Ngày “đèn đỏ”, tập luyện thế nào?

thứ năm 31-12-2015 4:28:46 +07:00
0 bình luận
|

Nên hay không nên tập luyện trong thời kỳ “đèn đỏ” là câu hỏi mà không ít bạn nữ thắc mắc.

Con gái có thiệt thòi?

Phái nữ thường kêu ca: Con gái thiệt thòi trăm đường, từ những việc trọng đại như chồng con, công việc cho tới những việc nhỏ như tập luyện thể dục thể thao. Bởi, hễ tới chu kỳ là phải dừng tập tành, hoạt động nhẹ nhàng. Liệu có thực sự như vậy?

Thể thao đời sống

Bạn Hoàng Lan, 22 tuổi (sinh viên một trường Đại học ở Hà Nội) luôn băn khoăn: “Mình là người rất yêu thể thao, thường xuyên tập gym. Nhưng, mình không biết có nên tập luyện trong những ngày diễn ra chu kỳ kinh nguyệt hay không? Hầu như những người lớn tuổi như bà, mẹ mình đều dặn dò nên nghỉ ngơi trong những ngày này vì sợ ảnh hưởng tới sức khoẻ”.

Một trường hợp khác, bạn Mai Phương (27 tuổi, nhân viên văn phòng ở Hải Phòng) cũng có chung tâm tư: “Mình thích tập yoga. Nhưng mỗi khi “đến tháng”, mình phải nghỉ khoảng 1 tuần để ổn định vì mình thường đau bụng dữ dội, mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, mình sợ dây bẩn quần áo gây bất tiện nên cũng ngại tới lớp tập”.

Khi chưa có câu trả lời chính xác về tác động của luyện tập với cơ thể trong thời kỳ này, các bạn gái thường truyền tai nhau lời dặn dò của các bậc “tiền bối” - nên nghỉ tập 1-2 ngày đầu chu kỳ hoặc nghỉ hẳn cho tới khi hết chu kỳ. Tuy nhiên, rất nhiều bạn đam mê tập luyện, đặc biệt những người đang trong giai đoạn giảm cân không muốn gián đoạn việc tập luyện đến 1 tuần.

Vậy chính xác, nên hay không luyện tập trong thời kỳ này? Nếu dừng tập thì nên dừng bao lâu? Cường độ tập luyện như nào cho phù hợp?

Có lợi cho chu kỳ “đèn đỏ”

Thực tế, rất nhiều chuyên gia, HLV thể dục có uy tín trên thế giới đều đưa ra nhận định chung. Đó là, tập luyện trong những ngày “đèn đỏ” không những không hại mà còn có lợi.

Bà Sheenu Arora, Giám đốc chuỗi phòng tập gym Fitness First của Ấn Độ cho biết: Khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone có tên endorphin giúp giảm căng thẳng, chuột rút, đau đầu và những cơn đau bụng, lưng - những triệu chứng khó chịu thường gặp trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là cơ thể mỗi người khác nhau. Do đó, nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc bị chuột rút nghiêm trọng thì bạn không nên ép buộc bản thân phải tập luyện.

Thể thao đời sống

Khi chu kỳ diễn ra, mỗi phụ nữ thường có những mức độ khó chịu/bất tiện khác nhau do đó, điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể để luyện tập một cách vừa sức.

Bạn có thể luyện tập rất nhiều loại hình thể thao khác nhau nhưng nên tránh các bài thể dục yêu cầu cường độ mạnh và một số tư thế yoga như đứng bằng đầu (headstands), đứng bằng vai (shoulder stands) và các tư thế đảo ngược khác. Những bài tập giúp duỗi dài cơ như yoga, pilate hay cardio như nhảy rumba, chạy bộ…. giúp chu kỳ “đèn đỏ” trôi qua nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, bà Arora cũng khuyên, để tránh tình trạng đau ê ẩm và tâm lý bực bội khó chịu, trong thời kỳ “đèn đỏ”, các bạn thường phải chú ý đảm bảo chế độ ăn cân bằng, nhẹ nhàng.

