Đủ mọi lý do “trốn”
Trong các phòng tập gym/ thể hình, khu vực tập chân luôn là nơi vắng vẻ nhất. Các học viên thường chỉ chuyên chú vào những nhóm cơ bắt mắt, ấn tượng như ngực, vai, tay… Hỏi chuyện N.A.Ngân - học viên trường an ninh đang tập tại CLB Thanh Niên thì cười: Không quan trọng đâu anh, để sau đi, lúc nào tập chẳng được.
Còn học viên Tr.V. Thạch có vẻ ý thức được việc tập chân khi cơ bắp phần trên cơ thể khá triển, trong khi đôi chân khá tong teo. Tuy nhiên, Thạch lại chỉ tập chân lấy lệ, mỗi động tác tập qua loa 2-3 hiệp và hiệu quả tập kém đến mức cơ thể còn chẳng buồn ra mồ hôi. Được huấn luyện viên gợi ý nên gia tăng bài tập thì Thạch nói tập cái này mệt hơn bình thường và em “sợ bị lùn”.
Theo HLV Nguyễn Kiên thì tình trạng “ngó lơ” các bài tập phần dưới cơ thể khá phổ biến. Ngay cảnhững người tập lâu năm và các vận động viên chuyên nghiệp cũng có người rất ngại vì đây là đây là bài tập nặng và tốn sức nhất. Ngoài ra các bài tập chân tương đối khó và phát triển chậm hơn các nhóm cơ khác một chút.
Vì sao squat là vua
Tuy nhiên, không phải vì thế mà bỏ qua nhóm cơ quan trọng này. Chân chính là bệ đỡ cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập luyện đúng cách nó sẽ là nhóm cơ mạnh mẽ nhất, lớn nhất và có tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể.
Anh Kiên cho biết, trong bài tập chân, sức nặng của tạ được dồn xuống và cơ thể buộc phải hoạt động rất nhiều.. Không như các bài tập khác, nhịp tim của bài tập chân được đẩy lên cao nên cũng tốn sức và mệt hơn.
Cơ chân và cơ mông là nhóm cơ mạnh nhất, lớn nhất của cơ thể và cũng tiêu hao nhiều năng lượng khi tập nhất. Chính vì thế, nếu những ai chỉ tập phần cơ thể phía trên thì việc đốt mỡ thừa cũng kém hiệu quả.
Vì thế, bỏ qua bài tập chân thì sẽ khiến cơ thể phát triển như một “củ cà rốt”, rất mất cân đối. Đối với cả nam và nữ, chân và mông là bộ phận gợi cảm nhất trên cơ thể; vì vậy cần phải kiên trì và có kế hoạch tập luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh và cân đối nhất có thể.
Còn quan niệm về việc tập tạ hay tập các động tác chân ảnh hưởng đến chiều cao và xương cốt thì đến nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào xác định về vấn đề này. Tiến sĩ Michael Behringer của Viện Hàn lâm nhi khoa Mỹ trong một nghiên cứu cho rằng: "Các bài tập tạ không ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là các em vị thành niên được phép tập luyện tự do một mình. Các em cần được theo dõi, hướng dẫn cẩn thận để tránh chấn thương”
Các nghiên cứu khoa học thể thao đều cho biết khi thực hiện cái bài tập cơ chân sẽ giúp nam giới gia tăng lượng hóc-môn sinh dục nam tostesterone trong máu lên đến 30%. Chính yếu tố kích thích vào nhóm cơ bắp lớn nhất, mạnh nhất của cơ thể sẽ giúp cho não bộ nhận tín hiệu phải gia tăng sản xuất lượng hóc-môn tostesterone để giúp cơ thể mạnh mẽ hơn.Tostesterone được coi là nội tiết tố duy trì khả năng nam tính, mức độ ham muốn và sức khỏe tình dục của nam giới, theo World Health.
Bảng xếp hạng bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 cập nhật mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp India Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ấn Độ mở rộng năm 2025 mới nhất.
Chức vô địch AFF Cup 2024 như dòng suối mát chữa lành vết thương của NHM bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, vinh quang đã ở lại phía sau, chúng ta cần bắt tay chuẩn bị cho những mục tiêu trong năm 2025. Một trong nhiệm vụ là nhắm đến HCV SEA Games 33 trên đất Thái Lan.
