Hiểu nhầm
Sau gần 2 năm hì hụi với tạ, anh Hoàng Toản ở 352 Nguyễn Trãi (Hà Nội) đã có sự cải thiện thể hình đáng kể khi vai, ngực đã hình thành các nhóm cơ sắc nét.
Tuy nhiên, anh Toản thấy rằng cơ thể vẫn chưa ổn lắm vì khi mặc áo vẫn thấy “lùng nhùng” kể cả các loại “áo slim fit” và cố khắc phục bằng các tăng cường tập vai, ngực. Tại phòng tập, ai cũng bảo, nhìn đằng trước thì thành quả tập luyện của anh khá ổn, còn khi nhìn từ phía sau thì không khác gì những người vừa làm quen với tạ.
“Rõ ràng, anh Toản đã thấy đúng khi nhận thấy cơ thể mình như vậy và tìm cách khắc phục bằng các bài tập; nhưng anh đã hiểu nhầm và dẫn đến tập sai nên mục đích vẫn không đạt”, HLV CLB Gym Thanh niên Nguyễn Trung Hiếu nói.
Ít được phô bày
Theo HLV Trung Hiếu, anh Toản đã bỏ qua việc tập một nhóm cơ quan trọng - lưng (trong phòng tập hay gọi là tập sô). Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể trước vạm vỡ sau èo uột của nhiều người chứ không riêng anh Toản.
Tập luyện để có một cơ thể cân đối, một hình thể đẹp thì nam giới cần phải để ý các nhóm cơ: Bụng, Ngực, Tay, Đùi, Bắp chân, Cầu vai, Lưng (Sô sau), Lườn, Mông. Trong đó, lưng giữ một vai trò quan trọng trong tổng thể cơ thể; tuy nhiên, lưng lại không thuộc nhóm cơ được xuất hiện và phô bày thường xuyên như ngực, bụng, tay nên hay bị bỏ quên dẫn đến việc mất cân đối phía trước và phía sau của cơ thể.
Không những thế, một tấm lưng khoẻ mạnh, săn chắc sẽ là nền tảng quan trọng cho các hoạt động thể thao, hoạt động thường ngày và nhất là để có một hình thể đẹp khi nó kết hợp một cách hài hoà giữa độ rộng, khoẻ và dẻo dai. Ngoài ra, cơ lưng yếu sẽ rất dễ bị chấn thương khi tập luyện.
Cơ lưng gồm những gì?
HLV Nguyễn Trung Hiếu cho biết: Cơ lưng là một trong những nhóm cơ lớn, phức tạp và chia thành nhiều nhóm cơ nhỏ hơn, bao gồm: Cơ lưng rộng, Cơ thang, Cơ cương cột sống, Cơ thoi, Cơ tròn to và nhỏ.
Cơ lưng rộng (Cơ xô) là nhóm cơ lớn nhất, bắt mắt nhất của lưng, có tạo nên một cơ lưng hình chữ V. Nhóm cơ này nằm dọc 2 bên nách.
Cơ thang được chia thành cơ thang dưới, giữa và trên. Cơ thang chạy từ sau gáy xuống đến gần lưng dưới. Nhóm cơ thang trên (cầu vai) được chú ý nhiều nhất. Tiếp đến là cơ lưng giữa, cơ này nằm ngay trên xương vai. Cơ thang dưới nằm giữa giữa 2 xương vai và chạy dọc theo sống lưng đến gần lưng dưới. Cơ thang tham gia vào các loại vận động: Nhún vai, di chuyển cổ, đỡ đầu, giữ và điều khiển xương vai.
Cơ cương cột sống có tác dụng bảo vệ cột sống và góp phần tạo nên vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng khi uốn cong theo các hướng khác nhau. Nhóm cơ này tăng cường sức mạnh tổng thể và độ dày, rắn của lưng.
Cơ thoi bắt đầu từ cột sống và bám vào xương vai. Tác dụng chính của nó là kéo xương vai về phía gần cột sống.
Các cơ tròn to và nhỏ nằm dưới cơ xô, mặc dù nhỏ nhưng rất quan trọng. Nó phối hợp cùng với các nhóm cơ xoay cánh tay và cơ xô trong các hoạt động của cánh tay.
Đội tuyển futsal Việt Nam có chiến thắng đậm nhất ở giải Đông Nam Á 2024 khi vùi dập Brunei với tỷ số 14-0. Thầy trò HLV Diego Giustozzi chờ tin vui từ Thái Lan cho tấm vé sớm vào bán kết.
Pha xử lý của trọng tại Baurzhan Zhumanov trong một trận MMA gần đây đã bị chỉ trích kịch liệt vì đưa võ sĩ vào tình thế nguy hiểm.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.