4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

thứ sáu 26-1-2018 7:12:22 +07:00
0 bình luận
|

4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.


Video: 4 "bí kíp" để có bụng 6 múi như Bùi Tiến Dũng

Để có được cơ bụng phẳng và đẹp như Bùi Tiến Dũng đòi hỏi một quá trình lâu dài, tập luyện chăm chỉ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chỉ cần vài lần buông thả, dễ dãi với bản thân thôi thì những nỗ lực tập luyện của bạn có thể lại đổ xuống sông xuống biển. 

Việc tập luyện gym để có bụng 6 múi là chuyện "trường kỳ kháng chiến" nhưng 4 thói quen cơ bản này nếu tuân thủ, nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu 6 múi đẹp như Bùi Tiến Dũng một cách dễ dàng thuận lợi hơn rất nhiều.

Uống nước sau khi ngủ dậy

Hãy thử tưởng tượng, sau 8 giờ làm việc bạn không hề uống một giọt nước nào, cơ thể của bạn sẽ bị khô đi. Đó chính là lý do vì sao bạn cần nạp thêm nước ngay lập tức sau khi đã ngủ một giấc dài 7-8 đồng hồ.

Bùi Tiến Dũng và màn cởi áo khoe body 8 múi ăn mừng Việt Nam vào Bán kết U23 châu Á
Bùi Tiến Dũng và màn cởi áo khoe bụng 6 múi ăn mừng Việt Nam vào Bán kết U23 châu Á

Mỗi sáng thức giấc, hãy uống ít nhất khoảng 500ml nước. Các nhà khoa học Đức phát hiện ra việc uống nước thúc đẩy nhanh hơn tới 24% quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong khoảng 90 phút sau đó (với một lượng nhỏ nước thì không có nhiều tác dụng). Ngoài ra, các tế bào cơ phát triển tốt hơn khi chúng có đầy đủ nước.

Ăn sáng hàng ngày

Một nghiên cứu của trường ĐH Massachusetts cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có bụng to nhiều hơn tới 4,5 lần so với những người có dùng bữa sáng. Do vậy, trong vòng 1 giờ sau khi thức giấc, hãy ăn bữa nhẹ (protein) có lượng calories khoảng 250.

Thủ môn điển trai Bùi Tiến Dũng không chỉ bắt bóng hay mà còn làm mê đắm chị em bởi body 6 múi chắc nịch
Thủ môn điển trai Bùi Tiến Dũng không chỉ bắt bóng hay mà còn làm mê đắm chị em bởi body 6 múi chắc nịch

Tùy thuộc bữa sáng mà tỉ lệ vòng eo cũng có sự khác nhau. Đó là kết quả của các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh. Theo đó, những người có bữa sáng đầy đủ thường có vòng eo nhỏ.  Mức năng lượng của thức ăn khuyến cáo ở mức 500 calories.

Một bữa nhanh gọn, đủ chất cho bạn tron buổi sáng: một gói bột yến mạch trộn với 1 muỗng bột whey và 1/2 cốc việt quất.

Tập đúng cách

Ai cũng có cơ bụng. Tuy nhiên không phải người nào cũng thấy được do chúng bị ẩn giấu dưới lớp mỡ bụng. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải tập các bài tập có động tác crunch nhiều đến độ hàng nghìn hàng vạn lần hòng mong có được bụng 6 múi. Thay vào đó, bạn nên dành nhiều thời gian để đốt mỡ.

Một trong những cách thức tập hiệu quả là xen kẽ các bài tập tạ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

Không như các bài tập aerobic, các bài tập với tạ thúc đẩy cơ chế trao đổi chất trong vòng 39 giờ đồng hồ kể từ sau khi dừng tập. Các bài tập cường độ cao quãng ngắn cũng có tác dụng tương tự.

