Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Thanh Mai
thứ sáu 6-9-2019 14:31:21 +07:00
0 bình luận
|

Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…

Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…

Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:

- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc

Bài liên quan

Cách tập plank toàn thân cực hiệu quả chỉ trong 5 phút

Plank là động tác quen thuộc đối với hầu hết những người chơi thể thao. Với nhiều biến thể, plank mang lại tác dụng rõ nét cho các nhóm cơ trên cơ thể. Dưới đây là bài tập plank toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày.

4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Plank là một trong những động tác kinh điển trong lĩnh vực rèn luyện thân thể. Động tác này có nhiều biến thể và phần lớn có tác dụng đến cơ bụng. 4 biến thể plank dưới đây được đánh giá là khó nhất nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.

Chàng PT 9X 6 múi cuồn cuộn đặt mục tiêu phá kỷ lục thế giới bằng màn plank siêu đỉnh

Nguyễn Văn Được, chàng huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, đặt quyết tâm phá kỷ lục thế giới “món” plank bằng thành tích ấn tượng trong ngày sinh nhật tuổi 27.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 1 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Thống kê bênh vực Salah sau khi bị chê “ích kỷ tột độ” ở Liverpool 3 giờ trước Bóng đá Anh

Salah đã phải đối mặt với những lời chỉ trích cùng với các đồng đội ở Liverpool là Roberto Firmino và Sadio Mane trong các trận gần đây.

Lý do Mesut Ozil khiến đồng đội ở Arsenal phát cáu khi tập luyện 4 giờ trước Bóng đá Anh

Mesut Ozil chuẩn bị hoàn tất việc chuyển đến đội bóng Thổ Nhĩ Kỳ Fenerbahce, kết thúc 7 năm rưỡi ở Arsenal với nhiều buồn vui lẫn lộn.

Chuyện nghề và chuyện đời của Thu Nhi - nhà vô địch từng bán vé số 4 giờ trước Võ thuật

Từ một cô bé phải vất vả bươn chải đủ nghề để nuôi bản thân và bà ngoại, Nguyễn Thị Thu Nhi trở thành nhà vô địch giữ đai WBO Châu Á - Thái Bình Dương.

Phạm lỗi với Hùng Dũng, hậu vệ Nam Định nhận án phạt nguội 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Hậu vệ Đinh Văn Trường của CLB Nam Định bị đình chỉ 2 trận đấu sau tình huống phạm lỗi với tiền vệ Hùng Dũng trong trận khai màn V.League 2021 trên sân Thiên Trường.

Cập nhật DTCL 4.5: Chi tiết những thay đổi ở phiên bản DTCL 11.2 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

DTCL 4.5 sẽ chính thức ra mắt cùng phiên bản DTCL 11.2. Trong bản cập nhật lớn nhất mùa của Đấu Trường Chân Lý, chúng ta sẽ chào đón các Tướng và Tộc Hệ mới.

Giải đấu nào sẽ mở đầu cho bóng chuyền Việt Nam trong năm 2021? 6 giờ trước Bóng chuyền

2021 hứa hẹn sẽ là một năm rất bận rộn với bóng chuyền Việt Nam khi nhiều giải đấu được diễn ra, vậy đâu là giải đấu mở màn cho năm nay?

Thất bại của những ông lớn khiến V.League ngày càng đáng xem 6 giờ trước Bóng đá

Mùa giải V.League 2021 hứa hẹn sẽ vô vùng hấp dẫn, bởi sự quyết tâm và vươn lên của các đội bóng không được đánh giá cao. Thất bại của 2 ông lớn Hà Nội và Vietel cũng cho thấy V.League năm nay sẽ rất đáng xem.

Slam Dunk Deluxe Edition cháy hàng tại Việt Nam, làm sao để mua? 6 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Bộ truyện tranh bóng rổ hàng đầu thế giới Slam Dunk đã chính thức tái bản ở Việt Nam, tuy nhiên rất nhanh chóng nó đã cháy hàng.

Kết quả U19 Quốc gia 2021 mới nhất 7 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả U19 Quốc gia năm 2021 hôm nay. Xem kết quả bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất.

Nhận định NBA: Boston Celtics vs Philadelphia 76ers (Ngày 21/1 7h00) 7 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Boston Celtics vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 21/1.

Nhận định NBA: Brooklyn Nets vs Cleveland Cavaliers (Ngày 21/1 7h00) 8 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Brooklyn Nets vs Cleveland Cavaliers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 21/1.

