Ngày “đèn đỏ”, tập luyện thế nào?

thứ năm 31-12-2015 4:28:46 +07:00 0 bình luận
|
Nên hay không nên tập luyện trong thời kỳ “đèn đỏ” là câu hỏi mà không ít bạn nữ thắc mắc.

Con gái có thiệt thòi?

Phái nữ thường kêu ca: Con gái thiệt thòi trăm đường, từ những việc trọng đại như chồng con, công việc cho tới những việc nhỏ như tập luyện thể dục thể thao. Bởi, hễ tới chu kỳ là phải dừng tập tành, hoạt động nhẹ nhàng. Liệu có thực sự như vậy?

Thể thao đời sống

Bạn Hoàng Lan, 22 tuổi (sinh viên một trường Đại học ở Hà Nội) luôn băn khoăn: “Mình là người rất yêu thể thao, thường xuyên tập gym. Nhưng, mình không biết có nên tập luyện trong những ngày diễn ra chu kỳ kinh nguyệt hay không? Hầu như những người lớn tuổi như bà, mẹ mình đều dặn dò nên nghỉ ngơi trong những ngày này vì sợ ảnh hưởng tới sức khoẻ”.

Một trường hợp khác, bạn Mai Phương (27 tuổi, nhân viên văn phòng ở Hải Phòng) cũng có chung tâm tư: “Mình thích tập yoga. Nhưng mỗi khi “đến tháng”, mình phải nghỉ khoảng 1 tuần để ổn định vì mình thường đau bụng dữ dội, mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, mình sợ dây bẩn quần áo gây bất tiện nên cũng ngại tới lớp tập”.

Khi chưa có câu trả lời chính xác về tác động của luyện tập với cơ thể trong thời kỳ này, các bạn gái thường truyền tai nhau lời dặn dò của các bậc “tiền bối” - nên nghỉ tập 1-2 ngày đầu chu kỳ hoặc nghỉ hẳn cho tới khi hết chu kỳ. Tuy nhiên, rất nhiều bạn đam mê tập luyện, đặc biệt những người đang trong giai đoạn giảm cân không muốn gián đoạn việc tập luyện đến 1 tuần.

Vậy chính xác, nên hay không luyện tập trong thời kỳ này? Nếu dừng tập thì nên dừng bao lâu? Cường độ tập luyện như nào cho phù hợp?

Có lợi cho chu kỳ “đèn đỏ”

Thực tế, rất nhiều chuyên gia, HLV thể dục có uy tín trên thế giới đều đưa ra nhận định chung. Đó là, tập luyện trong những ngày “đèn đỏ” không những không hại mà còn có lợi.

Bà Sheenu Arora, Giám đốc chuỗi phòng tập gym Fitness First của Ấn Độ cho biết: Khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone có tên endorphin giúp giảm căng thẳng, chuột rút, đau đầu và những cơn đau bụng, lưng - những triệu chứng khó chịu thường gặp trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là cơ thể mỗi người khác nhau. Do đó, nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc bị chuột rút nghiêm trọng thì bạn không nên ép buộc bản thân phải tập luyện.

Thể thao đời sống

Khi chu kỳ diễn ra, mỗi phụ nữ thường có những mức độ khó chịu/bất tiện khác nhau do đó, điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể để luyện tập một cách vừa sức.

Bạn có thể luyện tập rất nhiều loại hình thể thao khác nhau nhưng nên tránh các bài thể dục yêu cầu cường độ mạnh và một số tư thế yoga như đứng bằng đầu (headstands), đứng bằng vai (shoulder stands) và các tư thế đảo ngược khác. Những bài tập giúp duỗi dài cơ như yoga, pilate hay cardio như nhảy rumba, chạy bộ…. giúp chu kỳ “đèn đỏ” trôi qua nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, bà Arora cũng khuyên, để tránh tình trạng đau ê ẩm và tâm lý bực bội khó chịu, trong thời kỳ “đèn đỏ”, các bạn thường phải chú ý đảm bảo chế độ ăn cân bằng, nhẹ nhàng.

Lưu ý, tránh các thực phẩm quá mặn, quá nhiều đường, tránh uống rượu, các đồ uống chứa cafein. Nên ăn các loại thức ăn giàu protein, can-xi, sắt, uống nhiều nước. Nếu có thể, bạn nên bổ sung một ly sữa vào chế độ ăn để giảm đau.

 

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Anthony Davis lại bị Jokic "bỏ túi", Los Angeles Lakers thua muối mặt Denver Nuggets trên sân nhà

Anthony Davis lại bị Jokic "bỏ túi", Los Angeles Lakers thua muối mặt Denver Nuggets trên sân nhà

Việt Long 42 phút trước

Trong 14 lần gặp nhau gần nhất, Los Angeles Lakers đã để thua Denver Nuggets đến 13 lần dù đã có nhiều thay đổi, từ đxoay tua đội hình, cầu thủ cho đến HLV trưởng.