Bùi Tiến Dũng trong phòng tập gym
Bùi Tiến Dũng trong phòng tập gym

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 3 ngày mỗi tuần để tập tạ, nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các lần tập. Xen giữa là các bài tập HIIT.

Ngủ sớm

Bạn cần tập ngủ sớm để có 6 múi. Việc không ngủ đủ có thể làm gián đoạn các hooc-môn kiểm soát khả năng đốt chất béo của bạn.

Các nhà khoa học của trường ĐH Chicago khám phá ra rằng một người chỉ cần 3 đêm thiếu ngủ có thể khiến tế bào cơ có phản ứng lại với hooc-môn insulin (thiếu insulin gây ra chứng đái tháo đường). Về lâu dài, nó có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của bạn.

Để có thể ngủ ngon, nên xem lại các kế hoạch 15 phút trước khi ngủ, gạch đầu dòng những việc cần làm, các bài tập cần thực hiện trong ngày hôm sau. Điều này có thể giúp bạn chống lại việc nằm trằn trọc vì mải lo lắng cho công việc của ngày hôm sau, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 3/3: MU và Real Madrid đàm phán về Varane 33 phút trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 3/3.

Lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 3/3: Crystal Palace vs MU 1 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc vòng 29 Premier League.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 3/3: Crystal Palace vs MU 2 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc Ngoại hạng Anh.

Kết quả bóng đá hôm nay 3/3: Man City 4-1 Wolves 2 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá hôm nay mới nhất. Xem kqbd đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm là trận Man City vs Wolves.

Ben Askren khiến fan lo lắng khi tung video tập luyện chuẩn bị đấu Jake Paul 2 giờ trước Võ Thuật

Ben Askren vừa đăng tải một video luyện tập hăng say trước thềm trận đấu Boxing chuyên nghiệp với Youtuber Jake Paul.

Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 12 giờ trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 12 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Suning Gaming có người chơi đường trên mới, Bin chuẩn bị ra đi? 12 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?

Bạn gái Rodriguez xấu hổ khi tập cùng Cristiano Ronaldo 13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.

Cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 13 giờ trước Sự kiện

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

Tập đoàn Suning giải thể đội bóng, chuẩn bị bán đội SN LOL cho Weibo? 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 2/3: Liverpool mất lợi thế ở Champions League 14 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.

IOS 14.5 có gì mới: Có nóng máy và hao pin khi chơi game? 14 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.

SofM cầm Udyr lùa cả thế giới, Suning có ván đấu hoàn hảo trước TT 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.

Israel Adesanya: “Thật hài hước khi Costa vẫn chưa thể nuốt trôi thất bại” 15 giờ trước Võ Thuật

Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.

Nhận định NBA: Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers (Ngày 3/3 10h00) 15 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Cách lên đồ Valhein phép mùa 17 mạnh nhất 16 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.

Hai điều mà bạn gái Georgina cấm Cristiano Ronaldo làm ở nhà 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.

Jon Jones chế nhạo Daniel Cormier sau nhận xét "không thể knockout ai ở hạng nặng" 16 giờ trước Võ Thuật

Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.

Clip Ninh Dương Lan Ngọc hóa thân thành Mina trong Liên quân Mobile 17 giờ trước ESPORTS

Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.

James Harden nói gì về màn trình diễn rực sáng và chuyến trở về Houston Rockets? 17 giờ trước NBA

Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.

Cập nhật Tốc Chiến 2.1 A: Ra mắt tướng mới Katarina 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.

Danh sách Vua phá lưới Serie A, Top ghi bàn bóng đá Ý 2020/2021 20 giờ trước Bóng đá Ý

Vua phá lưới Serie A 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ý - VĐQG Italia.

Dana White: "Khamzat Chimaev không giải nghệ, vẫn kì vọng tái xuất vào tháng 6" 21 giờ trước Võ Thuật

Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 21 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Joakim Noah sắp giải nghệ: dành ký ức cuối cùng cho Chicago Bulls 22 giờ trước NBA

Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 22 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Xem thêm