Cầu thủ bị u thận cảm ơn Brooklyn Nets vì đã ... trade mình 8 giờ trước NBA

Tài năng đang lên Caris LeVert bất ngờ phát hiện mình có một khối u sau khi bị Brooklyn Nets đẩy đi để lấy về James Harden.

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia 2021 mới nhất 8 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng U19 Quốc gia năm 2021. Xem BXH bóng đá vòng loại U19 QG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 20/1: SN vs RA 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 20/1: SN bất ngờ thất thủ trước RA; Invictus Gaming đánh bại ES trong ngày tài năng trẻ XUN tỏa sáng.

Ông chủ Chelsea sẽ sửa sai với HLV Rodgers cách đây 8 năm? 9 giờ trước Bóng đá Anh

Ông chủ Chelsea, Roman Abramovich dường như đã mắc sai lầm liên quan đến HLV Brendan Rodgers của Leicester cách đây 8 năm.

Highlights và kết quả NBA ngày 20/1 11 giờ trước NBA

Cập nhật kết quả và highlights các trận đấu tại Giải Bóng rổ Nhà nghề Mỹ NBA ngày 20/1

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 20/1: LSB vs AF 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 20/1: LSB vs AF; DRX vs AF.

LeBron James nói gì sau thất bại lịch sử trước GSW và Stephen Curry? 11 giờ trước NBA

Liên tục dẫn trước với khoảng cách điểm rất sâu, Lakers càng khiến cho cuộc lội ngược dòng của Golden State Warriors trở nên vĩ đại.

Bảng ngọc và cách lên đồ Corki Tốc Chiến Build mạnh nhất 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng ngọc và cách lên đồ Corkiu Tốc Chiến. Tìm hiểu về lối chơi của Corki trong Liên Minh Tốc Chiến.

Tống Mỹ Chi và viên gạch đầu tiên của bóng rổ nữ Phạm Hồng Thái 12 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Lần đầu tiên sau hơn 4 thập kỷ thành lập, THPT Phạm Hồng Thái thành lập đội tuyển bóng rổ nữ, và Tống Mỹ Chi chính là viên gạch đầu tiên xây dựng nền móng.

Lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 12 giờ trước ESPORTS

Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire. Giải đấu sẽ diễn ra từ trong vòng 3 tháng, bắt đầu từ tháng 1/2021.

Dự đoán Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 trên giaidau.ff.garena.vn 12 giờ trước ESPORTS

Chi tiết cách dự đoán Đấu Trường Sinh Tồn mùa Xuân 2021 trên trang giaidau.ff.garena.vn. Rất nhiều phần quà đang chờ đợi các game thủ Free Fire.

Open ID Liên quân để làm gì? 12 giờ trước ESPORTS

Open ID Liên quân để làm gì? Chi tiết cách lấy Open ID trong Liên Quân Mobile mới nhất 2021.

Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon đạt mốc VĐV đăng ký đông nhất Việt Nam 13 giờ trước Chạy

Giải chạy Marathon Quốc tế TP.HCM Techcombank năm 2021 chạm mốc hơn 13.000 người đăng ký, trở thành giải chạy có số người tham dự đông nhất Việt Nam.

MU và Liverpool thất vọng với dự đoán chức vô địch Ngoại hạng Anh 14 giờ trước Bóng đá Anh

MU và Liverpool đang thất vọng với dự đoán của siêu máy tính trang Football Web Pages về chức vô địch Ngoại hạng Anh mùa này.

Đội hình ra sân Fulham vs MU dự kiến: Cavani đá chính 14 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân Fulham vs MU dự kiến. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến trận Fulham vs MU đêm nay 20/1.

HLV Nguyễn Thanh Huy và những trăn trở để phát triển Taekwondo 14 giờ trước Võ thuật

Hơn 40 năm gắn bó và xem Taekwondo là "nghiệp" đối với bản thân, HLV Nguyễn Thanh Huy ngày đêm trăn trở vì sự phát triển của bộ môn này ở Việt Nam.

Tân binh của MU có liên quan đến chuyện buôn bán trẻ em 14 giờ trước Bóng đá Anh

Tân binh của MU, Amad Diallo có tên đầy đủ là Amad Diallo Traore nhưng đã phải từ bỏ Traore do liên quan đến câu chuyện buôn bán trẻ em.

Xem thêm