Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe
Tác dụng của động tác “bay ngược”
Động tác này tác động đến cơ lưng trên, tác động đến cơ vai, khuỷu tay và phần có hiệu quả với cơ bụng (siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp đưa tay), mông và đùi (vì đứng và giữ ở tư thế như ngồi xổm)…
Tập động tác này trong thời gian dài sẽ giúp người tập ít bị chấn thương vai, cổ.
Nên đưa động tác này vào chùm bài tập bổ trợ khác để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cổ, tay… Tập 2 lần mỗi tuần là thích hợp nhất.
Cách thực hiện động tác “bay ngược”
Sử dụng cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hạ trọng tâm người xuống, chùng gối, đưa hai tay sang ngang để tạo ra một đường thẳng so với vai. Về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp.
Thời lượng: 12-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.
