4 bài tập luyện bụng dưới nổi cơ rắn như sắt

Cơ bụng dưới thuộc nhóm cơ khó luyện và để có thể hiện rõ nhóm cơ bụng này cần chú trọng nhiều hơn, từ cách tập đến dinh dưỡng.

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần luyện thêm những động tác chuyên biệt hơn để có thể khối rõ nét cho nhóm cơ bụng dưới.

Sau đây là 4 động tác được đánh giá có tác dụng hiệu hữu trong việc xây dựng nhóm cơ bụng dưới, giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi cuốn hút.

1. Treo người nhấc chân

Đây là một biến thể trong số các bài tập gập bụng, nhưng có tác dụng nhiều nhất vào cơ bụng dưới.

Sử dụng xà, cành cây hoặc bất kỳ vật gì có thể giúp bạn nâng cơ thể lên. Hít vào, giơ hai chân lên vuông góc với sàn, giữ khoảng 1-2 giây rồi thở ra. Về vị trí ban đầu và làm từ 12-15 nhịp (rep).

2. Kéo tạ tay hình chữ U

Sử dụng một thanh đòn tạ, một đầu để cố định vào góc tường, đầu kia lắp tạ phù hợp, cúi người xuống, dùng tay kéo thanh đòn tạ vào ra theo hình chữ U. Làm 10-12 nhịp mỗi bên.

3. Gập bụng với tạ

Động tác này khá quen thuộc, chỉ cần thêm tạ vào để tăng sức nặng cho cơ thể. Ngồi trên sàn, hai chân để dưới một vật nặng để giữ thăng bằng cho cơ thể, tạ để trước ngực, hạ người xuống, gập bụng lên, siết bụng chặt khi tập. Tập 15 nhịp.

4. Plank với bóng

Sử dụng một quả bóng cao su, chống khuỷu tay lên bóng, giữ cơ thể cân bằng, siết chặt bụng trong quá trình tập.

Tập cả 4 động tác tính một tổ, mỗi buổi nên tập 3-4 tổ là phù hợp.