Các bài tập bổ trợ các tác dụng cực lớn trong việc tăng hiệu quả bài chạy, giúp người chạy có thành tích tốt hơn và hạn chế chấn thương.
Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, công viên hoặc những chỗ có không gian nhỏ hẹp, có thể tập bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi.
Yêu cầu:
- Mỗi động tác tập 20 nhịp (rep), tập 3 hiệp. Những động tác tập từng chân thì đổi sang chân kia với cường độ tương tự.
- Mỗi buổi tập cả 5 động tác, mỗi động tác khoảng 3 hiệp là đủ.
Kiễng từng chân
Đứng trên một bục cao, có thể cầm thêm tạ tay để tăng sức nặng, nhón chân lên, hạ xuống… liên tục 15 nhịp rồi đổi sang chân kia. Bài này rất tốt cho bắp chân.
Kiễng chân chùng gối
Động tác này khá giống với “kiễng từng chân”, tuy nhiên, thay vì đứng thẳng người thì bạn chùng gối xuống để lực tác động thêm vào cả đùi lẫn bắp chân.
Kiễng cả hai chân
Đứng trên bục, hai tay chống hông, kiễng cả hai chân lên cùng lúc. Bài này có tác động lên bắp chân và tăng sức dẻo dai cho cổ chân.
Nhảy gập gối
Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên đồng thời chùng gối, đưa một chân ra trước, một chân đưa ra sau như hình minh họa. Đây là động tác khá khó, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Làm chậm, kiểm soát tốc độ, thở đều…
Nhón chân đi bộ
Đứng thẳng trên sàn, tay cầm thêm tạ (hoặc không cần), nhón chân lên và bước đi từ từ về phía trước, lùi lại sau và cứ tiếp tục như vậy. Bài tập này cũng tốt cho bắp chân, cổ chân, gối…
Pocari Sweat Run Việt Nam (PSR) - giải chạy chuyên nghiệp tầm cỡ quốc tế với sứ mệnh "Tất cả vì người chạy - All for runners" đã trở lại! Hơn 60.000 vận động viên trên khắp thế giới đã tham gia PSR tại 7 quốc gia châu Á kể từ 2012. Tại Việt Nam, năm 2019 lần đầu PSR ra mắt với hơn 3.200 vận động viên tham gia và rất nhiều lời động viên được chia sẻ.
Pocari Sweat Run 2020 quay trở lại, hứa hẹn đem đến những hoạt động đáng mong đợi và những trải nghiệm tuyệt vời. Giải chạy sẽ diễn ra tại Khu đô thị Sala, quận 2, TP.HCM vào 22/11 sắp tới. Đây là cơ hội tốt để bạn thử sức với đường chạy chuyên nghiệp ở các cự ly 21km, 10km và 5km.
Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay để nhận ngay các chương trình ưu đãi hấp dẫn trong giai đoạn đăng ký Early bird như: Áo in tên, giảm 10% cho những người đã tham gia năm 2019, giảm 5-30% giá vé cho những đăng ký nhóm có số lượng khác nhau hay học sinh, sinh viên được ưu đãi “khủng” với giá vé chỉ là 199.000 đồng
Đăng ký ngay tại đây: https://bit.ly/PocariSweatRun2020_wtt
Tìm hiểu thêm thông tin tại: https://pocarisweatrun.com.vn#PocariSweatRun2020 #MoreSweat_MoreFun #Pocari #Run
Để sở hữu vòng 3 căng tròn như trái đào, bạn cần tập luyện chăm chỉ và nên làm theo những bài tập dưới đây…
Chỉ cần 5 phút để thực hiện 5 động tác dưới đây, buổi chạy của bạn sẽ hiệu quả hơn và quan trọng nhất là tránh chấn thương…
Bài tập gồm 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả với chỉ 15 phút mỗi ngày, không cần dụng cụ hỗ trợ và thực hiện ngay tại nhà.
Những ngày mưa gió hay nóng nực không còn làm bạn vướng bận nữa với lịch tập gym hàng ngày. Chỉ cần một quả tạ tay loại “kettlebell” là bạn đã không phá vỡ kế hoạch tập luyện giữ phong độ của mình.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Raphinha, Vinicius và Rodrygo có 102 bàn thắng và kiến tạo sẽ lại chơi cùng nhau lần đầu tiên kể từ Copa America trong các trận với Colombia và Argentina.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Brazil và Colombia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Colombia.
