Cách tập động plank leo núi chuẩn giúp cơ thể săn chắc
Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…
Để tập được động tác này đúng cách, người tập cần chú ý những điểm sau:
- Tay chống thẳng so với vai.
- Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.
- Hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi, đuối sức…
- Đá chân càng cao về phía trước càng tốt.
- Có nhiều biến thể của động tác này và mỗi động tác lại có tác động đến những nhóm cơ khác nhau.
- Nên tập động tác này bổ trợ cùng những động tác khác trong cùng một buổi tập.
Dưới đây là một số kiểu tập plank leo núi khác nhau. Chú ý quan sát hình để tập theo. Mỗi động tác nên tập từ 10-15 lần (tính đá mỗi chân) hoặc tập liên tục từ 20-30 giây.
-
Cách tập plank toàn thân cực hiệu quả chỉ trong 5 phút
Plank là động tác quen thuộc đối với hầu hết những người chơi thể thao. Với nhiều biến thể, plank mang lại tác dụng rõ nét cho các nhóm cơ trên cơ thể. Dưới đây là bài tập plank toàn thân chỉ với 5 phút mỗi ngày.
-
4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng
Plank là một trong những động tác kinh điển trong lĩnh vực rèn luyện thân thể. Động tác này có nhiều biến thể và phần lớn có tác dụng đến cơ bụng. 4 biến thể plank dưới đây được đánh giá là khó nhất nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.
-
Chàng PT 9X 6 múi cuồn cuộn đặt mục tiêu phá kỷ lục thế giới bằng màn plank siêu đỉnh
6 năm trước
Nguyễn Văn Được, chàng huấn luyện viên thể hình ở Hà Nội, đặt quyết tâm phá kỷ lục thế giới “món” plank bằng thành tích ấn tượng trong ngày sinh nhật tuổi 27.
- Từ khóa
- plank
- Mountain Climber
- bài tập bụng
- cách tập bụng 6 múi
- cách tập gym
- cách tập bụng
- plank leo núi
Bình luận
.jpg)
Trọng tài ngoại “làm chủ” phòng VAR ở V.League, trận đấu có CLB Thanh Hóa
Hai trọng tài người Malaysia sẽ xuất hiện ở vòng 17 V.League 2024/25. Một bắt chính và một làm ở phòng VAR.
Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.
Trực tiếp Los Angeles FC vs Inter Miami: Tạo lợi thế với Messi
Trực tiếp trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 02/04
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Dự đoán Atletico Madrid vs Barcelona, 2h30 ngày 3/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Dự đoán Liverpool vs Everton, 2h00 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Everton thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Man City vs Leicester, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Leicester thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Southampton vs Crystal Palace, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Crystal Palace thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán AC Milan vs Inter Milan, 2h00 ngày 3/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Inter Milan thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs Brentford, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Brentford thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bournemouth vs Ipswich, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Ipswich thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Aston Villa, 1h45 ngày 3/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Aston Villa thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cơ chế Hack trong DTCL Mùa 14 TFT
Hàng loạt các hiệu ứng Hack DTCL khác đang chờ đợi bạn trong Thành Phố Công Nghệ - ừ thì, ít nhất là ba hiệu ứng mỗi trận.
Danh sách Tộc Hệ DTCL mùa 14 TFT
Cùng cắm máy và tải xuống mùa ĐTCL mới nhất: Thành Phố Công Nghệ và những Tộc Hệ mùa 14 sẽ ra mắt vào ngày 02/04 cùng Phiên bản 14.1.
LMHT 25.7 LOL: Chi tiết bản cập nhật Liên Minh Huyền Thoại tháng 4/2025
Phiên bản 25.7 sẽ có những thay đổi đáng chú ý dành cho Xerath, Yone và Yorick, hứa hẹn sẽ đem đến những thay đổi lớn về meta của Liên Minh Huyền Thoại.
DTCL 14.1 TFT: Chi tiết bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý mùa 14
TFT mùa 14 sẽ chính thức ra mắt các game thủ Đấu Trường Chân Lý trong bản cập nhật DTCL 14.1 diễn ra vào Thứ Tư, ngày 2/4/2025.
Top đội hình TFT mùa 14 PBE
Những đội hình mạnh DTCL mùa 14 trong máy chủ thử nghiệm? Cùng tìm hiểu về mùa giải mới Đấu Trường Chân lý và những đội hình meta.
Bảo trì LOL và DTCL hôm nay 2/4 đến mấy giờ?
