5 động tác luyện chân rắn như sắt để tránh chấn thương khi chạy

Phúc Hải
thứ sáu 14-8-2020 11:58:33 +07:00 0 bình luận
|
Những động tác tập bổ trợ dưới đây sẽ giúp chân bạn chắc khỏe hơn, tránh chấn thương hiệu quả khi chạy bộ…

Các bài tập bổ trợ các tác dụng cực lớn trong việc tăng hiệu quả bài chạy, giúp người chạy có thành tích tốt hơn và hạn chế chấn thương.

Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, công viên hoặc những chỗ có không gian nhỏ hẹp, có thể tập bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi.

Yêu cầu:

- Mỗi động tác tập 20 nhịp (rep), tập 3 hiệp. Những động tác tập từng chân thì đổi sang chân kia với cường độ tương tự.

- Mỗi buổi tập cả 5 động tác, mỗi động tác khoảng 3 hiệp là đủ.

Kiễng từng chân

Đứng trên một bục cao, có thể cầm thêm tạ tay để tăng sức nặng, nhón chân lên, hạ xuống… liên tục 15 nhịp rồi đổi sang chân kia. Bài này rất tốt cho bắp chân.

Kiễng chân chùng gối

Động tác này khá giống với “kiễng từng chân”, tuy nhiên, thay vì đứng thẳng người thì bạn chùng gối xuống để lực tác động thêm vào cả đùi lẫn bắp chân.

Kiễng cả hai chân

Đứng trên bục, hai tay chống hông, kiễng cả hai chân lên cùng lúc. Bài này có tác động lên bắp chân và tăng sức dẻo dai cho cổ chân.

Nhảy gập gối

Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên đồng thời chùng gối, đưa một chân ra trước, một chân đưa ra sau như hình minh họa. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Làm chậm, kiểm soát tốc độ, thở đều…

Nhón chân đi bộ

Đứng thẳng trên sàn, tay cầm thêm tạ (hoặc không cần), nhón chân lên và bước đi từ từ về phía trước, lùi lại sau và cứ tiếp tục như vậy. Bài tập này cũng tốt cho bắp chân, cổ chân, gối…

Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.

Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.

Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng 

Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn

#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay mới nhất

Vân Vân 23 phút trước

Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.

Bộ ba Brazil đụng độ Argentina đóng góp 102 bàn thắng ở mùa giải này

Bộ ba Brazil đụng độ Argentina đóng góp 102 bàn thắng ở mùa giải này

Hoàng Thanh 8 giờ trước

Raphinha, Vinicius và Rodrygo có 102 bàn thắng và kiến ​​tạo sẽ lại chơi cùng nhau lần đầu tiên kể từ Copa America trong các trận với Colombia và Argentina.

Đội hình dự kiến Brazil vs Colombia: Bộ tứ tấn công nguyên tử

Đội hình dự kiến Brazil vs Colombia: Bộ tứ tấn công nguyên tử

Hoàng Hà 8 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Brazil và Colombia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Colombia.

Đội hình tuyển Brazil 2025: Danh sách cầu thủ triệu tập trong tháng 3

Đội hình tuyển Brazil 2025: Danh sách cầu thủ triệu tập trong tháng 3

Gia Bảo 8 giờ trước

Neymar tưởng như sẽ trở lại đội hình Brazil sau 16 tháng để chuẩn bị cho các trận gặp Colombia và Argentina, nhưng cuối cùng đã bị loại.

Những đội bóng châu Á nào có khả năng giành vé sớm dự World Cup 2026?

Những đội bóng châu Á nào có khả năng giành vé sớm dự World Cup 2026?

Gia Bảo 10 giờ trước

Lượt đấu thứ 7 của vòng loại thứ 3 khu vực châu Á có thể chứng kiến đội bóng đầu tiên giành vé sớm tham dự World Cup 2026.

Dennis Schroder: Kẻ du mục "Irving người Đức" và cú ngã từ việc ảo tưởng sức mạnh

Dennis Schroder: Kẻ du mục "Irving người Đức" và cú ngã từ việc ảo tưởng sức mạnh

10 giờ trước

Là cầu thủ được đánh giá đủ tầm sắm vai trụ cột và nhận mức lương không hề "bèo bọt", nhưng Dennis Schroder đã có một nước đi không tốt để trở thành kẻ du mục như ngày hôm nay.

Dự đoán Anh vs Albania, 2h45 ngày 22/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Anh vs Albania, 2h45 ngày 22/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Thanh 10 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Albania thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.

Argentina ra sân thế nào trước Uruguay nếu không có Messi và Lautaro Martinez?

