Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 1: Chạy bao nhiêu km mỗi tuần?

thứ ba 17-3-2020 10:08:22 +07:00 0 bình luận
Bán marathon (21,1km) là cự ly được yêu thích nhất bởi độ dài vừa phải, không quá nặng như marathon (42,195km) nhưng cũng không quá ngắn như 5km hay 10km. Vậy người mới tập thì nên bắt đầu thế nào để chinh phục bán marathon?

Lời khuyên cho những người nghĩ đến việc lần đầu chinh phục cự ly 21,1km là hay bắt đầu… xỏ chân để tập luyện ngay. Trước tiên cần hiểu và nắm được khối lượng tập bao nhiêu: mỗi ngày chạy bao nhiêu km, mỗi tuần chạy bao nhiêu buổi… để bắt đầu.

Các chuyên gia tin rằng nếu bạn đã chạy được 5km thì hoàn toàn có thể hoàn thành 21,1km chỉ trong 8 tuần tập luyện. Còn nếu chưa chạy được 5km, bạn hãy bắt đầu bằng việc đi bộ kết hợp chạy khoảng 5km cho tuần đầu, tức mỗi buổi chỉ khoảng 1-1,5km/buổi. Hoặc mỗi buổi tập tối thiểu khoảng 30 phút.

Hãy bắt đầu bằng những bài tập chạy của riêng mình - Ảnh: An Nguyễn

Sau đó, bạn tăng dần khối lượng và khối lượng tập tổng cho mỗi tuần đối nên là:
+ 15-25km/tuần.
+ Mỗi tuần tập ít nhất từ 2-3 buổi.

Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên dành 5-6 buổi mỗi tuần để chạy.

+ Trong mỗi tháng, nên có một tuần cao điểm với tổng quãng đường chạy từ 40-50km (Nếu bạn chạy 6 ngày/tuần thì chia đều ra để chạy mỗi ngày).

Phần 2: Tốc độ bài khởi động và chạy

Khang Vinh
Tin cùng chuyên mục
Video
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm

CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

Cơ quan chủ quản: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Văn phòng giao dịch: 269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội

Điện thoại: 024.32669666

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 230/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 10/05/2016.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

269 Thụy Khuê, Q. Tây Hồ, Hà Nội