Tập thể dục vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe sau này luôn là câu hỏi mà nhiều người đã miệt mài tìm hiểu.
Tập thể dục sáng hay chiều tốt hơn?
Theo kết quả nghiên cứu của giáo sư Lara Carlson của trường đại học New England thì: “Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu trên nhiều người về thói quen tập thể dục của họ trong một thời gian dài. Qua đó, những người tập thể dục vào buổi sáng có huyết áp thấp hơn trong cả ngày và ngủ ngon hơn những người tập buổi chiều hay những khung giờ khác”.
Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal Of Sports Sciences lại cho biết những người tập thể dục vào khoảng thời gian từ 4-8 giờ tối lại có sức mạnh và sự dẻo dai hơn. Những người này được ghi nhận có khả năng thực hiện các động tác tập khó tốt hơn khi tập vào những khung thời gian khác.
Câu trả lời thực tế
Căn cứ vào những nghiên cứu trên thì có thể thấy câu trả lời lại rất đơn giản: Thời gian tập luyện tốt nhất là khi bạn cảm thấy hứng thú và thích hợp để tập nhất.
Các nghiên cứu đôi khi chỉ mang tính tương đối và không có hiệu quả khi áp dụng cho tất cả mọi người. Vấn đề ở đây chính là khoảng thời gian mà bạn sắp xếp được để tập. Với nhiều người, dậy sớm từ khi trời còn nhá nhem để tập là một thói quen tốt hoặc thích hợp với lịch trình của họ. Ngược lại, có những người không thể dậy sớm và buổi chiều là khoảng thời gian duy nhất để có thể tập luyện thì đó là giải pháp tốt nhất.
Tác dụng của các khung giờ tập
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, tập vào sáng sẽ có lợi hơn cho những bài chạy dài hàng chục km. Ở thời điểm đó, không khí còn trong lành, nhiệt độ chưa quá cao… thích hợp cho những bài tập vận động trong khoảng thời gian hàng giờ đồng hồ.
Gợi ý các bạn nên đặt chuông đồng hồ dậy sớm hơn từ 10-15 phút để thực hiện các bài khởi động, làm nóng cơ thể trước các bài chạy dài. Dậy sớm lúc nào sẽ giúp bạn tránh được cái nóng khi mặt trời bắt đầu mọc.
Tập thể dục buổi sáng cũng được cho có tác dụng giảm cân tốt hơn. Bởi lúc này, cơ thể bạn đã trải qua cả một đêm nghỉ ngơi, dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn và các bài tập sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa bởi lúc này cơ thể chưa được cung cấp dinh dưỡng do không nhiều người ăn trước khi tập các bài buổi sáng (trừ các bài chạy dài, còn các bài chạy từ 10km trở xuống thường không cần ăn trước chạy).
Một số nghiên cứu lại cho thấy những bài tập buổi chiều tối lại khiến người tập sung hơn vì năng lượng đã được tích trữ trong quá trình ăn uống cả ngày trước đó. Những bài tập nặng buổi chiều cũng khiến người tập thấm mệt, giúp chìm vào giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khẳng định rằng, các bài tập cần ít nhất 12 tuần để phát huy tác dụng. Vì vậy,đừng nản lòng khi mới tập được vài tuần đã muốn bỏ ngang vì chưa thấy hiệu quả.
Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.
Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Inter Milan thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Bản cập nhật mới nhất của DTCL mùa 13, TFT 14.23 b là phiên bản mid-patch, được tung ra nhằm cân bằng lại meta sau khi mùa giải mới chính thức bắt đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Tiên Tri mùa 13 có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu về đội hình mới xuất hiện và sức mạnh của các Tiên Tri trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
CEO T1 - Joe Marsh đã trả lời hàng loạt câu hỏi về lùm xùm chuyển nhượng của đội nhà trong thời gian qua, đặc biệt là quá trình đàm phán với Zeus gây nhiều tranh cãi.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Trước ngày trở lại của tay đấm Quang Lê tại UFC, cựu vô địch MMA Việt Nam - Nghiêm Văn Ý đã đưa ra nhận định đầy tự tin.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam nhắm đến hai đấu trường World Cup trong năm 2025 bóng đá nước nhà có thể chinh phục.
Sự kiện thu hút sự tham gia của các lãnh đạo sở Văn hóa -Thể thao, sở VHTT và Du lịch, LĐQV các tỉnh Bắc trung bộ các hiệp hội doanh nghiệp, các Nhà tài trợ, một số huyện thị thành phố & các CLB quần vợt - Pickleball thuộc tỉnh Nghệ An.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa thay đổi nhân sự ở vị trí Tổng thư ký ngay trước thềm AFF Cup 2024.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Dù thi đấu ở hạng Nhất và trải qua hơn 20 tháng thất vọng tại Nhật Bản nhưng Công Phượng vẫn có sức hút đặc biệt.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.