4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

Video: 4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

Để có được cơ bụng phẳng và đẹp như Bùi Tiến Dũng đòi hỏi một quá trình lâu dài, tập luyện chăm chỉ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chỉ cần vài lần buông thả, dễ dãi với bản thân thôi thì những nỗ lực tập luyện của bạn có thể lại đổ xuống sông xuống biển. 

Việc tập luyện gym để có bụng 6 múi là chuyện "trường kỳ kháng chiến" nhưng 4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.

Uống nước sau khi ngủ dậy

Hãy thử tưởng tượng, sau 8 giờ làm việc bạn không hề uống một giọt nước nào, cơ thể của bạn sẽ bị khô đi. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nạp thêm nước ngay lập tức sau khi đã ngủ một giấc dài 7-8 đồng hồ.

Mỗi sáng thức giấc, hãy uống ít nhất khoảng 500ml nước. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra việc uống nước thúc đẩy nhanh hơn tới 24% quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong khoảng 90 phút sau đó (với một lượng nhỏ nước thì không có nhiều tác dụng). Ngoài ra, các tế bào cơ phát triển tốt hơn khi chúng có đầy đủ nước.

Ăn sáng hàng ngày

Một nghiên cứu của trường ĐH Massachusetts cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có bụng to nhiều hơn tới 4,5 lần so với những người có dùng bữa sáng. Do vậy, trong vòng 1 giờ sau khi thức giấc, hãy ăn bữa nhẹ (protein) có lượng calories khoảng 250.

Tùy thuộc bữa sáng mà tỉ lệ vòng eo cũng có sự khác nhau. Đó là kết quả của các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh. Theo đó, những người có bữa sáng đầy đủ thường có vòng eo nhỏ.  Mức năng lượng của thức ăn khuyến cáo ở mức 500 calories.

Một bữa nhanh gọn, đủ chất cho bạn tron buổi sáng: một gói bột yến mạch trộn với 1 muỗng bột whey và 1/2 cốc việt quất.

Tập đúng cách

Ai cũng có cơ bụng. Tuy nhiên không phải người nào cũng thấy được do chúng bị ẩn giấu dưới lớp mỡ bụng. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải tập các bài tập có động tác crunch nhiều đến độ hàng nghìn hàng vạn lần hòng mong có được bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian để đốt mỡ.

Một trong những cách thức tập hiệu quả là xen kẽ các bài tập tạ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Không như các bài tập aerobic, các bài tập với tạ thúc đẩy cơ chế trao đổi chất trong vòng 39 giờ đồng hồ kể từ sau khi dừng tập. Các bài tập cường độ cao quãng ngắn cũng có tác dụng tương tự.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 3 ngày mỗi tuần để tập tạ, nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các lần tập. Xen giữa là các bài tập HIIT.

Ngủ sớm

Bạn cần tập ngủ sớm để có 6 múi. Việc không ngủ đủ có thể làm gián đoạn các hooc-môn kiểm soát khả năng đốt chất béo của bạn.

Các nhà khoa học của trường ĐH Chicago khám phá ra rằng một người chỉ cần 3 đêm thiếu ngủ có thể khiến tế bào cơ có phản ứng lại với hooc-môn insulin (thiếu insulin gây ra chứng đái tháo đường). Về lâu dài, nó có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của bạn.

Để có thể ngủ ngon, nên xem lại các kế hoạch 15 phút trước khi ngủ, gạch đầu dòng những việc cần làm, các bài tập cần thực hiện trong ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn chống lại việc nằm trằn trọc vì mải lo lắng cho công việc của ngày hôm sau, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.