Tập thể dục lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Thanh Mai
thứ tư 14-10-2020 11:42:35 +07:00
0 bình luận
|

Những nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra khoảng thời gian tập luyện nào trong ngày sẽ có hiệu quả nhất với người tập.

Tập thể dục vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe sau này luôn là câu hỏi mà nhiều người đã miệt mài tìm hiểu.

Tập thể dục sáng hay chiều tốt hơn?

Theo kết quả nghiên cứu của giáo sư Lara Carlson của trường đại học New England thì: “Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu trên nhiều người về thói quen tập thể dục của họ trong một thời gian dài. Qua đó, những người tập thể dục vào buổi sáng có huyết áp thấp hơn trong cả ngày và ngủ ngon hơn những người tập buổi chiều hay những khung giờ khác”.

Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal Of Sports Sciences lại cho biết những người tập thể dục vào khoảng thời gian từ 4-8 giờ tối lại có sức mạnh và sự dẻo dai hơn. Những người này được ghi nhận có khả năng thực hiện các động tác tập khó tốt hơn khi tập vào những khung thời gian khác.

Câu trả lời thực tế

Căn cứ vào những nghiên cứu trên thì có thể thấy câu trả lời lại rất đơn giản: Thời gian tập luyện tốt nhất là khi bạn cảm thấy hứng thú và thích hợp để tập nhất.

Các nghiên cứu đôi khi chỉ mang tính tương đối và không có hiệu quả khi áp dụng cho tất cả mọi người. Vấn đề ở đây chính là khoảng thời gian mà bạn sắp xếp được để tập. Với nhiều người, dậy sớm từ khi trời còn nhá nhem để tập là một thói quen tốt hoặc thích hợp với lịch trình của họ. Ngược lại, có những người không thể dậy sớm và buổi chiều là khoảng thời gian duy nhất để có thể tập luyện thì đó là giải pháp tốt nhất.

Tác dụng của các khung giờ tập

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, tập vào sáng sẽ có lợi hơn cho những bài chạy dài hàng chục km. Ở thời điểm đó, không khí còn trong lành, nhiệt độ chưa quá cao… thích hợp cho những bài tập vận động trong khoảng thời gian hàng giờ đồng hồ.

Gợi ý các bạn nên đặt chuông đồng hồ dậy sớm hơn từ 10-15 phút để thực hiện các bài khởi động, làm nóng cơ thể trước các bài chạy dài. Dậy sớm lúc nào sẽ giúp bạn tránh được cái nóng khi mặt trời bắt đầu mọc.

Tập thể dục buổi sáng cũng được cho có tác dụng giảm cân tốt hơn. Bởi lúc này, cơ thể bạn đã trải qua cả một đêm nghỉ ngơi, dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn và các bài tập sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa bởi lúc này cơ thể chưa được cung cấp dinh dưỡng do không nhiều người ăn trước khi tập các bài buổi sáng (trừ các bài chạy dài, còn các bài chạy từ 10km trở xuống thường không cần ăn trước chạy).

Một số nghiên cứu lại cho thấy những bài tập buổi chiều tối lại khiến người tập sung hơn vì năng lượng đã được tích trữ trong quá trình ăn uống cả ngày trước đó. Những bài tập nặng buổi chiều cũng khiến người tập thấm mệt, giúp chìm vào giấc ngủ tốt hơn.

Các chuyên gia khẳng định rằng, các bài tập cần ít nhất 12 tuần để phát huy tác dụng. Vì vậy,đừng nản lòng khi mới tập được vài tuần đã muốn bỏ ngang vì chưa thấy hiệu quả.

Bài liên quan

Đổ mồ hôi nhiều hay ít khi tập thể dục có lợi và hại như thế nào?

Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?

Những kiểu buộc tóc ấn tượng khi tập thể dục cho phái đẹp

Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.

Cách uống nước hợp lý khi tập thể dục mùa hè

Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Ai là ông trời ở V.League?
Ai là ông trời ở V.League? Triệu Vân 5 ngày trước

Sau trận thắng SHB Đà Nẵng 3-1, HLV trưởng CLB Quảng Nam Nguyễn Thành Công cho biết, suất trụ hạng V.League “sẽ do ông trời quyết định”.

Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam?
Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam? Thu Phong 1 tuần trước

Bóng đá Việt Nam chỉ mới khởi sắc trở lại 2 năm qua nhờ những thành công của các ĐTQG gắn với tên tuổi HLV Park Hang Seo. Tuy nhiên, tiêu cực ở V.League có thể một lần nữa đánh sập niềm tin và tình yêu của NHM, kéo lùi bóng đá trở lại với cảnh tượng u ám cách đây chưa xa.

Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 4 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Có thể bạn quan tâm
iOS 14 và iPadOS 14 beta bị lỗi thông báo cập nhật. 18 phút trước ESPORTS

Người dùng iOS 14 và iPadOS 14 beta hiện đang gặp phải một lỗi về thông báo cập nhật. Mặc dù bản cập nhật này không hề tồn tại.

Liverpool sử dụng 4 cầu thủ để giải quyết cuộc khủng hoảng Van Dijk 27 phút trước Bóng đá Anh

HLV Liverpool, Jurgen Klopp được khuyên nên sử dụng 4 cầu thủ trên hàng tấn công để giúp giải quyết cuộc khủng hoảng ở hàng thủ khi mất Virgil van Dijk.

Sinh nhật ấm áp của cô trò đội bóng chuyền nữ Thái Bình ngay sau chức vô địch 37 phút trước Bóng chuyền

Đội bóng chuyền nữ Thái Bình đã bước lên ngôi cao nhất tại giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020, ngay đêm đó cả đội đã tổ chức sinh nhật cho HLV Nguyễn Thị Hằng và phụ công Trần Thị Thơm ngay tại đại bản doanh đội bóng.

Cách sửa lỗi đăng nhập Liên Minh Tốc Chiến thường gặp 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách sửa lỗi đăng nhập Liên Minh Tốc Chiến thường gặp: Lỗi đăng ký tài khoản, lỗi ứng dụng chưa được cài đặt, lỗi unable to login...

Quản Trọng Nghĩa: Ngôi sao cô đơn của BTL Cảnh sát Cơ động 1 giờ trước Bóng chuyền

Vòng chung kết giải bóng chuyền hạng A toàn quốc năm 2020 đã tìm ra nhà vô địch nắm tấm vé lên hạng mùa tới, tuy nhiên với chàng hotboy Quản Trọng Nghĩa đó lại là nốt trầm bởi đội bóng chủ quản đã dùng cuộc chơi ngay sau vòng đấu bảng.

Trực tiếp giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020 1 giờ trước Bóng chuyền

Trực tiếp giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 31/10 mới nhất.

Tin bóng đá mới nhất hôm nay 31/10: Barca có nguy cơ phá sản 2 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Những tin tức mới nhất của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid... trong ngày 31/10 sẽ được cập nhật tại đây.

Saigon Heat cùng Danang Dragons khởi động chiến dịch từ thiện "3 For Central" 2 giờ trước VBA

Vào tối nay trong trận đấu giữa Saigon Heat và Danang Dragons, các cầu thủ sẽ có thêm động lực ném 3 điểm để thực hiện chương trình từ thiện đầy ý nghĩa do VBA tổ chức.

Longbien Marathon 2020 có tổng giải thưởng 600 triệu, trao thêm giải cho VĐV dưới 12 tuổi 3 giờ trước Chạy

Giải chạy marathon tại quận Long Biên diễn ra vào 1/11/2020 tới đây có tổng giải thưởng hấp dẫn, lên đến gần 600 triệu đồng và có thêm hạng mục giải thưởng cho VĐV trẻ em dưới 12 tuổi.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 hôm nay mới nhất.

Trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga hôm nay trên kênh nào? 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga hôm nay: Cập nhật kênh chiếu, lịch phát sóng, lịch trực tiếp bóng đá Đức Bundesliga 2020/2021 hôm nay.

MU đau đầu với hàng tiền vệ trị giá 197 triệu bảng 4 giờ trước Bóng đá Anh

Kể từ khi Bruno Fernandes đến MU với giá 68 triệu bảng hồi tháng 1, đã có một bài toán hóc búa mà HLV Ole Gunnar Solskjaer phải vật lộn để giải quyết.

Xem La Liga mùa giải mới ở đâu, kênh nào? 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

BTC La Liga (LFP) đã công bố lịch thi đấu chính thức của mùa giải 2020/21, với thời điểm khởi tranh được ấn định là ngày 12/9/2020.

SLNA lập “hat-trick” chức vô địch ở các giải trẻ 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Tiếp nối “đàn anh” U17 và U13, lứa U11 SLNA đã giành chức vô địch giải Nhi đồng toàn quốc Cúp Kun Siêu phàm 2020.