Có double-double 50 điểm vẫn thua trận, LaMelo Ball "chống không nổi" Giannis cùng Damian Lillard

Có double-double 50 điểm vẫn thua trận, LaMelo Ball "chống không nổi" Giannis cùng Damian Lillard

Việt Long 1 giờ trước

Trận đấu 50 điểm của LaMelo Ball khiến hai ngôi sao phía đối phương là Damian Lillard và Giannis Antetokounmpo cũng phải thán phục.

Dự đoán Southampton vs Liverpool, 21h00 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Southampton vs Liverpool, 21h00 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Leganes vs Real Madrid, 0h30 ngày 25/11, La Liga 2024/25

Dự đoán Leganes vs Real Madrid, 0h30 ngày 25/11, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.

Dự đoán Venezia vs Lecce, 2h45 ngày 26/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Venezia vs Lecce, 2h45 ngày 26/11, Serie A 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Lecce thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.

Dự đoán Napoli vs AS Roma, 0h00 ngày 25/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Napoli vs AS Roma, 0h00 ngày 25/11, Serie A 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.

Dự đoán Ipswich vs MU, 23h30 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Ipswich vs MU, 23h30 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Tin chuyển nhượng LMHT 24/11: Peyz rời GEN để tới LNG, GALA trở thành đồng đội TheShy và Rookie?

Tin chuyển nhượng LMHT 24/11: Peyz rời GEN để tới LNG, GALA trở thành đồng đội TheShy và Rookie?

Thành Hưng 4 giờ trước

Cập nhật tin chuyển chượng LOL 24/11: Peyz chuẩn bị cập bến LPL; GALA sẽ là xạ thủ của đội hình Invictus Gaming mùa giải 2024.

Dự đoán Empoli vs Udinese, 0h30 ngày 26/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Empoli vs Udinese, 0h30 ngày 26/11, Serie A 2024/25

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Udinese thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs West Ham, 3h00 ngày 26/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs West Ham, 3h00 ngày 26/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs West Ham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 24/11: Rực lửa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoà

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG ngày 24/11: Rực lửa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoà

Minh Hiếu 4 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 24/11 vào lúc 20h00 giữa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoài.

Đội hình LCK 2025: Tổng kết chuyển nhượng LCK mùa giải 2024-2025

Đội hình LCK 2025: Tổng kết chuyển nhượng LCK mùa giải 2024-2025

Thành Hưng 6 giờ trước

Vào thời điểm hiện tại, 10 đội tuyển tham dự LCK mùa giải 2025 đã hoàn thiện bộ khung đội hình và sẽ có hơn 1 tháng để chuẩn bị cho giải đấu tới.

Lịch thi đấu của đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024: Quá nhiều thuận lợi

Lịch thi đấu của đội tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2024: Quá nhiều thuận lợi

Huy Kha 7 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá AFF Cup 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp AFFCup của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Lịch thi đấu cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất ngày 24/11

Lịch thi đấu cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất ngày 24/11

Thuỳ Trân 11 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.

Lịch thi đấu cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất ngày 24/11

Lịch thi đấu cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất ngày 24/11

Vân Anh 11 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 24/11

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 24/11

Du Yên 11 giờ trước

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất. 

Vì sao Messi không có mặt tại buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona?

Vì sao Messi không có mặt tại buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona?

Gia Bảo 18 giờ trước

Lionel Messi sẽ không tham dự buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona vào tuần tới, điều mà người ta nghĩ ngay đến một sự rạn nứt đã có...

Đội hình Cỗ Máy Tự Động DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Đội hình Cỗ Máy Tự Động DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Cổ Máy Tự Động mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.

Trang bị Hoá Chủ DTCL mùa 13 TFT

Trang bị Hoá Chủ DTCL mùa 13 TFT

Thành Hưng 1 ngày trước

Tất cả tướng Hóa Chủ sở hữu Trang Bị Phi Pháp nhận được Máu tối đa dựa theo mốc tộc/hệ mà họ sở hữu trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.

Kết quả PMGC 2024 tuần 3: Việt Nam có 2 đại diện vào vòng chung kết

Kết quả PMGC 2024 tuần 3: Việt Nam có 2 đại diện vào vòng chung kết

Thành Hưng 1 ngày trước

Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.

Phạm Văn Hải / Thân Vân Anh vào chung kết Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

Phạm Văn Hải / Thân Vân Anh vào chung kết Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024

Du Yên 1 ngày trước

Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.

Futsal nữ là điểm tựa để tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup 2024?

Futsal nữ là điểm tựa để tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup 2024?

1 ngày trước

Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.

Tuyển Việt Nam tập dưới thời tiết giá lạnh, mặt cỏ úa vàng ở Hàn Quốc

Tuyển Việt Nam tập dưới thời tiết giá lạnh, mặt cỏ úa vàng ở Hàn Quốc

Huy Kha 1 ngày trước

Ngay sau khi đặt chân đến Hàn Quốc, tuyển Việt Nam đã có buổi tập đầu tiên dưới cái lạnh 13-14 độ C trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.