Neymar tưởng như sẽ trở lại đội hình Brazil sau 16 tháng để chuẩn bị cho các trận gặp Colombia và Argentina, nhưng cuối cùng đã bị loại.
Lượt đấu thứ 7 của vòng loại thứ 3 khu vực châu Á có thể chứng kiến đội bóng đầu tiên giành vé sớm tham dự World Cup 2026.
Là cầu thủ được đánh giá đủ tầm sắm vai trụ cột và nhận mức lương không hề "bèo bọt", nhưng Dennis Schroder đã có một nước đi không tốt để trở thành kẻ du mục như ngày hôm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Anh vs Albania thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Âu.
Với việc Lionel Messi vắng mặt và Lautaro Martinez không thể thi đấu, HLV Lionel Scaloni phải cân nhắc phương án thay thế cho tuyển Argentina gặp Uruguay.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đan Mạch vs Bồ Đào Nha thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Croatia vs Pháp thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ukraine vs Bỉ thuộc play-off Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Italia vs Đức thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hà Lan vs Tây Ban Nha thuộc vòng tứ kết Nations League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Colombia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Chile thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uruguay vs Argentina thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Olé đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Peru vs Bolivia thuộc vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Iran vs UAE thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Uzbekistan vs Kyrgyzstan thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saudi Arabia vs Trung Quốc thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hàn Quốc vs Oman thuộc vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Qatar vs Triều Tiên thuộc vòng loại World Cup 2026.
Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất. Cập nhật BXH của đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 20/3, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu với đội đầu bảng Hungkuk.
Kết quả bóng đá U22 Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U22 Việt Nam thuộc U22 Quốc tế 2025 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá Australia vs Indonesia thuộc vòng loại thứ 3 World Cup 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Australia vs Indonesia lúc 16h10 ngày 20/3.
Rafael Struick cho rằng, dù ở thế cửa dưới nhưng Indonesia sẽ làm tất cả mọi thứ để thắng Australia ngay trên sân khách.
HLV Koji Gyotoku bày tỏ sự tiếc nuối khi đội tuyển Campuchia nhận thất bại sát nút 1-2 trước Việt Nam.
Với sự dẫn đầu của bộ đôi Luka Doncic - Austin Reaves, mạch bất bại của Los Angeles Lakers đã lên 3 trận dù LeBron James vẫn chưa thể trở lại vì chấn thương.
Đội hình ra sân trận U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc diễn ra lúc 14h30 ngày 20/3 thuộc giao hữu quốc tế. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U22 Việt Nam vs U22 Hàn Quốc.
Hôm nay tại Thành phố Hồ Chí Minh, Ban tổ chức giải bóng đá Thanh Niên sinh viên quốc tế 2025 – cúp THACO tiến hành cuộc họp kỹ thuật, bốc thăm xếp lịch thi đấu giải.
Là người từng chạm trán cả Ilia Topuria và Islam Makhachev, nhận định của Alexander Volkanovski về cặp đấu này chắc chắn rất giá trị.
Dự kiến diễn ra từ ngày 1 đến ngày 6 tháng 7 năm nay, Canada Open bất ngờ bị đẩy từ Super 500 xuống Super 300. Đây là sự kiện có kỷ niệm sâu sắc với Cầu lông Việt Nam.
Cùng cắm máy và tải xuống mùa ĐTCL mới nhất: Thành Phố Công Nghệ và những Tộc Hệ mùa 14 sẽ ra mắt vào ngày 02/04 cùng Phiên bản 14.1.
Lịch thi đấu, trực tiếp Swiss Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thụy Sĩ mở rộng năm 2025 mới nhất.
Huyền thoại bóng đá Hà Lan Patrick Kluivert tự tin vào một chiến thắng cho Indonesia khi đến làm khách trên sân của Australia ở vòng loại thứ 3 World Cup 2026.
Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025 diễn ra hai giai đoạn tháng 3 và tháng 10 tại Hà Nội và Ninh Bình.
Không phải cứ nắm trong tay những lượt pick đầu NBA Draft là mặc định sẽ có những ngôi sao hàng đầu và dàn sao trong video này sẽ là minh chứng cho điều đó.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá giao hữu quốc tế tại Trung Quốc năm 2025 của U22 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp giải U22 quốc tế 2025 của U22 Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Indonesia thuộc vòng loại World Cup 2026.