11 điều hiểu lầm về chạy bộ

thứ sáu 26-1-2018 7:14:30 +07:00
0 bình luận
|

Giãn cơ trước khi chạy, mua giày đắt tiền mới chạy tốt, chạy bộ khiến hỏng đầu gối...là 3 trong số nhiều lầm tưởng về chạy bộ mà bạn có thể vẫn nghĩ.

Giãn cơ trước khi chạy, mua giày đắt tiền mới chạy tốt, chạy bộ khiến hỏng đầu gối...là 3 trong số nhiều lầm tưởng về chạy bộ mà bạn có thể vẫn nghĩ.

Giãn cơ tĩnh trước khi chạy

“Giãn cơ trước khi chạy” là câu khẩu quyết được truyền miệng bao lâu nay dành cho những người mới. Tuy nhiên, không phải cứ “khua chân, khua tay” trước khi chạy kiểu gì cũng được. Thực tế, cơ của bạn bị nguội ngắt trước khi bắt đầu chạy. Làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động tĩnh, các cơ sẽ có nguy cơ chấn thương khi chúng chưa kịp “giãn nở”. Hãy làm nóng bằng các động tác giãn cơ động thay vì giãn cơ tĩnh.

Bù nước bằng đồ uống thể thao

Cần uống nước đều khi chạy bộ nhưng không nhất thiết phải là nước uống thể thao nếu bạn chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, khoảng dưới 1 giờ đồng hồ. Hãy sử dụng nước uống thể thao, nước điện giải đối với những buổi tập chạy có thời gian dài hơn 1 tiếng đồng hồ đề bù nước và muối khoáng.

 

Không phải cứ giày đắt tiền sẽ tốt cho đôi chân của bạn. Hãy chọn giày chính hãng và phù hợp với kiểu chân của bạn
Không phải cứ giày đắt tiền sẽ tốt cho đôi chân của bạn. Hãy chọn giày chính hãng và phù hợp với kiểu chân của bạn

Nạp carb buổi tối trước race giúp bạn chạy “phăm phăm”

Nhiều VĐV nghĩ rằng cần phải nạp carb thật nhiều ngay trước ngày đua. Đối với những cuộc chạy đua ngắn hơn 2 tiếng đồng hồ thì việc nạp carb không quá quan trọng. Quá trình nạp carb nên được bắt đầu từ cả một tuần trước giải chứ không chỉ riêng buổi tối trước ngày race. Lưu ý, hãy ăn những món ăn quen thuộc để tránh gặp vấn đề với dạ dày.

Giày càng xịn càng tốt cho chân

Một đôi giày xịn, đắt tiền, model mới nhất chưa chắc đã tốt cho đôi chân của bạn. Giày chạy bộ rất đa dạng, phục vụ cho nhiều kiểu bàn chân (cách đáp mặt đất) khác nhau. Tương tự, mỗi môn thể thao lại có các mẫu giày khác nhau tùy thuộc cách chơi của môn thể thao đó. Giày bóng rổ khác giày bóng đá và tất nhiên khác giày chạy bộ.

>> Infographic: Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất

Những người mới chạy thường có xu hướng chọn những mẫu giày mới nhất hay của giày của các thương hiệu được quảng cáo nhiều nhất. Bạn chỉ có cách chọn giày chạy bộ phù hợp bằng cách thử trực tiếp hoặc nhờ người có kinh nghiệm tư vấn. Giày chạy bộ có thể không cần đắt nhưng nhớ mua giày chính hãng để có được giày đảm bảo chất lượng, tránh tiền mất tật mang.

Chạy bộ trời lạnh không tốt cho sức khỏe

Chạy bộ khi trời lạnh khó có thể khiến bạn gục ngã vì ốm. Không khí lạnh bên ngoài đã được “hâm nóng” trước khi nó có thể đến buồng phổi. Điều quan trọng là bạn cần mặc quần áo và trang phục chạy bộ phù hợp trong tiết trời lạnh (mặc nhiều lớp, đồ nhẹ thoáng, dễ cởi), bảo vệ đầu, tai, bàn tay luôn ấm trong khi chạy.

 

Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chạy bộ làm hỏng đầu gối
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chạy bộ làm hỏng đầu gối

Chạy bộ hỏng đầu gối

Rất nhiều người nghĩ như vậy bởi đầu gối là bộ phận phải hoạt động nhiều khi chạy bộ. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy không có sự khác biệt đáng kể nào giữa người thường xuyên chạy và người không chạy bộ.

Phụ nữ không được chạy lúc mang bầu

Chạy bộ tốt cho phụ nữ mang bầu. Nó giúp lưu thông máu, chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ không nên tăng mileage hay tốc độ trong thời kỳ mang bầu. Hãy xin lời khuyên của bác sĩ trước khi chạy. 

 

Giãn cơ nóng trước khi chạy bộ thay vì giãn cơ tĩnh
Giãn cơ nóng trước khi chạy bộ thay vì giãn cơ tĩnh

Phải tập chạy mọi ngày

Ngày nào cũng chạy là điều không cần thiết. Thực tế, nó có thể khiến bạn bị quá tải và chấn thương do...chạy nhiều quá. Cách chạy hợp lý nhất, phù hợp với số đông là chạy bộ cách ngày. Xen giữa là các buổi tập bổ trợ (bơi, đạp xe, gym…). Một tuần, bạn có thể dành ra cho mình một ngày nghỉ hoàn toàn hoặc tập nhẹ để cơ thể có thời gian hồi phục.

