Ngâm nước đá bao lâu, lạnh bao nhiêu độ để cơ thể phục hồi nhanh nhất?

Phúc Hải
thứ tư 21-12-2022 9:52:39 +07:00 0 bình luận
|
Ngâm toàn thân hoặc chân, tay… trong nước lạnh sau khi tập thể thao có tác dụng hồi phục cơ thể nhanh nhất. Nhưng ngâm bao lâu và nhiệt độ nước thế nào để tối ưu hiệu quả? Vào 1/1/2023 tới đây, sau khi hoàn thành đường chạy Giải Bán Marathon Quốc tế Việt Nam 2023 tài trợ bởi Herbalife Nutrition, bạn nên áp dụng việc này như thế nào?

Ngâm nước đá có tác dụng gì?

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thể thao đã khẳng định lợi ích của việc ngâm nước đá toàn thân hoặc chân, tay… sau khi tập thể thao có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Nhưng độ lạnh của nước bao nhiêu và ngâm trong bao lâu để đạt hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng biết.

Mới đây, một nghiên cứu khoa học được công bố trên tờ Sports Sciences for Health đã gợi ý rằng: ngâm toàn thân hoặc chân, tay… trong nước lạnh 8-15 độ C trong khoảng 10-15 phút mang lại hiệu quả phục hồi cơ thể tốt nhất cho những người vừa tập luyện thể dục, thể thao.

Võ sĩ Trương Đình Hoàng ngâm toàn thân vào nước đá sau khi tập luyện - Ảnh minh họa

Những hoạt động thể dục, thể thao được cho là nên áp dụng hình thức ngâm cơ thể trong nước đá là: chạy dài, đá bóng, tập võ, tập thể hình, đạp xe đường trường… Tác dụng của nước lạnh là làm giảm viêm và khiến các múi cơ nhanh hết nhức mỏi…

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm và thu thập kết quả trên 111 VĐV, HLV hay những người có hoạt động thể dục, thể thao thường xuyên. 78% số người này thừa nhận rằng cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục nhờ cách ngâm mình vào nước lạnh.

Cầu thủ bóng đá Quế Ngọc Hải (trái) và Bùi Tiến Dũng ngâm chân sau khi tập luyện - Ảnh minh họa

Để đưa ra kết luận về tác dụng của việc hồi phục cơ thể nhờ ngâm nước lạnh này, các nhà nghiên cứu áp dụng các thiết bị đo đạc hiện đại nhằm ghi lại những thông số ở các nhóm khác nhau. Hơn một nửa số người tham gia khảo sát cho biết họ thường đổ đá cho đến khi nước lạnh thì nhảy vào ngâm cơ thể, chứ không quan tâm đến nước lạnh bao nhiêu độ.

Bên cạnh đó, chỉ khoảng 14% số người ngâm cơ thể trong nước lạnh trong khoảng 10-15 phút, còn lại thường là nhanh hơn do đa phần không chịu được độ lạnh của nước hoặc không có người tư vấn về độ dài của thời gian ngâm cơ thể.

Tuyển thủ điền kinh Nguyễn Thị Oanh tươi cười lúc vừa ngâm nước lạnh, sau khi giành chức vô địch 5km nữ tuyển giải Tiền Phong Marathon 2021 tại Gia Lai

Đặc biệt, có không ít người ngâm cơ thể trong nước đá lạnh dưới 8 độ C, nhưng thời gian ngâm chỉ từ 2-5 phút. Và từ những dữ liệu này, các nhà khoa học đã tìm ra thời lượng cũng như nhiệt độ nước ngâm cơ thể được cho là tốt nhất trong quá trình phục hồi cơ sau tập thể dục.

Ngâm toàn thân hoặc một phần cơ thể trong nước lạnh 8-15 độ C, kéo dài khoảng 10-15 phút được coi là đạt hiệu quả tối ưu nhất trong việc giúp cơ thể phục hồi nhanh sau quá trình vận động kéo dài. Dù đây chỉ là mức độ mang tính tương đối, chưa được khẳng định đúng trong mọi trường hợp, nhưng là gợi ý hữu ích cho những người tập luyện thể dục, thể thao.

Tại các giải chạy ở Việt Nam, có một phần rất được các VĐV quan tâm là những bể nước đá ngâm cơ thể sau khi chạy dài (thường từ 21km đến 42km). Đây là nơi các VĐV tìm đến đầu tiên sau khi hoàn thành bài chạy dài dưới điều kiện nắng nóng.

Với gợi ý như trên, các giải chạy marathon thời gian tới có thể áp dụng để giúp các VĐV phục hồi cơ thể nhanh hơn.

TÊN GIẢI: Vietnam International Half Marathon 2023 powered by Herbalife Nutritrion

NGÀY ĐUA: 01/01/2023 tại khu vực Hồ Gươm (Hà Nội).

