Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương

Khang Vinh 22/03/2020 11:11

Chạy từ 10km trở lên luôn tiềm ẩn những chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy, lần đầu chạy 21km cũng không thể tránh khỏi điều này. Tuy nhiên, nếu lưu ý những điều sau, bạn có thể chẳng phải lo bị chấn thương.
Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương

Khi tập chạy, bạn có nguy cơ dính những chấn thương sau:
1. Rạn xương
2. Đau cổ chân
3. Đau gót chân
4. Căng cơ
5. Bong gân
6. Đau gan bàn chân
7. Chuột rút
8. Tràn dịch khớp gối

Bên cạnh đó vẫn còn những chấn thương khác có thể làm bạn bị ảnh hưởng như: bong da, trầy xước các vùng nhạy cảm, bật móng chân…

Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương

Để giảm thiệu dính chấn thương, bạn nên lưu ý làm những việc sau:

1. Khởi động lâu và kỹ hơn.
2. Rút ngắn số bài tập, nghỉ ngơi 3-5 phút giữa các bài tập. Tăng từ từ khối lượng bài tập.
3. Giảm tốc độ tập luyện, nhất là vào giai đoạn đầu.
4. Rút ngắn thời gian tập luyện trong những ngày nắng/ẩm.
5. Chia mỗi bài tập của bạn thành hai phần.
6. Thay thế những bài tập căng thẳng có thể gây ra chuột rút.
7. Tìm cách bổ sung muối trước giờ tập.
8. Chạy chậm và bước ngắn lại khi leo dốc. Tăng tần suất đi bộ.

Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương

Tham khảo thêm những bài viết dưới đây

>>>Những cách phòng tránh chuột rút

>>>Hướng dẫn cách tránh chấn thương đầu gối khi chạy

>>>Chùm bài viết: Chấn thương khi chạy bộ

Khang Vinh

Bình luận

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

06/04/2020 20:57

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

06/04/2020 20:09

Dù chưa có trận ra mắt ĐT UAE song HLV Ivan Jovanovic đã bị LĐBĐ nước này sa thải.

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

06/04/2020 20:00

Sở dĩ Lin Dan vẫn còn ráng thi đấu đến năm nay là do khát vọng muốn được dự Olympic thêm lần nữa. Nhưng bây giờ, danh sách dự Olympic đã chốt mà không có tên anh, và Tokyo 2002 đã lùi sang năm sau...

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

06/04/2020 19:45

Trong lần xuất hiện cách đây ít ngày trên podcast All The Smoke, Chris Paul đã chia sẻ rất nhiều điều thú vị về thương vụ trade khỏi Houston Rockets cũng như mùa giải đầu tiên tại Oklahoma City Thunder.

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

06/04/2020 19:24

Có 7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được Liên đoàn Cử tạ Thế giới (IWF) đưa vào diện “giám sát đặc biệt” về nguy cơ doping. Họ có thể bị kiểm tra bất cứ thời điểm nào, theo nhiều phương thức khác nhau.

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

06/04/2020 19:22

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 6/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

06/04/2020 19:10

Nhà vô địch xinh đẹp của hạng cân 45kg WBC mới đây đã bị xác nhận dương tính với COVID-19.

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

06/04/2020 19:00

Dù vừa cắt giảm 30%, nhưng quỹ lương 1 tuần của các cầu thủ MU tính theo tiền Việt vẫn là con số khổng lồ.

Đội hình nào tốt nhất cho Jhin Đấu Trường Chân Lý mùa 3?

Đội hình nào tốt nhất cho Jhin Đấu Trường Chân Lý mùa 3?

06/04/2020 19:00

Jhin là vị Tướng carry thuộc hàng mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa 3. Vậy đâu là những đội hình thích hợp nhất để Jhin phát huy sức mạnh của mình?

Ferguson vs. Gaethje dẫn đầu, UFC 249 sẽ đấu mà không có Khabib Nurmagomedov

Ferguson vs. Gaethje dẫn đầu, UFC 249 sẽ đấu mà không có Khabib Nurmagomedov

06/04/2020 18:15

Thông tin chính thức được chủ tịch Dana White xác nhận, tuy nhiên, khán giả vẫn phải chờ thêm một ngày để biết được chi tiết của UFC 249.