Mileage (tổng quãng đường chạy được trong tuần) quyết định tất cả

Những người mới chạy bộ thường quan tâm mileage chạy được trong tuần là bao nhiêu Nỗi ám ảnh chạy ít quá thường trực khiến bạn lao vào “cày mileage” cho bằng bạn bằng bè. Tuy nhiên, chất lượng của những buổi tập mới là yếu tố quan trọng chứ không phải số kilomet mà bạn đã chạy. Thay vì chú trọng số lượng, bạn cần có những buổi tập đa dạng: chạy bền, chạy biến tốc, chạy leo đồi dốc v.v...nếu muốn nâng cao thành tích.

 

Chạy bộ chân đất áp dụng cho các buổi tập bổ trợ
Chạy bộ chân đất có tác dụng tốt nhưng không phải là tuyệt đối để bạn có thể đoạn tuyệt với giày chạy bộ

Runner không cần tập bổ trợ tăng cường sức mạnh

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra việc luyện tập tăng cường sức mạnh mang lại hiệu quả tốt cho VĐV khi thi đấu. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện thành tích, giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập tăng cường sức mạnh chủ yếu tập trung vào vùng cơ trung tâm, chân.

Chạy chân đất rất tuyệt

Khi chạy barefoot, bạn sẽ buộc phải chạy chậm hơn vì bàn chân không còn được hỗ trợ bởi lớp đệm êm như khi mang giày chạy bộ. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn “đánh thức” một số cơ hiếm khi sử dụng. Tuy nhiên, tác dụng của chạy barefoot là vậy nhưng không đồng nghĩa việc khuyến khích bạn chạy chân đất hoàn toàn. Bạn cần làm quen từ từ, bắt đầu từ đi bộ chuyển sang chạy chậm để bàn chân có thể làm quen với áp lực. Trên thực tế, những VĐV hàng đầu thế giới đứng lên bục chiến thắng ở các cuộc đua đường dài đều là những người mang giày. Điều này cho thấy vai trò của giày chạy bộ là không thể phủ nhận.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 3/3: MU và Real Madrid đàm phán về Varane 48 phút trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 3/3.

Lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 3/3: Crystal Palace vs MU 1 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Xem lịch thi đấu bóng đá Anh hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc vòng 29 Premier League.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 3/3: Crystal Palace vs MU 2 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 3/3 với tâm điểm là trận Crystal Palace vs MU thuộc Ngoại hạng Anh.

Kết quả bóng đá hôm nay 3/3: Man City 4-1 Wolves 2 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá hôm nay mới nhất. Xem kqbd đêm qua và rạng sáng nay với tâm điểm là trận Man City vs Wolves.

Ben Askren khiến fan lo lắng khi tung video tập luyện chuẩn bị đấu Jake Paul 2 giờ trước Võ Thuật

Ben Askren vừa đăng tải một video luyện tập hăng say trước thềm trận đấu Boxing chuyên nghiệp với Youtuber Jake Paul.

Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 12 giờ trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 12 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Suning Gaming có người chơi đường trên mới, Bin chuẩn bị ra đi? 13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?

Bạn gái Rodriguez xấu hổ khi tập cùng Cristiano Ronaldo 13 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.

Cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 13 giờ trước Sự kiện

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

Tập đoàn Suning giải thể đội bóng, chuẩn bị bán đội SN LOL cho Weibo? 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 2/3: Liverpool mất lợi thế ở Champions League 14 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.

IOS 14.5 có gì mới: Có nóng máy và hao pin khi chơi game? 14 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.

SofM cầm Udyr lùa cả thế giới, Suning có ván đấu hoàn hảo trước TT 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.

Israel Adesanya: “Thật hài hước khi Costa vẫn chưa thể nuốt trôi thất bại” 15 giờ trước Võ Thuật

Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.

Nhận định NBA: Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers (Ngày 3/3 10h00) 15 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Cách lên đồ Valhein phép mùa 17 mạnh nhất 16 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.

Hai điều mà bạn gái Georgina cấm Cristiano Ronaldo làm ở nhà 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.

Jon Jones chế nhạo Daniel Cormier sau nhận xét "không thể knockout ai ở hạng nặng" 16 giờ trước Võ Thuật

Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.

Clip Ninh Dương Lan Ngọc hóa thân thành Mina trong Liên quân Mobile 17 giờ trước ESPORTS

Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.

James Harden nói gì về màn trình diễn rực sáng và chuyến trở về Houston Rockets? 17 giờ trước NBA

Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.

Cập nhật Tốc Chiến 2.1 A: Ra mắt tướng mới Katarina 18 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.

Danh sách Vua phá lưới Serie A, Top ghi bàn bóng đá Ý 2020/2021 20 giờ trước Bóng đá Ý

Vua phá lưới Serie A 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ý - VĐQG Italia.

Dana White: "Khamzat Chimaev không giải nghệ, vẫn kì vọng tái xuất vào tháng 6" 21 giờ trước Võ Thuật

Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 22 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Joakim Noah sắp giải nghệ: dành ký ức cuối cùng cho Chicago Bulls 22 giờ trước NBA

Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 22 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Xem thêm