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY: https://actiup.net/event/giai-ban-marathon-quoc-te-viet-nam-2023 

Trang fanpage chính thức: https://www.facebook.com/VietnamInternationalHalfMarathon

Website chính thức: http://vietnaminternationalhalfmarathon.vn/

Nhiều năm qua, Herbalife Việt Nam luôn sát cánh đồng hành và có những hỗ trợ thiết thực cho nền thể thao đỉnh cao nước nhà như tài trợ sản phẩm dinh dưỡng, huấn luyện dinh dưỡng, hỗ trợ tài chính và trao thưởng nóng cho các vận động viên (VĐV) đạt huy chương tại SEA Games, Para Games, ASIAD, Olympic…
 
Herbalife Nutrition cũng là đối tác dài hạn của Liên đoàn Bóng đá Việt Nam khi tài trợ chính thức cho các đội tuyển quốc gia Việt Nam gồm: Tuyển nam, nữ, U22, U23, Olympic giai đoạn 2021 - 2024. Không chỉ đồng hành trong các hoạt động thể thao đỉnh cao, Herbalife Việt Nam còn sát cánh cùng cộng đồng với nhiều hoạt động ý nghĩa, từ đó lan tỏa lối sống lành mạnh đến mọi người
Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 2 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs Atletico Madrid.

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs PSG.

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Việt Long 9 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

Việt Long 9 giờ trước

Những thông tin cần biết về NBA Play-in Tournament, loạt trận diễn ra ngay sau khi Regular Season kết thúc để tìm ra chủ nhân các tấm vé NBA Playoffs cuối cùng.

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Hoàng Hà 11 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Gia Bảo 11 giờ trước

Danh sách các đội vô địch Bundesliga. Xem chi tiết danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Mai Trinh 11 giờ trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04. Link xem trực tuyến chặng 12 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 113 km từ Huế đi Đà Nẵng.

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

Thành Hưng 12 giờ trước

Để cân bằng meta, bản cập nhật DTCL 14.8 TFT sẽ gia tăng đáng kể lượng máu cho các đơn vị bậc 4 và 5 của Đấu Trường Chân Lý mùa 11.

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 12 giờ trước

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Thành Hưng 13 giờ trước

Dù đã có màn thể hiện tương đối tốt, Faker vẫn không thể giúp T1 giành chức vô địch LCK Mùa Xuân 2024 khi thất bại đầy nuối tiếc trước Gen.G.

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Hoàng Hà 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 31 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Osasuna vs Valencia.

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Verona.

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 32 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Everton.

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Genoa.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Gia Bảo 13 giờ trước

Inter Milan dù bị cầm hoà nhưng vẫn tiến rất gần đến chức vô địch Serie A sau khi các đối thủ bám đuổi như AC Milan, Juventus cùng mất điểm.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Gia Bảo 14 giờ trước

Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Gia Bảo 14 giờ trước

Man City sau khi chiếm ngôi đầu bảng Ngoại hạng Anh đã được hưởng lợi nhờ những thất bại bất ngờ của cả Liverpool lẫn Arsenal.

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Gia Bảo 17 giờ trước

Hậu vệ Ndicka của AS Roma bất ngờ đổ gục xuống sân ở phút 69 gây lo sợ, khiến trọng tài đình quyết định chỉ trận đấu với Udinese.

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Quang Minh 18 giờ trước

Các danh hiệu cá nhân nam/nữ cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024 gần như tương đồng năm ngoái, trong đó Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan để mang về danh hiệu VĐV tấn công nữ xuất sắc nhất.

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Quang Minh 18 giờ trước

Xứng đáng là trận đấu giữa 2 đội bóng chuyền nam mạnh nhất hiện tại, Biên Phòng và Sanest Khánh Hòa đã cống hiến màn rượt đuổi hấp dẫn trận chung kết nam cúp Hùng Vương.

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Quang Minh 19 giờ trước

Sau trận đấu ra mắt chơi khá mờ nhạt Hóa chất Đức Giang đã thể hiện bộ mặt khác hẳn trong trận tranh hạnh 3 với BTL Thông Tin tại cúp Hùng Vương.

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Gia Bảo 20 giờ trước

Liverpool đang trải qua những ngày tồi tệ khi 2 thất bại liên tiếp trên sân nhà có thể khiến họ đánh mất tất cả ở mùa giải này.

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Thành Hưng 20 giờ trước

Chung kết tennis Monte Carlo hôm nay 14/4: Stefanos Tsitsipas chiến thắng Casper Ruud, thể hiện sức mạnh khủng khiếp trên mặt sân đất nện sở trường.

