3 động tác khởi động đơn giản tránh chấn thương trước khi tập thể dục

thứ ba 27-8-2019 14:30:34 +07:00 0 bình luận
Khởi động là bước mở đầu cho mọi bài tập liên quan đến các mức độ vận động. Bỏ qua bước này bạn có thể dính chấn thương. 3 động tác dưới đây vừa đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho bài khởi động.

Trước các bài tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, tập thể hình, yoga, khiêu vũ thể thao… bạn đều phải khởi động. Khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động mạnh hoặc dài sắp tới.

Nếu bỏ qua khởi động hoặc khởi động, người tập có thể dính chấn thương từ nhẹ tới nghiêm trọng, ảnh hưởng trầm trọng đến thói quen tập thể thao của mình.

Hãy làm theo các động tác dưới đây để hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả cao với các bài tập.

Căng cơ tứ chi

Đây là bài tập làm nóng chân và tay. Các nhóm cơ ở tay và chân có vai trò vô cùng quan trọng với con người. Nếu bạn có một đôi chân săn chắc, hai tay khỏe… thì thành tích tập luyện cũng như thi đấu của bạn sẽ cao.

Cách tập: Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông. Gập chân phải ra sau để chạm vào mông, dùng tay phải giữ mắt cá chân, tay trái giơ lên cao. Giữ trong 5 giây rồi làm ngược lại với chân trái. Thực hiện cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ đã nóng.

Mở hông

Động tác này giúp cơ hông dẻo dai, các khớp đùi, háng được làm nóng…

Cách tập: Đứng trên sàn, chân có độ rộng bằng hông, nhấc chân phải lên để mũi chân chạm vào đùi trái, hai tay giữ chân này áp sát người. Làm liên tục cho đến khi hai chân và cơ thể cảm thấy nóng đều.

Gập gân khoeo

Động tác này tác động đến gân khoeo, giúp nhóm cơ này nóng lên, chuẩn bị cho các bài tập nặng…

Cách tập: Đứng thẳng, bước chân phải lên, cúi người xuống khi chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay đưa từ dưới lên, trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân trái.

LƯU Ý: Có thể tập 10 lần mỗi bên chân hoặc làm liên tục trong vòng 30 giây.

Thời gian tối thiểu cho 3 động tác khởi động này nên ít nhất từ 5-7 phút. Bạn có thể tập xoay vòng làm nhiều hiệp.

Thanh Mai
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội