Tập mông không lo to đùi

Thích đẹp cái này nhưng sợ to cái kia

Chị Lã Kim Duyên, Giáo viên một trường tiểu học ở quận Hai Bà Trưng (Hà Nội) đến phòng tập gym được mấy tháng. Tuy nhiên, khi đến lịch tập vòng ba, chị lại tập theo kiểu chiếu lệ cho qua với nỗi lo chân/đùi sẽ bị gân guốc và to theo. Do vậy mặc dù cơ thể đã được cải thiện khá nhiều, nhưng vòng ba của chị vẫn không như ý.

Đem nỗi lo này đi chia sẻ với bạn bè tập cùng mới biết, hoá ra cũng khá nhiều người có nỗi lo tương tự. Mấy chị em mang điều này đi thắc mắc với người hướng dẫn, thì được HLV Lê Huy cho biết: Nếu đã có một vòng ba không như ý thì việc luyện tập là cách tốt nhất để cải thiện. Tuy nhiên, các bài tập vòng ba lại dùng khá nhiều sức của chân và đùi; đặc biệt và đùi trước. Vì vậy, nếu không chú ý tư thế trong lúc tập luyện sẽ khiến chân, đùi to ra; và khi vòng ba được cải thiện thì chân cũng sẽ to ra, mất đi vẻ thon thả.

Căng chỗ cần căng

Vậy giải quyết vấn đề to mông mà không to đùi thế nào? Về vấn đề này, theo anh Huy thì trong khi tập nên tránh các bài tập tác động mạnh đến cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ khép; chỉ nên tập các bài tập tác động mạnh đến cơ mông.

Trên thực tế, với những chị em muốn giảm cân thì có những động tác cải thiện vòng ba, đùi săn mà không cần phải dùng đến tạ quá nhiều. Còn với những ai cần phải tăng kích cỡ vòng ba hay đùi thì cũng có những bài tập cụ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì lịch tập luyện thường xuyên; và thời gian cải thiện nhanh hay lâu cũng tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

“Ngoài ra, cần phải kết hợp thêm với những bài tập giúp cho đôi chân thon gọn, như thế hiệu quả tập luyện sẽ rõ rệt hơn rất nhiều”, anh Huy nói.

Ăn gì tốt cho vòng ba?

Các chuyên gia dinh thưỡng thể thao của Bệnh viện Saint Josof Bonn (Đức) cho biết, để vòng ba hấp dẫn thì cách ăn uống cũng không quan trọng không kém; và họ chỉ ra những thực phẩm giúp cải thiện số đo vòng ba.

Protein giữ vai trò quan trọng hàng đầu, như thịt bò, thịt nạc, trứng gà… giúp các cơ phát triển, từ đó cơ mông sẽ trở nên săn chắc và căng tròn hơn.

Carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn, sử dụng sau các buổi tập. Ngoài ra, vitamin A và E giúp nâng mông, tăng kích thước trong khi chất đạm giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.

Estrogen từ giá đỗ và các sản phẩm từ đậu nành và các vitamin A, E từ các loại rau củ quả tươi có màu sắc sặc sỡ, như: Dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ…

Tuy nhiên cũng có một số đồ ăn nên hạn chế:Thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều muối khiến cơ thể bị giữ nước; đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ; đồ ăn ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường tự nhiên… sẽ khiến vòng ba chảy xệ.

Đồng thời, bác sĩ Reuben Clieve thuộc Bệnh viện Saint Josof Bonn cũng cảnh báo rằng nếu ăn để vòng ba nở nang thì cũng cần phải duy trì lịch tập đều đặn bởi vòng ba hấp dẫn cũng có thể đi liền với vòng hai ngấn mỡ nếu bỏ bê rèn luyện.