Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

thứ sáu 6-9-2019 14:31:21 +07:00 0 bình luận

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…

Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…

Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:

- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Bài liên quan

Cách tập plank toàn thân cực hiệu quả chỉ trong 5 phút

Thanh Mai 6 năm trước

Plank là động tác quen thuộc đối với hầu hết những người chơi thể thao. Với nhiều biến thể, plank mang lại tác dụng rõ nét cho các nhóm cơ trên cơ thể. Dưới đây là bài tập plank toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày.
4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Thanh Mai 6 năm trước

Plank là một trong những động tác kinh điển trong lĩnh vực rèn luyện thân thể. Động tác này có nhiều biến thể và phần lớn có tác dụng đến cơ bụng. 4 biến thể plank dưới đây được đánh giá là khó nhất nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.
Chàng PT 9X 6 múi cuồn cuộn đặt mục tiêu phá kỷ lục thế giới bằng màn plank siêu đỉnh

7 năm trước

Nguyễn Văn Được, chàng huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, đặt quyết tâm phá kỷ lục thế giới “món” plank bằng thành tích ấn tượng trong ngày sinh nhật tuổi 27.

| Thanh Mai

Bình luận

Tin cùng chuyên mục

Tư thế chạy bộ đúng cách cho VĐV dự Viettel Marathon

Lê Kim Chi 1 năm trước

Nên và Không nên trong tuần nghỉ ngơi trước cuộc đua Viettel Marathon Việt Nam 2024

Tú Hân 1 năm trước

5 quy tắc vàng giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả

Thái Hà 1 năm trước

Những động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy dự Viettel Marathon

Tú Hân 1 năm trước

Cách tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy 42km trước thềm Viettel Marathon

Tú Hân 1 năm trước

Kế hoạch chinh phục 5km cho người mới bắt đầu tập chạy bộ, kịp tham gia Viettel Marathon 2024

Thái Hà 1 năm trước

Đừng bỏ lỡ

Nhận định chung kết quần vợt WTA Abu Dhabi 2026, ngày 07/02, 20h00: Ekaterina Alexandrova vs Sara Bejlek

Thuý Vy 10 phút trước

Ekaterina Alexandrova có vẻ tự tin hơn cho trận chung kết giải quần vợt WTA Abu Dhabi 2026 gặp Sara Bejlek, người lần đầu tiên vào trận tranh vô địch.

Đọc tiếp

Đội hình ra sân trận MU vs Tottenham: Carrick giữ nguyên đội hình

53 phút trước

MU sẽ tiếp đón Tottenham tại Old Trafford vào thứ Bảy này trong bối cảnh HLV tạm quyền Michael Carrick đang hướng tới chiến thắng thứ tư liên tiếp.

Đọc tiếp

Cầu lông Malaysia đại bại 0-3 trước Nhật Bản: Hồi chuông cảnh báo trước thềm Thomas Cup 2026

Mai Lộc 3 giờ trước

Thất bại chóng vánh trước đội hình dự bị của Nhật Bản tại tứ kết giải châu Á đã phơi bày lỗ hổng nghiêm trọng về chiều sâu đội hình của Malaysia.

Đọc tiếp

Dự đoán Alaves vs Getafe, 20h00 ngày 8/2, La Liga 2025/26

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Getafe thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.

Đọc tiếp

Nhận định chung kết quần vợt WTA Abu Dhabi 2026, ngày 07/02, 20h00: Ekaterina Alexandrova vs Sara Bejlek

Thuý Vy 10 phút trước

Ekaterina Alexandrova có vẻ tự tin hơn cho trận chung kết giải quần vợt WTA Abu Dhabi 2026 gặp Sara Bejlek, người lần đầu tiên vào trận tranh vô địch.

Đội hình ra sân trận MU vs Tottenham: Carrick giữ nguyên đội hình

53 phút trước

MU sẽ tiếp đón Tottenham tại Old Trafford vào thứ Bảy này trong bối cảnh HLV tạm quyền Michael Carrick đang hướng tới chiến thắng thứ tư liên tiếp.