Bảo trì LMHT 2/4. Cập nhật thời gian bảo trì Liên Minh hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì cập nhật phiên bản LMHT 25.7 và DTCL 14.1.
Đội hình Băng Đảng DTCL mùa 14 mạnh nhất
Băng Đảng TFT. Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới trở lại trong mùa giải mới nhất của tựa game Đấu Trường Chân Lý.
Dự đoán Arsenal vs Fulham, 1h45 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Fulham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Real Madrid vs Real Sociedad, 2h30 ngày 2/4, Cúp Nhà vua 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Real Sociedad thuộc vòng bán kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Dự đoán Nottingham vs MU, 2h00 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs MU thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Wolves vs West Ham, 1h45 ngày 2/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs West Ham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Empoli vs Bologna, 2h00 ngày 2/4, Coppa Italia 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Bologna thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Dự đoán Bielefeld vs Leverkusen, 1h45 ngày 2/4, Cúp quốc gia Đức 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bielefeld vs Leverkusen thuộc vòng bán kết Cúp quốc gia Đức 2024/25.
Nỗi lo chấn thương của HLV Kim Sang Sik
20 giờ trước
HLV Kim Sang Sik như ngồi trên đống lửa khi những thông tin chấn thương của học trò liên tục ập đến. Mới nhất, hai cầu thủ trẻ phải trải qua cảm giác buồn bã này là Phạm Lý Đức và Bùi Vĩ Hào.
Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Brazil đứng đầu, Argentina xếp thứ 3
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Cầu lông và kinh nguyệt
Liên đoàn Cầu lông Thế giới vừa gỡ bỏ hình phạt cho ngôi sao Scotland Kirsty Gilmour đã ngừng thi đấu để giải quyết vấn đề kinh nguyệt.
.jpg)
Deontay Wilder đối đầu tay đấm "vô danh", khởi động cho Francis Ngannou?
Đối thủ tiếp theo của Deontay Wilder là một tay đấm không mấy danh tiếng, liệu đây có phải là màn khởi động cho trận đấu cùng Francis Ngannou.
Man City cập nhật tin tức đáng lo ngại về chấn thương của Haaland
Erling Haaland đã bị chấn thương sau khi ghi bàn cho Man City trong trận tứ kết FA Cup với Bournemouth, làm dấy lên mối lo ngại cho HLV Pep Guardiola.
Kết quả giải U17 Nam Mỹ: Argentina thắng đậm sau thất bại mở màn
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
.jpg)
Trận Canelo vs Crawford sẵn sàng "va" với tâm điểm UFC Noche
Có thể một lần nữa khán giả sẽ phải "dưỡng sức" để theo sát cuộc cạnh tranh giữa Canelo Alvarez và UFC khi hai bên vẫn quyết "giành sóng".
Lịch thi đấu chính thức cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025
Với 8 đội bóng nam/nữ được xác định sau giai đoạn 1 giải VĐQG 2025, cúp bóng chuyền Hùng Vương là sân chơi chất lượng được NHM chú ý.
VTV BĐ Long An ra sân với đội hình nào tại AVC Champions League khi có Bích Tuyền, Vi Quỳnh và Begic?
Với việc bổ sung thêm 3 cái tên chất lượng là Bích Tuyền, Vi Thị Như Quỳnh và Edina Begic, VTV Bình Điền Long An sẽ ra sân với đội hình rất mạnh tại giải vô địch các CLB nữ châu Á.
Sân Mỹ Đình quá tệ, VPF đưa ra yêu cầu “khẩn”
Trước sự xuống cấp của sân Mỹ Đình, đặc biệt là mặt cỏ, VPF đưa ra yêu cầu “khẩn” với CLB Thể Công Viettel trong việc sử dụng sân đấu này ở thời gian tới.
Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 1/4
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona tái lập khoảng cách
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona tái lập khoảng cách 3 điểm với Real Madrid sau chiến thắng đậm trước Girona.
.jpg)
"Alex Pereira không nên tái đấu Magomed Ankalaev"
Mục tiêu đòi lại chiếc đai vô địch và lòng tin của khán giả là quan trọng, nhưng đây chưa hẳn là thời điểm tốt cho Alex Pereira để làm điều đó.
Thắt lòng với hình ảnh loang lổ sân Mỹ Đình
1 ngày trước
Sân vận động quốc gia Mỹ Đình hiện đang đối mặt với tình trạng xuống cấp nghiêm trọng, đặc biệt là mặt cỏ thi đấu.
.jpg)
Lịch thi đấu bóng đá
