Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương
Khi tập chạy, bạn có nguy cơ dính những chấn thương sau:
1. Rạn xương
2. Đau cổ chân
3. Đau gót chân
4. Căng cơ
5. Bong gân
6. Đau gan bàn chân
7. Chuột rút
8. Tràn dịch khớp gối
Bên cạnh đó vẫn còn những chấn thương khác có thể làm bạn bị ảnh hưởng như: bong da, trầy xước các vùng nhạy cảm, bật móng chân…
Để giảm thiệu dính chấn thương, bạn nên lưu ý làm những việc sau:
1. Khởi động lâu và kỹ hơn.
2. Rút ngắn số bài tập, nghỉ ngơi 3-5 phút giữa các bài tập. Tăng từ từ khối lượng bài tập.
3. Giảm tốc độ tập luyện, nhất là vào giai đoạn đầu.
4. Rút ngắn thời gian tập luyện trong những ngày nắng/ẩm.
5. Chia mỗi bài tập của bạn thành hai phần.
6. Thay thế những bài tập căng thẳng có thể gây ra chuột rút.
7. Tìm cách bổ sung muối trước giờ tập.
8. Chạy chậm và bước ngắn lại khi leo dốc. Tăng tần suất đi bộ.
Tham khảo thêm những bài viết dưới đây
>>>Những cách phòng tránh chuột rút
>>>Hướng dẫn cách tránh chấn thương đầu gối khi chạy
>>>Chùm bài viết: Chấn thương khi chạy bộ
