Tránh vội vàng
Sau đợt nghỉ gần 1 tháng, quay trở lại phòng tập vài ngày, anh N.Đ.Quyết (Thanh Xuân, Hà Nội) bị các cơn đau cơ “tấn công” không khác gì lần đầu mới đi tập lại. Trong khi đó, anh N.H.Toản (Hoàn Kiếm, Hà Nội) thì lại dính chấn thường đầu gối… Những trường hợp đau cơ và dính chấn thương tại phòng tập sau những đợt nghỉ dài không phải là hiếm.
Việc đau cơ, hoặc dễ dàng dính chấn thương sau các đợt nghỉ dài không phải là hiếm, bởi cơ bắp “được” nghỉ ngơi quá lâu; cộng với việc người tập nôn nóng muốn lấy lại khối lượng tập trước khi nghỉ nên nhiều người rơi vào những chấn thương không đáng có, anh Tạ Thắng - HLV CLB Gym Thanh Niên (Hà Nội) cho biết.
“Nghe” phản ứng cơ thể
Để tránh chấn thương sau những đợt nghỉ kéo dài, theo anh Thắng, nên khởi động kỹ, đúng trình tự để làm nóng cơ thể. Đồng thời cũng không nên nôn nóng lấy lại khối lượng tập. Vì, khối lượng tập sẽ quay trở lại sau khoảng một tuần tập luyện lại chứ nó không mất đi, như nhiều người vẫn lo ngại.
Theo CNN Sport, nếu coi nhẹ giai đoạn khởi động sau một thời gian dài ngưng tập Nỗi lo chấn thương khi nghỉ tập dài ngày Sau đợt nghỉ tết dài ngày vừa rồi, rất nhiều người khi quay trở lại tập luyện đều phàn nàn về tình trạng cơ thể đau nhức; thậm chí có người còn phải nghỉ tập vài ngày. luyện rất dễ dẫn đến các chấn thương về dây chằng, rách cơ, giãn cơ…
Không những thế, vận động mạnh mà không khởi động hoặc khởi động qua loa khiến cơ thể không đủ oxi dẫn đến thở dốc, nhanh mệt hơn… Theo anh Thắng, cơ thể mỗi người có sức chịu đựng/sức bền khác nhau; vì vậy khi bắt đầu lại, cần bắt đầu tập một cách chậm rãi để “nghe ngóng” phản ứng cơ thể để luyện tập cho phù hợp với thời điểm.
Thậm chí có thể rút ngắn thời gian buổi tập, để cơ thể có thêm thời gian phục hồi; cứ máy móc “nuốt” hết khối lượng như trước khi nghỉ sẽ chỉ có hại hơn mà thôi. Các chuyên gia y học thể thao được CNN Sport dẫn lời cho rằng, mặc dù các bài tập nặng sẽ cải thiện cơ bắp săn chắc nhưng họ cũng không khuyến khích việc tập luyện quá sức sau thời điểm nghỉ dài ngày.
Dấu hiệu cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi
Một số dấu hiệu cần phải lưu ý đối với những ai tập luyện thường xuyên, theo CNN Sport. Thường thì khi mới tập hoặc tập lại sau một thời gian dài nghỉ thì cơ bắp đau nhức là chuyện thường. Các cơn đau sẽ hết sau 24-72 tiếng tùy vào từng nhóm cơ; nếu sau thời gian này vẫn đau hoặc xuất hiện các triệu chứng khác như mệt, ốm, thậm chí là chấn thương thì nên nghỉ ngơi vài ngày.
Khi tập luyện, sẽ khiến người tập tỉnh táo và thoải mái hơn nhờ endorphin (chất hóa học chống lại căng thẳng) được sinh ra trong quá trình vận động. Tuy nhiên, trong lúc tập vẫn thấy uể oải, không có cảm giác hưng phấn; hoặc nhịp tim bất thường (nhanh hơn/chậm hơn) thì nên tạm dừng việc tập để cơ thể hồi phục và cân bằng lại. Nếu trong nước tiểu mà vàng sậm, chứng tỏ người tập đang bị thiếu nước, uống nước không đủ.