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Nguyễn Y Vân 21 giờ trước

Trả lời phỏng vấn trên chương trình podcast Implausive, Logan Paul "vô ý" hé lộ chiến thuật em trai Jake Paul sẽ áp dụng khi đương đầu Mike Tyson tới đây.

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Tú Hân 22 giờ trước

Sau 3 ngày tranh tài, Giải điền kinh Cúp Tốc Độ Thống Nhất TPHCM 2024 đã khép lại trên sân Quận 8 với ngôi nhất toàn đoàn thuộc về Quân Đội.

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Việt Long 22 giờ trước

Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans lúc 2h30 sáng ngày 15/4.

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

23 giờ trước

Cùng nhìn lại những pha bóng đẹp mắt nhất của trung phong cao nhất Việt Nam, cũng là nội binh xuất sắc nhất VBA 2023 - Nguyễn Huỳnh Phú Vinh.

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

Huy Kha 1 ngày trước

U23 Việt Nam sẽ tiếp cận những công nghệ đặc biệt khi tham dự VCK U23 châu Á 2024 bên cạnh công nghệ VAR.

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Du Yên 1 ngày trước

Trận chung kết giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tour 1 năm 2024 tranh Cúp Min Table diễn ra chiều ngày 14/4 là màn so tài giữa Hoàng Thái Duy và nhà vô địch quốc gia Nguyễn Hoàng Minh Tài. 

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Thành Hưng 1 ngày trước

Kết quả chung kết tổng LCK Mùa Xuân 2024: Gen.G chiến thắng T1 sau 5 ván đấu, lần thứ 4 liên tiếp đăng quang ở đấu trường quốc nội.

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

Quang Minh 1 ngày trước

Lần thứ 3 dành cúp vô địch Hùng Vương, HLV Thái Quang Lai có những chia sẻ tâm huyết về trận Chung kết cũng như người cha luôn dõi theo mình.

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

Lâm Gia 1 ngày trước

Các võ sĩ Kickboxing Việt Nam đã có một ngày thi đấu nhiều cảm xúc tại sự kiện MAXFC 26 vừa diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu.

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Thanh Mai 1 ngày trước

Quách Công Lịch, người giữ kỷ lục quốc gia chạy 400m rào nam, giữ vị thế số một ở nội dung này trong nhiều năm, đã có màn trở lại Cúp Tốc Độ năm nay đầy ấn tượng.

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

1 ngày trước

Không cần có chiều cao và thể hình ấn tượng, Phạm Chí Thành vẫn làm mưa, làm gió bóng rổ học đường Thủ Đô Hà Nội với trái tim và nhiệt huyết hơn người.

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Lâm Gia 1 ngày trước

Cập nhật diễn biến trực tiếp UFC 300 - Đại sự kiện của làng MMA thế giới với trận đấu tâm điểm giữa Alex Pereira và Jamahal Hill.

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Tuyết Kỳ 1 ngày trước

Nước Pháp - chủ nhà Olympic Paris 2024 - đang chờ đón những thời khắc mang tính lịch sử tại Saarbrücken, Đức, nơi diễn ra giải cầu lông vô địch châu Âu 2024.

Lê Nguyệt Minh quá xui, Rikunov đoạt lại Áo Vàng Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024

Lê Nguyệt Minh quá xui, Rikunov đoạt lại Áo Vàng Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024

Mai Trinh 1 ngày trước

Chặng 11 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 42 km với 20 vòng đua, mỗi vòng dài 2,1 km qua 2 cây cầu Trường Tiền và Phú Xuân.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 14/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 14/04

Mai Trinh 1 ngày trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 14/04. Link xem trực tuyến chặng 11 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 42 km vòng đua Trường Tiền - Phú Xuân.

Leverkusen sẽ lên ngôi vô địch vào hôm nay sau khi bỏ xa Bayern Munich?

Leverkusen sẽ lên ngôi vô địch vào hôm nay sau khi bỏ xa Bayern Munich?

Gia Bảo 1 ngày trước

Bayer Leverkusen chỉ còn cách chức vô địch Bundesliga đầu tiên của mình một chiến thắng nữa, bất chấp việc Bayern Munich giành trọn 3 điểm trước đó.

Chi tiết cuộc đua miền Tây NBA: Căng thẳng từ nhóm dẫn đầu, suất Playoffs và nhóm Play-in

Chi tiết cuộc đua miền Tây NBA: Căng thẳng từ nhóm dẫn đầu, suất Playoffs và nhóm Play-in

Việt Long 1 ngày trước

"Miền Tây hoang dã nay còn trở nên điên rồ hơn" là những gì các chuyên gia chia sẻ về cuộc đua thứ hạng đang diễn ra tại NBA với chỉ 2 đội xác định được thứ hạng trong top-10.

Xem thêm
Nhận định