4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng
4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.
Video: 4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng
Để có được cơ bụng phẳng và đẹp như Bùi Tiến Dũng đòi hỏi một quá trình lâu dài, tập luyện chăm chỉ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chỉ cần vài lần buông thả, dễ dãi với bản thân thôi thì những nỗ lực tập luyện của bạn có thể lại đổ xuống sông xuống biển.
Việc tập luyện gym để có bụng 6 múi là chuyện "trường kỳ kháng chiến" nhưng 4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.
Uống nước sau khi ngủ dậy
Hãy thử tưởng tượng, sau 8 giờ làm việc bạn không hề uống một giọt nước nào, cơ thể của bạn sẽ bị khô đi. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nạp thêm nước ngay lập tức sau khi đã ngủ một giấc dài 7-8 đồng hồ.

Mỗi sáng thức giấc, hãy uống ít nhất khoảng 500ml nước. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra việc uống nước thúc đẩy nhanh hơn tới 24% quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong khoảng 90 phút sau đó (với một lượng nhỏ nước thì không có nhiều tác dụng). Ngoài ra, các tế bào cơ phát triển tốt hơn khi chúng có đầy đủ nước.
Ăn sáng hàng ngày
Một nghiên cứu của trường ĐH Massachusetts cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có bụng to nhiều hơn tới 4,5 lần so với những người có dùng bữa sáng. Do vậy, trong vòng 1 giờ sau khi thức giấc, hãy ăn bữa nhẹ (protein) có lượng calories khoảng 250.

Tùy thuộc bữa sáng mà tỉ lệ vòng eo cũng có sự khác nhau. Đó là kết quả của các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh. Theo đó, những người có bữa sáng đầy đủ thường có vòng eo nhỏ. Mức năng lượng của thức ăn khuyến cáo ở mức 500 calories.
Một bữa nhanh gọn, đủ chất cho bạn tron buổi sáng: một gói bột yến mạch trộn với 1 muỗng bột whey và 1/2 cốc việt quất.
Tập đúng cách
Ai cũng có cơ bụng. Tuy nhiên không phải người nào cũng thấy được do chúng bị ẩn giấu dưới lớp mỡ bụng. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải tập các bài tập có động tác crunch nhiều đến độ hàng nghìn hàng vạn lần hòng mong có được bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian để đốt mỡ.
Một trong những cách thức tập hiệu quả là xen kẽ các bài tập tạ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Không như các bài tập aerobic, các bài tập với tạ thúc đẩy cơ chế trao đổi chất trong vòng 39 giờ đồng hồ kể từ sau khi dừng tập. Các bài tập cường độ cao quãng ngắn cũng có tác dụng tương tự.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 3 ngày mỗi tuần để tập tạ, nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các lần tập. Xen giữa là các bài tập HIIT.
Ngủ sớm
Bạn cần tập ngủ sớm để có 6 múi. Việc không ngủ đủ có thể làm gián đoạn các hooc-môn kiểm soát khả năng đốt chất béo của bạn.
Các nhà khoa học của trường ĐH Chicago khám phá ra rằng một người chỉ cần 3 đêm thiếu ngủ có thể khiến tế bào cơ có phản ứng lại với hooc-môn insulin (thiếu insulin gây ra chứng đái tháo đường). Về lâu dài, nó có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của bạn.
Để có thể ngủ ngon, nên xem lại các kế hoạch 15 phút trước khi ngủ, gạch đầu dòng những việc cần làm, các bài tập cần thực hiện trong ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn chống lại việc nằm trằn trọc vì mải lo lắng cho công việc của ngày hôm sau, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.


Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.
Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 3/3.
Xem lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc vòng 29 Premier League.
Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc Ngoại hạng Anh.
Kết quả bóng đá hôm nay mới nhất. Xem kqbd đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm là trận Man City vs Wolves.
Ben Askren vừa đăng tải một video luyện tập hăng say trước thềm trận đấu Boxing chuyên nghiệp với Youtuber Jake Paul.
Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.
Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.
Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?
Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.
Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.
Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.
Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.
IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.
Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.
Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.
Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.
Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.
Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.
Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.
Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.
Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.
Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.
Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.
Vua phá lưới Serie A 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ý - VĐQG Italia.
Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.
Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....
Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.
Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.