơ cùng tuyển Senegal tham dự vòng chung kết World Cup 2026.
Dù đã nhiều lần góp mặt tại U17 World Cup, các đại diện Đông Nam Á vẫn chưa thể giành vé vào vòng knock-out dù Indonesia là đội tiến gần nhất tới cột mốc lịch sử ấy.
Trong một phát biểu đầy trung thực, LeBron James thừa nhận thất bại của Lakers trước Thunder không phải vì thiếu nỗ lực, mà là sự chênh lệch quá lớn về mặt tài năng.
Lacy Schneemann (sinh năm 1997, cư trú tại Austin, Texas, Hoa Kỳ) là một trong những nhân vật đặc biệt và thú vị nhất của làng Pickleball chuyên nghiệp Mỹ. Cô được mệnh danh là "Bộ não cơ khí" của PPA Tour khi vừa là một tay vợt lọt nhóm tinh hoa Top 10 thế giới, vừa là một kỹ sư hàng không vũ trụ đương nhiệm tại tập đoàn công nghệ Boeing.
Tina Pisnik (sinh năm 1981, cư trú tại Bradenton, Florida, Hoa Kỳ) là một trong những câu chuyện truyền cảm hứng kỳ diệu nhất của làng thể thao thế giới. Từ một cựu tay vợt Olympic phải giải nghệ đầy tiếc nuối vì tai nạn, cô đã tạo nên một màn hồi sinh chấn động để vươn lên trở thành một trong 10 tay vợt nữ xuất sắc nhất hành tinh ở độ tuổi 45.
Quyết định từ bỏ bảng xếp hạng thế giới của đương kim vô địch Olympic Fan Zhendong vào cuối năm 2024 để chuyển sang Đức và Mỹ thi đấu đã bóc trần một thực tế khốc liệt: Mâu thuẫn sâu sắc giữa các siêu sao hàng đầu và hệ thống giải đấu thương mại của Liên đoàn Bóng bàn Thế giới (WTT)
Jade Kawamoto (sinh năm 1996, cư trú tại Indianapolis, Indiana, Hoa Kỳ) được ví như "Kẻ săn mồi thầm lặng" và là một trong những tay vợt thuận tay trái xuất sắc nhất thế giới hiện nay. Cô nổi tiếng với lối chơi kiểm soát bóng vô cùng thông minh, điềm tĩnh và là một nửa của cặp chị em song sinh mang dòng máu Hawaii khuấy đảo làng banh nhựa chuyên nghiệp.
Rachel Rohrabacher (sinh năm 1998, cư trú tại Tampa, Florida, Hoa Kỳ) được ví như một "khẩu thần công" bùng nổ nhất ở các nội dung đánh đôi tại hệ thống PPA Tour. Cô nổi tiếng với lối chơi tấn công bộc phát cực kỳ hung hãn và là chủ nhân của kỷ lục thế giới về số cú đánh ghi điểm trực tiếp (clean winners) trong một trận chung kết đôi nữ chuyên nghiệp.
Catherine Parenteau (sinh năm 1994, cư trú tại Miami, Florida, Hoa Kỳ) là một trong những tượng đài vĩ đại và là tay vợt nữ giàu thành tích thứ hai trong lịch sử thế giới bộ môn Pickleball. Ngôi sao mang quốc tịch Canada này nổi tiếng với sự toàn diện tuyệt đối ở cả ba nội dung thi đấu chuyên nghiệp.
Là người kế thừa những gì Ngọc Hoa để lại từ VTV Bình Điền Long An đến ĐTQG, Thanh Thuý nhận được sự thấu hiểu của đàn chị.
Ngôi sao Jalen Williams của OKC Thunder đang phải đối mặt với nguy cơ ngồi ngoài ở Game 3 sau khi tái phát chấn thương gân kheo, một đòn giáng mạnh vào tham vọng vô địch của đội bóng.
Loạt trận mở màn và lượt trận thứ 2 của vòng bảng chính thức giải Billiards carom 3 băng cúp thế giới 2026 diễn ra ngày 22/05 tại Nhà thi đấu Nguyễn Du chứng kiến chuỗi phong độ ấn tượng từ các đại diện chủ nhà Việt Nam trước những đối thủ hàng đầu thế giới.
PBVSI đã chính thức xác nhận việc hai trụ cột của đội tuyển bóng chuyền nam Indonesia là Rivan Nurmulki và Nizar Zulfikar xin rút lui khỏi đội tuyển quốc gia.
Sự vắng mặt dài ngày của cựu số 1 thế giới Fan Zhendong tại đội tuyển quốc gia Trung Quốc từ lâu đã là dấu hỏi lớn nhất của làng bóng bàn toàn cầu.
Đội tuyển bóng chuyền nam Mỹ đã chính thức công bố danh sách đăng ký tham dự Volleyball Nations League 2026 với nhiều gương mặt đáng chú ý.
Ngoại binh người Thái Lan Kuttika Kaewpin tiếp tục trở thành một trong những cái tên nhận được nhiều tình cảm nhất tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026.
Sau khi khép lại hành trình tại Cúp VTV9 Bình Điền 2026 vào ngày 23/5, các thành viên của đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam sẽ chỉ có đúng một ngày nghỉ ngơi trước khi đáp chuyến bay ra Hà Nội vào ngày 25/5 để bước vào giai đoạn chuẩn bị cuối cùng cho AVC Cup 2026.
Sự chần chừ của LeBron James trên thị trường cầu thủ tự do có thể tạo ra một "gánh nặng" 58 triệu USD trên quỹ lương, đe dọa trực tiếp đến kế hoạch chuyển nhượng của Lakers.
Golf là môn thể thao cần kỹ thuật, sự tập trung và tính kiên nhẫn. Để bắt đầu chơi golf, bạn cần nắm vững 4 kỹ thuật cốt lõi: cầm gậy, tư thế setup, swing (vung gậy) và putting.
Sự phát triển của văn hóa game số tại Đông Nam Á cho thấy một quy luật nhất quán: người chơi luôn bị thu hút bởi những trải nghiệm mang tính kết nối văn hóa và được thiết kế dành riêng cho họ.
Đây được xem là tín hiệu tích cực cho sự phát triển của Esports nữ, cả về chất lượng chuyên môn lẫn cấu trúc thi đấu chuyên nghiệp.
U17 Việt Nam sẽ phải đối mặt ba đối thủ giàu sức mạnh và mang phong cách khác biệt tại U17 World Cup 2026. Trong đó, U17 Bỉ nổi bật với kỹ thuật hiện đại, U17 Mali giàu thể lực còn U17 New Zealand sở hữu lối chơi tốc độ.