Trực tiếp Ngoại hạng Anh hôm nay kênh nào? 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Ngoại hạng Anh hôm nay: Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Ngoại hạng Anh diễn ra trong ngày hôm nay.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 31/10: SLNA vs Nam Định 5 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 31/10 với tâm điểm là trận SLNA vs Nam Định thuộc V-League 2020.

Video Highlight Wolves vs Crystal Palace, Ngoại hạng Anh 2020 đêm qua 6 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Wolves vs Crystal Palace hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Wolves vs Crystal Palace ở vòng 7 Ngoại hạng Anh diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

BLV Hoàng Luân: 3-0 cho DWG; SofM không cần nghĩ nhiều về Canyon 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cả BLV Hoàng Luân và BLV Lê Khôi đều tin vào chiến thắng 3-0 cho DWG trong trận chung kết CKTG 2020. Họ cũng tin rằng SofM là nhân tố có thể tạo nên đột biến trước DWG.

Kịch tính ONE Championship: Thành Lê hạ knockout Martin Nguyễn 14 giờ trước Võ Thuật

Đối đầu tại hạng lông ONE Championship, Thành Lê đã có một tình huống lật ngược thế trận đầy ấn tượng khi hạ knockout nhà vô địch Martin Nguyễn ở hiệp 3.

"Lão tướng" Bùi Thị Huệ tỏa sáng giúp Thái Bình vô địch giải bóng chuyền hạng A 2020 15 giờ trước Bóng chuyền

"Lão tướng" Bùi Thị Huệ tỏa sáng giúp Thái Bình vô địch giải bóng chuyền hạng A 2020

Thất bại trước Long An, Đồng Tháp rớt xuống hạng Nhì 18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đánh bại Đồng Tháp với tỉ số 1-0 ngay trên sân nhà, CLB Long An chính thức trụ lại giải hạng nhất Quốc gia 2021.

Vòng chung kết Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Đông 2020: Bạn đã sẵn sàng? 19 giờ trước ESPORTS

Vòng chung kết của Đấu Trường Sinh Tồn mùa Đông 2020 - giải đấu Free Fire cấp độ cao nhất tại Việt Nam sẽ diễn ra vào 1/11 tại nhà thi đấu QK7, TP Hồ Chí Minh.

Video Highlight TPHCM vs HAGL, V-League 2020 hôm nay 19 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight TPHCM vs HAGL hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight TPHCM vs HAGL ở vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 diễn ra hôm nay.

SwordArt – Huanfeng: Cặp đôi hoàn hảo của Suning tại CKTG 2020 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

SwordArt – Huanfeng từng là những người bị chỉ trích nhiều nhất trong lối chơi của Suning, nhưng nếu không có những đóng góp của bộ đôi đường dưới này, SN khó lòng đạt được thành công tại CKTG 2020.

Hoàng Tuấn chạm trán Đinh Tiến Công và nguồn năng lượng cho 2 nội binh tỏa sáng 20 giờ trước Video

Từng ganh đua nhau cho vị trí cầu thủ trẻ xuất sắc nhất VBA 2017 đến tận bây giờ, Nguyễn Hoàng Tuấn và Đinh Tiến Công hôm qua đã mang đến màn so tài cực kỳ hấp dẫn của hai tài năng trẻ bóng rổ Việt.

Thổi nến sinh nhật Liên quân 4 tuổi: Những điều cần biết 20 giờ trước ESPORTS

Sự kiện thổi nến Sinh nhật Liên quân Mobile 4 tuổi năm 2020 hứa hẹn mang tới nhiều phần quà hấp dẫn cho cộng đồng người chơi.

Giải vô địch Cờ tướng trẻ quốc gia 2020: Bước đệm cho SEA Games 31 20 giờ trước Cờ

Giải cờ tướng trẻ toàn quốc nằm trong hệ thống các giải đấu cấp quốc gia thường được tổ chức vào dịp hè hàng năm. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của đại dịch COVID-19 nên năm nay giải sẽ diễn ra từ ngày 1-10/11 tại Trung tâm Hội nghị tỉnh Bắc Giang. 

Cập nhật chấn thương mới nhất của MU trước trận gặp Arsenal 21 giờ trước Bóng đá Anh

Tin tức mới nhất về chấn thương của MU trước trận đấu với Arsenal tại Premier League khi HLV Solskjaer sẽ không có một số cầu thủ.

Xem thêm