Ngâm nước đá bao lâu, lạnh bao nhiêu độ để cơ thể phục hồi nhanh nhất?

Phúc Hải
thứ sáu 29-10-2021 18:55:39 +07:00
0 bình luận
|

Ngâm toàn thân hoặc chân, tay… trong nước lạnh sau khi tập thể dục được coi là cách hồi phục cơ thể nhanh nhất. Nhưng ngâm bao lâu và nhiệt độ nước thế nào để tối ưu hiệu quả?

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thể thao đã khẳng định lợi ích của việc ngâm toàn thân hoặc chân, tay… sau khi tập thể dục có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Nhưng độ lạnh của nước bao nhiêu và ngâm trong bao lâu để đạt hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng biết.

Mới đây, một nghiên cứu khoa học được công bố trên tờ Sports Sciences for Health đã gợi ý rằng: ngâm toàn thân hoặc chân, tay… trong nước lạnh 8-15 độ C trong khoảng 10-15 phút mang lại hiệu quả phục hồi cơ thể tốt nhất cho những người vừa tập luyện thể dục, thể thao.

Võ sĩ Trương Đình Hoàng ngâm toàn thân vào nước đá sau khi tập luyện - Ảnh minh họa

Những hoạt động thể dục, thể thao được cho là nên áp dụng hình thức ngâm cơ thể trong nước đá là: chạy dài, đá bóng, tập võ, tập thể hình, đạp xe đường trường… Tác dụng của nước lạnh là làm giảm viêm và khiến các múi cơ nhanh hết nhức mỏi…

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm và thu thập kết quả trên 111 VĐV, HLV hay những người có hoạt động thể dục, thể thao thường xuyên. 78% số người này thừa nhận rằng cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục nhờ cách ngâm mình vào nước lạnh.

Cầu thủ bóng đá Quế Ngọc Hải (trái) và Bùi Tiến Dũng ngâm chân sau khi tập luyện - Ảnh minh họa

Để đưa ra kết luận về tác dụng của việc hồi phục cơ thể nhờ ngâm nước lạnh này, các nhà nghiên cứu áp dụng các thiết bị đo đạc hiện đại nhằm ghi lại những thông số ở các nhóm khác nhau. Hơn một nửa số người tham gia khảo sát cho biết họ thường đổ đá cho đến khi nước lạnh thì nhảy vào ngâm cơ thể, chứ không quan tâm đến nước lạnh bao nhiêu độ.

Bên cạnh đó, chỉ khoảng 14% số người ngâm cơ thể trong nước lạnh trong khoảng 10-15 phút, còn lại thường là nhanh hơn do đa phần không chịu được độ lạnh của nước hoặc không có người tư vấn về độ dài của thời gian ngâm cơ thể.

Tuyển thủ điền kinh Nguyễn Thị Oanh tươi cười lúc vừa ngâm nước lạnh, sau khi giành chức vô địch 5km nữ tuyển giải Tiền Phong Marathon 2021 tại Gia Lai tháng 3 vừa qua

Đặc biệt, có không ít người ngâm cơ thể trong nước đá lạnh dưới 8 độ C, nhưng thời gian ngâm chỉ từ 2-5 phút. Và từ những dữ liệu này, các nhà khoa học đã tìm ra thời lượng cũng như nhiệt độ nước ngâm cơ thể được cho là tốt nhất trong quá trình phục hồi cơ sau tập thể dục.

Ngâm toàn thân hoặc một phần cơ thể trong nước lạnh 8-15 độ C, kéo dài khoảng 10-15 phút được coi là đạt hiệu quả tối ưu nhất trong việc giúp cơ thể phục hồi nhanh sau quá trình vận động kéo dài. Dù đây chỉ là mức độ mang tính tương đối, chưa được khẳng định đúng trong mọi trường hợp, nhưng là gợi ý hữu ích cho những người tập luyện thể dục, thể thao.

Tại các giải chạy ở Việt Nam, có một phần rất được các VĐV quan tâm là những bể nước đá ngâm cơ thể sau khi chạy dài (thường từ 21km đến 42km). Đây là nơi các VĐV tìm đến đầu tiên sau khi hoàn thành bài chạy dài dưới điều kiện nắng nóng.