Lưu ý, tránh các thực phẩm quá mặn, quá nhiều đường, tránh uống rượu, các đồ uống chứa cafein. Nên ăn các loại thức ăn giàu protein, can-xi, sắt, uống nhiều nước. Nếu có thể, bạn nên bổ sung một ly sữa vào chế độ ăn để giảm đau.

 

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 3 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
Nhận định NBA: Brooklyn Nets vs Philadelphia 76ers (Ngày 15/4 6h00) 4 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Brooklyn Nets vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 6h00 sáng ngày 15/4.

Trưởng bộ môn điền kinh Dương Đức Thủy chia sẻ về giải TRI-FACTOR 2021 6 giờ trước Video

Chia sẻ của ông Dương Đức Thủy (Trưởng bộ môn điền kinh Tổng cục Thể dục thể thao, Trưởng đoàn Triathlon Việt Nam dự SEA Games 30)… về giải TRI-FACTOR về công tác tổ chức, quá trình và phát triển

Bảng ngọc Gwen LOL và cách lên đồ mạnh nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc và cách lên đồ Gwen - Ước Nguyện Giản Đơn, vị Tướng Đấu Sĩ AP mới ra mắt ở bản cập nhật LMHT 11.8.

Code Combat Rift 2021: Chi tiết cách nhận và nhập code Roblox 8 giờ trước ESPORTS

Tổng hợp code Combat Rift Roblox 2021 mới nhất, một tựa game hành động mới xuất hiện, nhưng đã thu hút được rất nhiều game thủ.

Giải ba môn phối hợp TRI-Factor Vietnam 2021 tuyển quân “tranh vàng” SEA Games 31 8 giờ trước Video

Gần 400 vận động viên đến từ 28 quốc gia đã tranh tài tại cuộc đua ba môn phối hợp TRI-Factor Vietnam 2021 ở Vũng Tàu ngày 11/4/2021, mở màn cho mùa giải triathlon/duathlon khởi sắc, đồng thời tìm kiếm nhân tài dự SEA Games 31.

LMHT: Ra mắt trang phục MSI 2021 và skin vô địch CKTG 2020 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trang phục Chinh Phục - Trang phục dành riêng cho MSI 2021 cùng nhóm trang phục cho nhà vô địch CKTG 2020 sẽ xuất hiện ở bản cập nhật LMHT 11.9.

Ấn tượng giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank mùa thứ 4 11 giờ trước Cardio & Fitness

Trong lần thứ 4 tổ chức, giải Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon tiếp tục để lại những ấn tượng mạnh đối với những người tham dự.

Trang bị và cách ghép đồ DTCL mùa 5 mới nhất 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Danh sách trang bị cùng cách ghép đồ DTCL mùa 5. Đấu Trường Chân Lý mùa mới sẽ có sự thay đổi lớn với trang bị hắc ám.

Free Fire bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 13 giờ trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server cập nhật phiên bản FF OB27 mới nhất.

Cập nhật FF OB27: Chi tiết bản cập nhật mới nhất Free Fire 13 giờ trước ESPORTS

FF OB27 chính thức ra mắt game thủ vào ngày 14/4, và là một trong những bản cập nhật lớn nhất của Free Fire trong năm 2021.

Liverpool vs Real Madrid: Đội hình dự kiến và thành tích đối đầu 14 giờ trước Champions League

Xem đội hình dự kiến và thành tích đối đầu trận Liverpool vs Real Madrid thuộc tứ kết lượt đi cúp C1 2020/21.

Với đội hình “trầy trật" của Lakers, chỉ có một chìa khoá duy nhất giúp họ giành chiến thắng 14 giờ trước NBA

Không có LeBron James và Anthony Davis, ông Vogel vẫn giữ vững hàng thủ cho Los Angeles Lakers nằm trong top 3 đội bóng phòng ngự hiệu quả nhất NBA.

DTCL 11.8: Chi tiết bản cập nhật cuối cùng Đấu Trường Chân Lý mùa 4 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

DTCL 118.8 là phiên bản kết thúc xếp hạng Đấu Trường Chân Lý mùa 4. Riot dự đinh sẽ đem đến nhiều thay đổi "điên rồ" trong bản cập nhật này.