Nhận quà từ Dallas, Golden State Warriors trở thành đội đầu tiên đi tiếp tại NBA Cup 2024

Nhận quà từ Dallas, Golden State Warriors trở thành đội đầu tiên đi tiếp tại NBA Cup 2024

Việt Long 1 ngày trước

Stephen Curry cùng Golden State Warriors là đội duy nhất có 3 trận bất bại ở NBA Cup 2024 tính đến hết loạt trận ngày 23/11, trở thành đội đầu tiên đến vòng knock-out.

Học sinh trường quốc tế thích thú trải nghiệm vợt Pickleball DIADEM 

Học sinh trường quốc tế thích thú trải nghiệm vợt Pickleball DIADEM 

Tiểu Phàm 1 ngày trước

Sáng ngày 23/11 tại Trường Quốc Tế International School Ho Chi Minh City - American Academy- ISHCMC (Số 16 đường Võ Trường Toản, Quận 2, TP Thủ Đức) đã diễn ra chương trình giao lưu, trải nghiệm với tên gọi “Tập luyện Pickleball cùng DIADEM Việt Nam”. 

Tân binh "YouTuber" Jared McCain phá một loạt kỷ lục NBA và CLB: Điểm sáng hiếm hoi ở 76ers

Tân binh "YouTuber" Jared McCain phá một loạt kỷ lục NBA và CLB: Điểm sáng hiếm hoi ở 76ers

Việt Long 1 ngày trước

Dù là một tân binh sinh năm 2004 nằm giữa dàn sao lớn, Jared McCain lại bất ngờ bước ra ánh sáng, trở thành cầu thủ ghi nhiều điểm nhất Philadelphia 76ers từ đầu mùa.

Dự đoán Aston Villa vs Crystal Palace, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Aston Villa vs Crystal Palace, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Man City vs Tottenham, 0h30 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Man City vs Tottenham, 0h30 ngày 24/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Bảng xếp hạng bóng chuyền nam Vô địch quốc gia 2024 mới nhất

Bảng xếp hạng bóng chuyền nam Vô địch quốc gia 2024 mới nhất

Hải Mạc 1 ngày trước

Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.

Dự đoán Verona vs Inter Milan, 21h00 ngày 24/11, Serie A 2024/25

Dự đoán Verona vs Inter Milan, 21h00 ngày 24/11, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Inter Milan thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.

Dự đoán Leicester vs Chelsea, 19h30 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Leicester vs Chelsea, 19h30 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Arsenal vs Nottingham, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Nottingham, 22h00 ngày 23/11, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 23/11

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 ngày 23/11

Thuỳ Trân 1 ngày trước

Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất. 

Giải đua ô tô địa hình Bình Thuận mở rộng HTV Challenge Cup lần VI/2024: Độc đáo và mới lạ 

Giải đua ô tô địa hình Bình Thuận mở rộng HTV Challenge Cup lần VI/2024: Độc đáo và mới lạ 

Minh Châu 1 ngày trước

Tất cả được truyền hình trực tiếp trọn vẹn trên kênh HTV9, HTV Thể thao, facebook HTV Thể thao, Youtube HTV Sports và Tiktok htvthethaoofficial.

Kết quả UFC Macau: Yan vs Figueiredo, Quang Lê trở lại

Kết quả UFC Macau: Yan vs Figueiredo, Quang Lê trở lại

Lâm Gia 1 ngày trước

Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC Macau với trận đấu tâm điểm Petr Yan vs Deiveson Figueiredo cùng sự trở lại của võ sĩ Quang Lê.

Một năm thảm họa của bóng đá Thái Lan

Một năm thảm họa của bóng đá Thái Lan

Huy Kha 1 ngày trước

2024 chưa khép lại nhưng với bóng đá Thái Lan, đây là một năm thảm họa với 3 thất bại ở trận chung kết và không giành bất cứ ngôi vô địch tại các giải đấu chính thức nào.

DTCL 14.23b TFT: Hoa Hồng Đen và Tái Chế bị nerf mạnh

DTCL 14.23b TFT: Hoa Hồng Đen và Tái Chế bị nerf mạnh

Thành Hưng 1 ngày trước

Bản cập nhật mới nhất của DTCL mùa 13, TFT 14.23 b là phiên bản mid-patch, được tung ra nhằm cân bằng lại meta sau khi mùa giải mới chính thức bắt đầu.

T1 và Faker đại thắng tại Esports Awards 2024

T1 và Faker đại thắng tại Esports Awards 2024

Thành Hưng 1 ngày trước

Tại lễ trao giải Esports Awards 2024, T1 tự hào được chọn là Đội Thể thao Điện tử của năm, và Faker vinh dự trở thành tuyển thủ Esports PC của năm.

Vì sao Viettel Marathon 2024 điều chỉnh cung đường chạy?

Vì sao Viettel Marathon 2024 điều chỉnh cung đường chạy?

Như Ý 1 ngày trước

Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).

Đội hình Tiên Tri DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Đội hình Tiên Tri DTCL mùa 13 TFT mạnh nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

Tiên Tri mùa 13 có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu về đội hình mới xuất hiện và sức mạnh của các Tiên Tri trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.