Với gợi ý như trên, các giải chạy marathon thời gian tới có thể áp dụng để giúp các VĐV phục hồi cơ thể nhanh hơn.

Bài liên quan

Bí quyết phục hồi sức khỏe sau nhiễm COVID-19 của cô gái Việt chạy hơn 330km

Diệu Trần hoàn thành cuộc thi chạy siêu địa hình hơn 330km tại Mỹ tháng 8 vừa qua, chỉ hơn 3 tháng sau khi nhiễm COVID-19. Bí quyết phục hồi sức khỏe của cô gái Việt Nam này là gì?

Kế hoạch tập bổ trợ khoa học tại nhà của chàng VĐV chạy bộ “8 múi”

Tập luyện giữ phong độ, để bụng không phệ, không tăng cân… sao cho khoa học trong mùa cách ly chống dịch COVID-19 là chủ đề rất nhiều người quan tâm.

Bí quyết giúp kỷ lục gia điền kinh Nguyễn Thị Oanh đạt phong độ đỉnh cao

Nguyễn Thị Oanh chia sẻ về những điều khiến mình gắn bó với điền kinh, từ đó đạt được những thành công ngoài mong đợi…

Tuyển thủ triathlon SEA Games khoe bụng 8 múi với bài tập yoga hấp dẫn

Trần Văn Nhân, tuyển thủ quốc gia từng tham dự nội dung triathlon ở SEA Games 30, hướng dẫn bài tập giữ dáng, khoe bụng 8 múi đáng mơ ước với bài tập yoga đẹp mắt.

Bí quyết điều trị chấn thương cực hiệu quả của các siêu sao chạy đường dài Kenya

Các ngôi sao chạy đường dài nổi tiếng nhất thế giới hiện nay đều đến từ châu Phi, đặc biệt là Kenya. Họ có những phương pháp gì để tránh và điều trị chấn thương hiệu quả đến vậy?

Bí quyết phục hồi cơ thể thần kỳ của ‘Bông hồng thép’ U50 làng chạy Việt

“Làm thế nào phục hồi cơ thể nhanh nhất sau khi chạy đường dài hàng chục km?” là câu hỏi mà rất nhiều runner quan tâm. “Bông hồng thép” làng chạy Việt Nam - Nguyễn Tiểu Phương chia sẻ bí quyết của chị sau khi hoàn thành cự ly 70km tại Vietnam Trail Marathon 2019.

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Liverpool đạt thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị ở châu Âu
Liverpool đạt thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị ở châu Âu Gia Bảo 16 phút trước

Liverpool thắng đậm Everton trong trận derby Merseyside, qua đó lập thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị ở 5 giải đấu hàng đầu châu Âu.

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals 2021 hôm nay mới nhất
Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals 2021 hôm nay mới nhất Tuyết Kỳ 58 phút trước

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals năm 2021 nội dung nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp giải cầu lông thế giới danh giá cuối cùng trong năm.

CES Poss: VCS giao tranh rất nhiều so với các khu vực khác
CES Poss: VCS giao tranh rất nhiều so với các khu vực khác Thành Hưng 9 giờ trước

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Poss, ngoại binh đầu tiên thi đấu tại VCS sau khi anh cùng các đồng đội ở Cerberus Esports có trận thắng thứ 7 liên tiếp.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021 mới nhất
Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021 mới nhất Thành Hưng 10 giờ trước

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021. Cập nhật BXH Liên Minh Huyền Thoại VCS năm 2021 Mùa Đông chi tiết và chính xác nhất dưới đây.

Có thể bạn quan tâm
Liverpool đạt thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị ở châu Âu 16 phút trước Bóng đá Anh

Liverpool thắng đậm Everton trong trận derby Merseyside, qua đó lập thành tích ghi bàn độc nhất vô nhị ở 5 giải đấu hàng đầu châu Âu.

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals 2021 hôm nay mới nhất 58 phút trước Cầu lông

Lịch thi đấu giải cầu lông World Tour Finals năm 2021 nội dung nam và nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp giải cầu lông thế giới danh giá cuối cùng trong năm.