Lúc đó bổ sung nước trong lúc tập luyện cũng không phải là cách hay; bởi cơ thể cần phải ít nhất 45-60 phút để hồi phục cho tình trạng thiếu nước nhẹ.
Tự nhận biết hiệu quả được không?
Cũng theo CNN Sport, sau một thời gian tập luyện, có những dấu hiệu rất đơn giản để người tập nhận biết các bài tập của mình có hiệu quả hay không. Dưới đây là một số cách thức:
1. Giấc ngủ đến sớm và dễ ngủ hơn sau khi tập luyện;
2. Đổ mồ hôi trong quá trình tập là dấu hiệu tốt. Trung bình, tập luyện một tiếng sẽ tiêu tốn trên dưới 1 lít mồ hôi và các chất độc hại của cơ thể cũng được thải ra theo đường này;
3. Cảm thấy khát khi tập, và do vậy phải uống nước trước, trong và sau khi tập;
4. Cảm giác nhanh đói là dấu hiệu tích cực cho thấy việc tiêu hao năng lượng đúng cách; tuy nhiên tùy vào mục tiêu giảm cân hay tăng cân mà lựa chọn thực phẩm bổ sung hợp lý;
5. Kích cỡ cơ bắp phát triển rõ ràng.
Theo Hội tim mạch Việt Nam, chỉ cần tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và vào hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Một trong những cách chống chấn thương, giảm bớt mệt mỏi khi tập luyện lại là tránh thiếu ngủ. Ngủ không đủ sẽ dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, tập luyện không hưng phấn.
Bản cập nhật DTCL 14.8 b sẽ nerf trực tiếp sức mạnh đội hình Thần Rừng Gnar cùng 2 Xạ Thuật Sư Kaisa và Xayah, những đơn vị đang rất mạnh trong meta mới nhất.
Với việc quy tụ nhiều đội bóng được đầu tư chất lượng, giải bóng chuyền hạng A nhận được sự quan tâm lớn của NHM.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Nashville.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 10 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến chặng 16 Cúp truyền hình TPHCM 2024 đi từ Tuy Hòa đến Nha Trang (Khánh Hòa, đèo Cả) có lộ trình dài 134 km.
Madam Pang tự tin cơ hội đi tiếp của U23 Thái Lan sau thảm bại 0-5 trước U23 Saudi Arabia ở lượt trận thứ 2 vòng bảng U23 châu Á 2024.
Nhận định bóng đá Crystal Palace vs West Ham 21h00 ngày 21/04. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo Crystal Palace vs West Ham hôm nay chính xác nhất.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Juventus tiếp tục gây thất vọng mà lần này suýt thua Cagliari, kết quả khiến họ đối mặt với mối đe doạ bị mất vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng Serie A.
Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Những diễn biến đầu tiên của SEA V.League 2024 sẽ bắt đầu tại Quảng Ninh nơi vòng I nội dung nữ khởi tranh.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Trước những danh tiếng mà Max Holloway vừa giành được tại UFC 300, Ilia Topuria muốn ra điều kiện cho đối thủ nếu thách thức ngôi vương của mình.
Sau mùa giải nhiều thăng trầm của Klay Thompson, bao gồm việc phải đẩy anh ghế dự bị và nhường chỗ cho các cầu thủ trẻ, câu chuyện tương lai của Klay đang rất được quan tâm.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Thắng lợi đậm trước Myanmar giúp Thái Lan sớm có vé vào tứ kết futsal châu Á 2024. Đây là thông tin có lợi với đội tuyển Việt Nam.
Sau những màn trình diễn khiến cả làng MMA phải ngã mũ thán phục, tài năng 24 tuổi Hồ Tuấn An sẽ tham gia trận đấu giành vé đến UFC mùa hè này.
BTC giải chạy Beijing Half Marathon 2024 đã ra quyết định tước danh hiệu và thu hồi giải thưởng của 4 VĐV đã tạo ra màn “chức vô địch trao tay” gây phẫn nộ cuối tuần qua.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Futsal Việt Nam có chiến thắng quan trọng trước Trung Quốc, để tự mở sáng cánh cửa đi tiếp ở VCK futsal châu Á 2024.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.