Trọng tài phải trả giá khi từ chối bàn thắng của Cristiano Ronaldo 14 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Vị trợ lý trọng tài người Hà Lan từng từ chối bàn thắng của Cristiano Ronaldo ở vòng loại World Cup đã phải trả giá đắt bằng việc mất suất dự Euro 2021.

LMHT 11.8: Chi tiết bản cập nhật mới LOL 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật LMHT 11.8, Riot dự kiến sẽ đưa Tướng mới Gwen vào server chính thức. Ngoài ra, Rammus cũng sẽ được làm lại trong phiên bản này.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4: Liverpool vs Real Madrid 18 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 14/4 với tâm điểm là trận Liverpool vs Real Madrid thuộc Champions League.

Kết quả cúp C1 hôm nay 14/4: PSG vs Bayern Munich 20 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá cúp C1 hôm nay mới nhất. Xem kqbd tứ kết lượt về Champions League đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm trận PSG vs Bayern Munich.

Lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất: Chung kết FPX vs RNG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2021: Đánh bại EDG ở nhánh thua, FPX sẽ đối đầu với RNG ở trận chung kết tổng.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG dừng bước trước RNG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả chung kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 13/4: EDG vs RNG - Trong một ngày thi đấu không tốt của Flandre, EDward Gaming đã phải nhường lại tấm vé trận chung kết cho Royal Never Give Up.

Lịch thi đấu chung kết U19 Quốc gia Việt Nam 2021: PVF vs Nutifood 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem lịch bóng đá trận chung kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất giữa U19 PVF và U19 Nutifood.

Bayern Munich có thể ngược dòng ở Champions League với 5 lý do 1 ngày trước Champions League

Bayern Munich thua PSG 2-3 trên sân nhà ở lượt đi tứ kết Champions League nhưng vẫn có nhiều động lực để thực hiện cuộc lội ngược dòng vào đêm nay.

LMHT: SofM hỗ trợ bạn thân Flandre thực hiện ước mơ ra thế giới 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Để 2 người bạn thân Flandre và Scout có cơ hội được thi đấu tại đấu trường quốc tế, SofM đã phải nhờ đến phân tích viên của Suning hỗ trợ EDG cải thiện khâu cấm chọn.

Luật thi đấu MMA Việt Nam 2021 chính thức được ban hành 1 ngày trước Võ Thuật

Sau thời gian chờ đợi, bộ luật thi đấu chính thức của MMA Việt Nam đã được Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam ban hành.

“Siêu cò” Raiola tiết lộ quyết định của Dortmund về Haaland 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Người đại diện của Erling Haaland, Mino Raiola đã tiết lộ những gì mà Dortmund quyết định cho tiền đạo này trong kỳ chuyển nhượng tới.

Danh sách Hệ Tộc Đội hình DTCL mùa 5 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp các Hệ Tộc mới trong Đội hình DTCL mùa 5: Đấu Trường Chân Lý - Ngày Phán Quyết.

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 4/2021 1 ngày trước ESPORTS

Quà điểm danh Genshin Impact tháng 4/2021, tính năng mới xuất hiện trong tháng 3, giúp người chơi nhận Nguyên Thạch cùng nhiều phần quà miễn phí khác.

Justin Young, Khoa Trần, Stefan Nguyễn dự khán CFT 3x3 Tournament 1 ngày trước Bóng Rổ Việt Nam

Giải Bóng rổ trẻ CFT 3x3 Tournament mới đây đã diễn ra tại Thành Phố Hồ Chí Minh, thu hút nhiều cầu thủ chuyên nghiệp tới theo dõi.

Lịch thi đấu C1 2020-2021, Lịch bóng đá Cúp C1 hôm nay 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu C1 2020-2021 hôm nay mới nhất. Xem lịch trực tiếp bóng đá Cúp C1 châu Âu Champions League vòng tứ kết lượt về đêm nay chính xác nhất.

Xem thêm