CES Poss: VCS giao tranh rất nhiều so với các khu vực khác 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Poss, ngoại binh đầu tiên thi đấu tại VCS sau khi anh cùng các đồng đội ở Cerberus Esports có trận thắng thứ 7 liên tiếp.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021 mới nhất 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Đông 2021. Cập nhật BXH Liên Minh Huyền Thoại VCS năm 2021 Mùa Đông chi tiết và chính xác nhất dưới đây.

Nhịp đập thể thao | 1/12: ĐT Việt Nam cập bến Singapore, sẵn sàng đá AFF Cup 2020 11 giờ trước Video

ĐT Việt Nam cập bến Singapore, sẵn sàng đá AFF Cup 2020 là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 1/12.

Nhận định bóng rổ NBA 2021-22: Charlotte Hornets vs Milwaukee Bucks (ngày 2/12 8h00) 13 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán, nhận định bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu giữa Charlotte Hornets vs Milwaukee Bucks diễn ra vào lúc 8h00 sáng ngày 2/12.

OB31 FF: Chi tiết bản cập nhật mới nhất Free Fire 14 giờ trước ESPORTS

Bản cập nhật OB30 FF sẽ chính thức ra mắt các game thủ vào ngày hôm nay với nhiều thay đổi đáng chú ý, đáng chú ý nhất là bản đồ mùa đông.

Kết quả bóng bàn Vô địch thế giới: Fan Zhendong và Wang Manyu lần đầu lên đỉnh 15 giờ trước Môn khác

Tại giải bóng bàn Vô địch thế giới 2021 vừa kết thúc tại Houston, Mattias Falck / Kristian Karlsson như nhắc lại rằng Thụy Điển cũng là một cường quốc.

Kết quả tennis mới nhất 1/12: Nadal tái chiến Djokovic ở Australian Open? 16 giờ trước Tennis

Tại tứ kết giải tennis Davis Cup Finals 2021, Đức ngược dòng loại Anh, trong lúc ban tổ chức Australian Open 2022 trả lời tuyên bố của cha Novak Djokovic.

Curry tịt ngòi, Phoenix Suns nhấn chìm Golden State Warriors để thắng 17 trận liên tiếp  17 giờ trước NBA

Dù Devin Booker đã rời sân sớm vì chấn thương, Phoenix Suns với màn trình diễn công thủ toàn diện đã đánh bại Golden State Warriors trong ngày Stephen Curry "tịt ngòi".

Lịch thi đấu U21 Quốc gia 2021 hôm nay mới nhất 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu vòng loại giải U21 Quốc gia 2021 hôm nay được Webthethao cập nhật chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.

Jan Blachowicz muốn thượng đài cùng Alexandar Rakic đầu năm 2022 19 giờ trước Võ Thuật

Sau thất bại chóng vánh dẫn tới mất chức vô địch, Jan Blachowicz sẵn sàng đối đầu với Rakic để duy trì vị trí trong nhóm đầu hạng bán nặng.

Đội bóng chuyền nữ TPHCM sau trận chung kết hạng A: "Trọng tài làm chưa tốt, chúng tôi khó nuốt trôi" 19 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau trận chung kết giải bóng chuyền hạng A tranh Cúp FLC 2021, đội bóng Tp.Hồ Chí Minh khẳng định trọng tài trận đấu này làm không tốt nhiệm vụ, có thể thấy rõ ở một số tình huống nhạy cảm, mà họ phải chịu thua thiệt.

Đội hình T1 mùa giải 2022: Faker ở lại dẫn dắt những người đàn em 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

T1 chốt đội hình cho mùa giải 2022: Faker ở lại, Zeus được đưa lên đánh chính, Gumayusi, Oner và Keria ở lại và sẽ được gia hạn hợp đồng.

Kết quả billiards World Cup mới nhất 1/12: Không thua vẫn bị loại, "nữ hoàng" xui hết mức 20 giờ trước Môn khác

Giải billiards carom 3 băng World Cup 2021 tại Sharm El Sheikh ngày thi đấu thứ 3 chứng kiến sự ra đi của cơ thủ nữ cuối cùng: ĐKVĐTG Therese Klompenhouwer.

