Cách duy trì tập luyện trong mùa đông

Mùa nào cũng tập bình thường

Việc mùa đông ngại tập là điều hết sức bình thường. Theo HLV Hoàng Tùng Sơn của CLB Quế Lâm (Hà Nội) thì đó là phản ứng bình thường của cơ thể.

Mùa hè bao giờ cũng là thời điểm dễ chịu nhất để vận động, chơi thể thao và ít bị các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến tinh thần và lịch tập. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh dần, theo lẽ tự nhiên thì cơ thể lười nhác hơn và tâm lý mọi người ngại ra phòng tập.

Thậm chí, còn có những kinh nghiệm truyền khẩu rằng tập vào mùa đông không tốt, và thời điểm này cần cho cơ bắp nghỉ ngơi. Và hậu quả đến khi tập lại, thì cơ bắp toàn thân đau nhức, các khối cơ vất vả tập luyện trước đây bị hao hụt đi khá nhiều, còn tổng thể cơ thể thì “nhão ra và yếu ớt” đi khá nhiều, anh Sơn nói.

Không chỉ là ý kiến của HLV Hoàng Tùng Sơn, nhiều nghiên cứu của quốc tế cũng chỉ ra rằng: Tập gym/thể hình vào mùa đông là hoàn toàn bình thường, các bài tập vẫn nên duy trì như các thời điểm khác trong năm, để giữ sự săn chắc cơ thể và sức khoẻ.

Thêm chút kiên trì

Theo HLV Hoàng Tùng Sơn thì rõ ràng, bạn phải luôn đấu tranh tư tưởng để duy trì một lịch luyện tập; nhất là vào mùa đông thì nhiều khi kết quả sự đấu tranh này là sự… buông xuôi.

Thể hiện sự thông cảm, anh Sơn cho biết: “Vào mùa đông, cơ thể chúng ta có xu hướng lười vận động hơn. Cơ thể căng cứng, thu mình lại để chống chọi với cái lạnh và dịch nhờn bôi trơn các khớp cũng ít hơn. Do đó, để bắt đầu một buổi tập bao giờ cũng phải có thêm chút kiên trì và cố gắng hơn bình thường”.

Tuy nhiên, anh Sơn cũng có một số lời khuyên cho những người tập trong mùa Đông: Phải nhớ làm ấm cơ thể bằng cách khởi động từ từ để cơ thể thích nghi dần trước khi bắt tay vào các bài tập chính; thời gian khởi động khoảng 5-10 phút, không nên bỏ qua để tránh những chấn thương không đáng có. Cơ thể vẫn phải được cung cấp nước đầy đủ, lượng nước cung cấp cho cơ thể vẫn giữ nguyên như mùa hè; trang phục tập luyện phải phù hợp, cụ thể là khi mới đầu nên mặc quần áo dài để giữ ấm còn trong quá trình tập luyện khi cơ thể nóng lên có thể cởi đồ dần.

Ngoài ra, trong quá trình tập nếu mồ hôi ra nhiều cần lau khô, không nên để lâu dễ bị ngấm ngược trở lại cơ thể dẫn đến cảm lạnh; và không nên đi chân đất khi tập.