Cầu lông Malaysia đại bại 0-3 trước Nhật Bản: Hồi chuông cảnh báo trước thềm Thomas Cup 2026

Mai Lộc 3 giờ trước

Thất bại chóng vánh trước đội hình dự bị của Nhật Bản tại tứ kết giải châu Á đã phơi bày lỗ hổng nghiêm trọng về chiều sâu đội hình của Malaysia.

Dự đoán Alaves vs Getafe, 20h00 ngày 8/2, La Liga 2025/26

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Getafe thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.

Thế vận hội Mùa đông 2026: 7 sự thật thú vị "không tưởng" tại kinh đô thời trang Milan

Tuyết Kỳ 3 giờ trước

Không chỉ là một sự kiện thể thao, Olympic Mùa đông 2026 tại Ý còn thiết lập những kỷ lục vô tiền khoáng hậu: từ quy mô địa lý trải rộng nhất lịch sử đến việc tổ chức tại "thánh đường" bóng đá San Siro.

Dự đoán Bilbao vs Levante, 22h15 ngày 8/2, La Liga 2025/26

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Levante thuộc vòng 23 La Liga - giải VĐQG Tây Ban Nha.

Lịch thi đấu Giải vô địch đồng đội cầu lông châu Á 2026 mới nhất ngày 07/02

Du Yên 4 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch đồng đội cầu lông châu Á 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch đồng đội cầu lông châu Á 2026 mới nhất.

Esports World Cup công bố Road to EWC, mở rộng cơ hội từ Esports chuyên nghiệp đến phong trào

Thành Hưng 4 giờ trước

Không chỉ dành cho các giải đấu đỉnh cao, Road to EWC 2026 còn bao gồm vòng loại trực tuyến mở và giải cộng đồng, giúp game thủ phong trào có cơ hội cạnh tranh và tiến gần hơn tới Esports World Cup – giải đấu danh giá nhất thế giới.

Dự đoán Lecce vs Udinese, 21h00 ngày 8/2, Serie A 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lecce vs Udinese thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.

Dự đoán Bologna vs Parma, 18h30 ngày 8/2, Serie A 2025/26

Hoàng Hà 5 giờ trước

Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Parma thuộc vòng 24 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.

Dự đoán Koln vs Leipzig, 21h30 ngày 8/2, Bundesliga 2025/26

Gia Bảo 5 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Koln vs Leipzig thuộc vòng 21 Bundesliga - giải VĐQG Đức.

Dự đoán Bayern Munich vs Hoffenheim, 23h30 ngày 8/2, Bundesliga 2025/26

Gia Bảo 5 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Hoffenheim thuộc vòng 21 Bundesliga - giải VĐQG Đức.

Real Madrid đang thiếu một chuyên gia sút phạt như Cristiano Ronaldo

Gia Bảo 5 giờ trước

Kể từ khi Cristiano Ronaldo rời Bernabeu năm 2018, Real Madrid không chỉ mất đi một cỗ máy ghi bàn mà còn mất đi một chuyên gia đá phạt trực tiếp.

AFC ca ngợi HLV Mai Đức Chung, nhận định cơ hội dự World Cup của tuyển nữ Việt Nam

Huy Kha 6 giờ trước

Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) dành nhiều lời ca ngợi cho HLV Mai Đức Chung – người ở tuổi 75 vẫn trở lại vì tình yêu bóng đá. Theo AFC, với chiến lược trẻ hóa và nền tảng tích lũy nhiều năm, tuyển nữ Việt Nam hoàn toàn có cơ hội tái lập giấc mơ World Cup.

Khai mạc Olympic Mùa đông 2026: Màn "phân thân" lịch sử, Mariah Carey và Lang Lang bùng nổ tại Ý

Du Yên 7 giờ trước

Lần đầu tiên trong lịch sử, lễ khai mạc Olympic Mùa đông Milan-Cortina 2026 được tổ chức đồng thời tại nhiều địa điểm, tạo nên một bữa tiệc văn hóa đậm chất Ý. Đặc biệt, hai chiếc vạc lửa cùng lúc đã tạo nên một dấu ấn chưa từng có trong lịch sử Thế vận hội.