Vận xui đeo bám LeBron James: Dự kiến nghỉ thi đấu 10 ngày vì COVID-19 21 giờ trước NBA

Ngôi sao Los Angeles Lakers LeBron James đã vào quy trình cách ly của NBA và có thể phải vắng mặt trong 5 trận đấu tới.

Eto’o nói về người kế nhiệm Messi sau sự kiện đoạt Quả bóng vàng 21 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cựu danh thủ người Cameroon, Samuel Eto’o đã trả lời phỏng vấn tờ AS, trong đó nói về ngôi sao của hiện tại và tương lai, về người kế nhiệm Messi.

Free Fire bảo trì hôm nay đến mấy giờ? 21 giờ trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server cập nhật phiên bản FF OB31 mới nhất.

Tiêu chí lựa chọn VĐV chạy marathon đồng hành SEA Games 31 có thể “quay xe đột ngột” 21 giờ trước Chạy

Kế hoạch lựa chọn 200 VĐV phong trào lần đầu tiên tham dự chạy đồng hành tại SEA Games 31 ở Việt Nam có thể thay đổi nhiều với tình hình dịch bệnh hiện nay.

HLV Li Tie từ chức “bằng miệng”, tuyển Trung Quốc rối ren 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội tuyển Trung Quốc đang rơi vào tình cảnh rối ren khi HLV Li Tie bất ngờ xin từ chức “bằng miệng”.

Đội hình ra sân Watford vs Chelsea hôm nay dự kiến 22 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân dự kiến và chính thức trận Watford vs Chelsea hôm nay ngày 2/12 được Webthethao cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

BLV Quang Huy: Không lo cho tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2020 22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Tuyển Việt Nam đang trải qua quá trình chuẩn bị chu đáo cho AFF Cup 2020. BLV Quang Huy có góc nhìn lạc quan về thầy trò HLV Park Hang Seo.

Ngôi sao Arsenal dũng cảm chống trả những tên côn đồ cướp xe 23 giờ trước Bóng đá Anh

Ngôi sao của Arsenal, Gabriel đã dũng cảm chống lại tên côn đồ cầm gậy bóng chày muốn cướp chiếc xe Mercedes trong gara.

Messi gặp rắc rối đầu tiên sau khi đoạt Quả bóng vàng 23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Người hâm mộ PSG không thể thấy Lionel Messi có mặt trên sân tập vào hôm qua sau khi tiền đạo này đoạt Quả bóng vàng 2021.

Đại diện của Lewandowski “đá xéo” Messi sau khi đoạt Quả bóng vàng 1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Người đại diện của Lewandowski đã lên tiếng nói về việc tiền đạo này để tuột mất Quả bóng vàng vào tay Messi dù được coi là xứng đáng hơn.

GAM Levi: Lớp trẻ ở VCS đang tiến bộ hơn qua từng năm 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Levi sau khi anh cùng GAM Esports đánh bại bầy trâu ở vòng đấu đầu tiên của lượt về VCS Mùa Đông 2021.

Saigon Phantom vươn lên dẫn đầu bảng B tại AIC 2021 Liên Quân 1 ngày trước ESPORTS

Với thất bại bất ngờ của Hong Kong Attitude, Saigon Phantom đã vươn lên dẫn đầu bảng B sau chiến thắng dễ dàng trước Arc Angel.

Lý do bất ngờ khiến Đỗ Hùng Dũng chưa thể sang Singapore 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Tiền vệ Đỗ Hùng Dũng chưa thể bay sang Singapore cùng đội tuyển Việt Nam vào ngày 1/12.

Thu Nhi và Văn Đương xác định mục tiêu trước thềm SEA Games 31 1 ngày trước Võ thuật

Nhà VĐTG Nguyễn Thị Thu Nhi và võ sỹ dự Olympic Nguyễn Văn Đương vừa chia sẻ về mục tiêu tương lai khi tham dự giải Vô địch Boxing toàn quốc 2021.