Argentina ra sân thế nào trước Uruguay nếu không có Messi và Lautaro Martinez?

Gia Bảo 11 giờ trước

Với việc Lionel Messi vắng mặt và Lautaro Martinez không thể thi đấu, HLV Lionel Scaloni phải cân nhắc phương án thay thế cho tuyển Argentina gặp Uruguay.

Dự đoán Đan Mạch vs Bồ Đào Nha, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Dự đoán Đan Mạch vs Bồ Đào Nha, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đan Mạch vs Bồ Đào Nha thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.

Dự đoán Croatia vs Pháp, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Dự đoán Croatia vs Pháp, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Hoàng Việt 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Croatia vs Pháp thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.

Dự đoán Ukraine vs Bỉ, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Dự đoán Ukraine vs Bỉ, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ukraine vs Bỉ thuộc play-off Nations League 2024/25.

Dự đoán Italia vs Đức, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Dự đoán Italia vs Đức, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Hoàng Hà 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Italia vs Đức thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.

Dự đoán Hà Lan vs Tây Ban Nha, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Dự đoán Hà Lan vs Tây Ban Nha, 2h45 ngày 21/3, Nations League 2024/25

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Tây Ban Nha thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.

Dự đoán Brazil vs Colombia, 7h45 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Brazil vs Colombia, 7h45 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Colombia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.

Dự đoán Paraguay vs Chile, 6h00 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Paraguay vs Chile, 6h00 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Chile thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.

Dự đoán Uruguay vs Argentina, 6h30 ngày 22/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Uruguay vs Argentina, 6h30 ngày 22/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Hà 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uruguay vs Argentina thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.

Dự đoán Peru vs Bolivia, 8h30 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Peru vs Bolivia, 8h30 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Peru vs Bolivia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.

Dự đoán Iran vs UAE, 23h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Iran vs UAE, 23h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Iran vs UAE thuộc vòng loại World Cup 2026.

Dự đoán Uzbekistan vs Kyrgyzstan, 23h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Uzbekistan vs Kyrgyzstan, 23h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Việt 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uzbekistan vs Kyrgyzstan thuộc vòng loại World Cup 2026.

Dự đoán Saudi Arabia vs Trung Quốc, 1h15 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Saudi Arabia vs Trung Quốc, 1h15 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saudi Arabia vs Trung Quốc thuộc vòng loại World Cup 2026.

Dự đoán Hàn Quốc vs Oman, 18h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Hàn Quốc vs Oman, 18h00 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Hà 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hàn Quốc vs Oman thuộc vòng loại World Cup 2026.

Dự đoán Qatar vs Triều Tiên, 1h15 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Qatar vs Triều Tiên, 1h15 ngày 21/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Hà 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Qatar vs Triều Tiên thuộc vòng loại World Cup 2026.

Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á: Indonesia rơi xuống áp chót

Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á: Indonesia rơi xuống áp chót

Vân Vân 11 giờ trước

Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất. Cập nhật BXH của đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026.

Link trực tiếp trận đấu cuối cùng của Bích Thuỷ tại giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc

Link trực tiếp trận đấu cuối cùng của Bích Thuỷ tại giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc

Quang Minh 12 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 20/3, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu với đội đầu bảng Hungkuk.

Kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 14 giờ trước

Kết quả bóng đá U22 Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 mới nhất.

Link xem trực tiếp bóng đá Australia vs Indonesia ngày 20/3

Link xem trực tiếp bóng đá Australia vs Indonesia ngày 20/3

Vân Vân 15 giờ trước

Link xem trực tiếp trận bóng đá Australia vs Indonesia thuộc vòng loại thứ 3 World Cup 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Australia vs Indonesia lúc 16h10 ngày 20/3.

Cầu thủ Indonesia tự tin thắng Australia ngay trên sân khách

Cầu thủ Indonesia tự tin thắng Australia ngay trên sân khách

Huy Kha 15 giờ trước

Rafael Struick cho rằng, dù ở thế cửa dưới nhưng Indonesia sẽ làm tất cả mọi thứ để thắng Australia ngay trên sân khách.

Tiếc nuối của HLV Campuchia sau thất bại trước Việt Nam

Tiếc nuối của HLV Campuchia sau thất bại trước Việt Nam

15 giờ trước

HLV Koji Gyotoku bày tỏ sự tiếc nuối khi đội tuyển Campuchia nhận thất bại sát nút 1-2 trước Việt Nam.

