5 động tác luyện chân rắn như sắt để tránh chấn thương khi chạy

Các bài tập bổ trợ các tác dụng cực lớn trong việc tăng hiệu quả bài chạy, giúp người chạy có thành tích tốt hơn và hạn chế chấn thương.

Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, công viên hoặc những chỗ có không gian nhỏ hẹp, có thể tập bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi.

Yêu cầu:

- Mỗi động tác tập 20 nhịp (rep), tập 3 hiệp. Những động tác tập từng chân thì đổi sang chân kia với cường độ tương tự.

- Mỗi buổi tập cả 5 động tác, mỗi động tác khoảng 3 hiệp là đủ.

Kiễng từng chân

Đứng trên một bục cao, có thể cầm thêm tạ tay để tăng sức nặng, nhón chân lên, hạ xuống… liên tục 15 nhịp rồi đổi sang chân kia. Bài này rất tốt cho bắp chân.

Kiễng chân chùng gối

Động tác này khá giống với “kiễng từng chân”, tuy nhiên, thay vì đứng thẳng người thì bạn chùng gối xuống để lực tác động thêm vào cả đùi lẫn bắp chân.

Kiễng cả hai chân

Đứng trên bục, hai tay chống hông, kiễng cả hai chân lên cùng lúc. Bài này có tác động lên bắp chân và tăng sức dẻo dai cho cổ chân.

Nhảy gập gối

Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên đồng thời chùng gối, đưa một chân ra trước, một chân đưa ra sau như hình minh họa. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Làm chậm, kiểm soát tốc độ, thở đều…

Nhón chân đi bộ

Đứng thẳng trên sàn, tay cầm thêm tạ (hoặc không cần), nhón chân lên và bước đi từ từ về phía trước, lùi lại sau và cứ tiếp tục như vậy. Bài tập này cũng tốt cho bắp chân, cổ chân, gối…

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng 

Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn

#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run