Xếp hạng chung cuộc và bế mạc VCK giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2021 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

VCK giải Bóng chuyền hạng A quốc gia 2021 đã khép lại vào chiều tối 30/11, với điểm nhấn là ngôi vô địch thuộc về nam Vĩnh Long và nữ Bamboo Airways Vĩnh Phúc.

Bamboo Airways Vĩnh Phúc được thưởng 2,1 tỷ đồng cho chức vô địch giải bóng chuyền hạng A 2021 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Chiến thắng nghẹt thở ở trận chung kết đã giúp Bamboo Airways Vĩnh Phúc giành ngôi vô địch, suất lên hạng cùng số tiền thưởng "khủng" lên tới 2,1 tỷ đồng.

Hải Phòng, Đà Nẵng xếp nhất toàn đoàn Giải bơi lặn VĐV xuất sắc Quốc gia 2021 1 ngày trước Bơi

Giải bơi lặn VĐV xuất sắc Quốc gia 2021 kết thúc tại Quảng Ninh sau 6 ngày tranh tài với ngôi nhất toàn đoàn thuộc về Hải Phòng và Đà Nẵng.

Tâm huyết từ những nhà tài trợ Kim Cương đầu tiên gửi tới SEA Games 31 1 ngày trước SEA Games 31

Đại diện Công ty Cổ phần Động Lực và nhãn hàng Bia Việt đã có những chia sẻ với vai trò nhà tài trợ Kim Cương đầu tiên cho SEA Games 31.

Cô trò bóng chuyền nữ Tp.Hồ Chí Minh "không thể ngừng khóc" sau thất bại cay đắng ở chung kết 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Thất bại 2-3 đầy nuối tiếc và cay đắng trước Bamboo Airways Vĩnh Phúc ở trận Chung kết giải bóng chuyền hạng A 2021 khiến các thành viên đội tuyển nữ Tp.Hồ Chí Minh không thể kìm được những giọt nước mắt tuôn dài.

Công bố hai đơn vị đầu tiên trở thành nhà tài trợ cho SEA Games 31 1 ngày trước SEA Games

Sea Games 31 diễn ra vào năm sau đã chính thức công bố những nhà tài trợ đầu tiên đó là Công ty Cổ phần Động Lực với thương hiệu Jogarbola và nhãn hàng Bia Việt

Bảng xếp hạng AIC 2021 Liên Quân Mobile mới nhất 1 ngày trước ESPORTS

Bảng xếp hạng AIC Liên Quân Mobile 2021 chính thức. Cập nhật bảng xếp hạng và kết quả AIC 2021, giải đấu quốc tế cuối cùng của Liên Quân trong năm 2021.

Báo Indonesia ví Công Phượng là cơn ác mộng của đội nhà 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Tờ Bola Sport nhận định rằng tiền đạo Công Phượng sẽ là "cơn ác mộng" cho hàng thủ của tuyển Indonesia tại AFF Cup 2020.

Những điểm nhấn của hai nhà tài trợ kim cương đầu tiên cho SEA Games 31 1 ngày trước SEA Games 31

Cùng tìm hiểu những nét nổi bật về Công ty Cổ phần Động Lực và nhãn hàng Bia Việt, những nhà tài trợ Kim Cương đầu tiên cho SEA Games 31.

Tìm lời giải cho bài toán khó 70 tỷ đồng tài trợ SEA Games 31 1 ngày trước SEA Games 31

Trong bối cảnh dịch bệnh ảnh hưởng đến lịch trình và công tác tổ chức, SEA Games 31 đối mặt với nguy cơ không hoàn thành chỉ tiêu cần tối thiểu 70 tỷ đồng tiền tài trợ. Nhưng vẫn luôn có giải pháp…

Lội ngược dòng thành công, Bamboo Airways Vĩnh Phúc đăng quang giải bóng chuyền hạng A 2021 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Bị dẫn Tp.Hồ Chí Minh dẫn trước tới 2-0, nhưng Bamboo Airways Vĩnh Phúc đã thi đấu đầy quyết tâm để hoàn tất cuộc lội ngược dòng, qua đó giành quyền lên chơi ở giải VĐQG 2022.

Xem thêm