Luka Doncic chỉ cần 1 hiệp để ghi 21 PTS, Los Angeles Lakers thắng dễ Denver Nuggets trên sân nhà

Luka Doncic chỉ cần 1 hiệp để ghi 21 PTS, Los Angeles Lakers thắng dễ Denver Nuggets trên sân nhà

Việt Long 15 giờ trước

Với sự dẫn đầu của bộ đôi Luka Doncic - Austin Reaves, mạch bất bại của Los Angeles Lakers đã lên 3 trận dù LeBron James vẫn chưa thể trở lại vì chấn thương.

Đội hình ra sân U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc: Victor Le đá chính

Đội hình ra sân U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc: Victor Le đá chính

Huy Kha 16 giờ trước

Đội hình ra sân trận U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc diễn ra lúc 14h30 ngày 20/3 thuộc giao hữu quốc tế. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc.

Giải bóng đá Thanh Niên sinh viên quốc tế 2025 - cúp THACO: Trường ĐH Tôn Đức Thắng giải mã các "láng giềng"?

Giải bóng đá Thanh Niên sinh viên quốc tế 2025 - cúp THACO: Trường ĐH Tôn Đức Thắng giải mã các "láng giềng"?

Thuý Vy 16 giờ trước

Hôm nay tại Thành phố Hồ Chí Minh, Ban tổ chức giải bóng  đá Thanh Niên sinh viên quốc tế 2025 – cúp THACO tiến hành cuộc họp kỹ thuật, bốc thăm xếp lịch thi đấu giải.  

AlexanderVolkanovski ủng hộ Ilia Topuria, dự đoán trận đấu Islam Makhachev

AlexanderVolkanovski ủng hộ Ilia Topuria, dự đoán trận đấu Islam Makhachev

Lâm Gia 16 giờ trước

Là người từng chạm trán cả Ilia Topuria và Islam Makhachev, nhận định của Alexander Volkanovski về cặp đấu này chắc chắn rất giá trị.

Giải cầu lông Canada Open xuống cấp do nghèo

Giải cầu lông Canada Open xuống cấp do nghèo

Tuyết Kỳ 16 giờ trước

Dự kiến diễn ra từ ngày 1 đến ngày 6 tháng 7 năm nay, Canada Open bất ngờ bị đẩy từ Super 500 xuống Super 300. Đây là sự kiện có kỷ niệm sâu sắc với Cầu lông Việt Nam.

Danh sách Tộc Hệ DTCL mùa 14 TFT

Danh sách Tộc Hệ DTCL mùa 14 TFT

Thành Hưng 17 giờ trước

Cùng cắm máy và tải xuống mùa ĐTCL mới nhất: Thành Phố Công Nghệ và những Tộc Hệ mùa 14 sẽ ra mắt vào ngày 02/04 cùng Phiên bản 14.1.

Lịch thi đấu cầu lông Swiss Open năm 2025 mới nhất ngày 20/03

Lịch thi đấu cầu lông Swiss Open năm 2025 mới nhất ngày 20/03

Tuyết Kỳ 17 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Swiss Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ mở rộng năm 2025 mới nhất.

HLV Kluivert dõng dạc tuyên bố: "Indonesia đến Australia để chiến thắng"

HLV Kluivert dõng dạc tuyên bố: "Indonesia đến Australia để chiến thắng"

Huy Kha 21 giờ trước

Huyền thoại bóng đá Hà Lan Patrick Kluivert tự tin vào một chiến thắng cho Indonesia khi đến làm khách trên sân của Australia ở vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025

Lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025

Quang Minh 21 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025 diễn ra hai giai đoạn tháng 3 và tháng 10 tại Hà Nội và Ninh Bình.

Những pha trúng độc đắc ở NBA Draft: Khi siêu sao không cần lượt pick cao

Những pha trúng độc đắc ở NBA Draft: Khi siêu sao không cần lượt pick cao

21 giờ trước

Không phải cứ nắm trong tay những lượt pick đầu NBA Draft là mặc định sẽ có những ngôi sao hàng đầu và dàn sao trong video này sẽ là minh chứng cho điều đó.

Lịch thi đấu U22 Việt Nam tại giải giao hữu quốc tế ở Trung Quốc 2025

Lịch thi đấu U22 Việt Nam tại giải giao hữu quốc tế ở Trung Quốc 2025

Vân Vân 21 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá giao hữu quốc tế tại Trung Quốc năm 2025 của U22 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp giải U22 quốc tế 2025 của U22 Việt Nam.

Dự đoán Australia vs Indonesia, 16h10 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Dự đoán Australia vs Indonesia, 16h10 ngày 20/3, vòng loại World Cup 2026

Hoàng Hà 23 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Indonesia thuộc vòng loại World Cup 2026.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.