Cập nhật lịch thi đấu UFC 311 với hai trận tranh chức vô địch: Islam Makhachev bảo vệ đai trước Arman Tsarukyan và Merab Dvalishivili nhận thách thức từ Umar Nurmagomedov.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs AC Milan thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
Sau gần 1 tuần bình chọn sôi nổi, đội hình 25TOTY của FC Online đã chính thức lộ diện cùng bộ chỉ số của những cầu thủ xuất sắc nhất trong năm.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và America trong khuôn khổ giao hữu trước mùa giải MLS 2025. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs America.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Aston Villa thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Liverpool thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Crystal Palace thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Bournemouth thuộc vòng 22 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Adelaide United vs Melbourne Victory thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sydney FC vs Brisbane Roar thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Auckland vs Melbourne City thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 21 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal thu hẹp khoảng cách với đội đầu bảng Liverpool sau chiến thắng ở trận derby.
FO4 bảo trì FCO ngày 18/1. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới 25TOTY và 25TOTY Nominees.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Genoa thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
BXH LCP 2025. Cập nhật những diễn biến mới nhất về bảng xếp hạng giải đấu League of Legends Championship Pacific giai đoạn Season Kickoff.
Kết quả bóng đá vòng 10 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Trực tiếp giải cầu lông India Open 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông India Open 2025 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp LOL LCP 2025 Season Kickoffk, giải đấu thể thao điện tử Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp khu vực Châu Á–Thái Bình Dương.
Sau Vòng loại đầu tiên, có tới 44 tuyển thủ ĐTCL Việt Nam giành quyền tham dự giải đấu Cúp Chiến Thuật I của khu vực APAC mùa giải 13!
Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại futsal châu Á 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Western Sydney vs Central Coast Mariners thuộc vòng 15 VĐQG Australia 2024/25.
Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.
Vòng 64 của WNT Ranking CPBA 99 Tournament chứng kiến số lượng đông đảo các cơ thủ có tiếng của Việt Nam, Philippines và Đài Bắc Trung Hoa.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Western United vs Newcastle Jets thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Bóng đá Việt Nam không thiếu những cầu thủ khoác áo ĐTQG từng thi đấu ở châu Âu. Nhưng chỉ có Filip Nguyễn đạt đẳng cấp châu Âu. Dù vậy, hay thôi là chưa đủ để chiếm suất bắt chính ở đội tuyển Việt Nam.
Cả Daniil Medvedev và sao trẻ gốc Việt Learner Tien đã cùng nhau tạo nên trận đấu vô cùng hấp dẫn tại vòng 2 Australian Open 2025 trong gần 5 giờ đồng hồ.
Trước cái tên đang đứng đầu bảng xếp hạng cùng bộ kỹ năng toàn diện như Islam Makhachev, Arman Tsarukyan sẽ dùng thứ vũ khí gì để giành chiếc đai vô địch.
Amad Diallo là nhân vật chính trong màn lội ngược dòng khó tin của MU trước Southampton, qua đó tái lập thành tích của Cristiano Ronaldo.
Đội hình Team Of the Year 2025 của FC Online quy tụ 11 ngôi sao xuất sắc của bóng đá thế giới cùng với cầu thủ thứ 12 và 6 thẻ Honourable Mentions.
Xét đến tình hình của cô ấy vào thứ Ba — cô ấy đã nôn suốt đêm và hầu như không thể vào sân, song Mia Blichfeldt đã đạt được điều gì đó đặc biệt tại India Open 2025, mặc dù đã bị loại khỏi giải cầu lông này ở vòng 2 đơn nữ.
Sau 2 ngày thi đấu, WNT Ranking CPBA 99 Tournament đã xác định 64 gương mặt vào vòng loại trực tiếp. Việt Nam có 28 đại diện với những ngôi sao như Dương Quốc Hoàng, Đặng Thành Kiên, Lường Đức Thiện.
Sau mùa giải 2024 phải xuống chơi tại giải hạng A, Quảng Ninh quyết định nói lời chia tay vị HLV Thái Lan ông Narachata Taweewitchakariya.
Từng đối đầu Islam Makhachev tới hai lần, Alexander Volkanovski hiểu rõ vì sao cơ hội chiến thắng ở UFC 311 của nhà vô địch hạng nhẹ vẫn rất cao.
Tuyển Việt Nam áp đảo ở đội hình tiêu biểu tại AFF Cup 2024 với 7 cầu thủ góp mặt. Nhưng cực kỳ ẩu và khó hiểu với cách lựa chọn của BTC giải.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Southampton thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Celta Vigo thuộc vòng 1/8 Cúp Nhà vua 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Brighton thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.